套頭衫 - 鍛煉胸部肌肉的發展

套頭衫-這是旨在發展廣泛的鍛煉 背部肌肉。 此外，公通過在胸部的體積胸部和增加的下部指導。 運動套衫用來給救災和較低的好身材 胸肌。

有運行套衫的方法有兩種：
1.躺在椅子上殼體。
2.躺在長椅只聳肩上。
在第一種方法應該通過與膝蓋彎曲位於遍布全身。 腳對地板牢牢把握。 在採取啞鈴舉過胸前右邊的手。 雙手握住一個啞鈴應該是從上盤的底部。 如果沒有肘部彎曲你的胳膊，降低舉過頭頂弧槓鈴。 套頭衫-你需要慢慢地進行，感覺如何伸展胸肌和鍛煉 胸部。

啞鈴降到最低點之後，有必要提高它回到它原來的位置。 確保碗不提高。 套頭衫 - 應該正確地完成一個練習：如果降低骨盆提供顯著舒展胸部。

執行套衫伸直雙臂：這樣鍛煉的效果將是最大的。 運動應該只發生在肩關節。 身體的其餘部分保持不動。 您可以執行套頭衫和雙手合十，但在這種情況下，只會訓練肌肉和增加胸部會不會發生的體積。

第二種方法需要在膝蓋彎曲腿在地板上滿腳，身體只是板凳上的肩上。 在這個位置上的運動員能夠實現工作背闊肌和較低的胸肌。 它類似於第一種方法。 套頭衫 - 即迅速伸展胸部的練習。 特別推薦積極的方式來增加它的體積。

經驗豐富的健美運動員聲稱，套衫將有助於增加胸部的體積，不僅是年輕運動員，而且老一代的代表。 只應定期進行，與其他練習，如zhimom棒，啞鈴交替接線。

有必要進行實驗，找出哪種方法適合你。 一些執行套衫到處亂丟在板凳上。 有些放下，但他的頭掛在板凳的邊緣。

如果你的目標 - 增加胸部的體積，拿起啞鈴的重量，以便進行最後的重複（建議15機）好容易接近。 在損傷產生絲毫的懷疑，應停止執行套衫。 不要大的權重後，立即追了，因為它是更好地與重量更輕，更多的重複工作。 增加重複的次數應該在幾個星期內分階段進行。

準備是乳房會強大到足以傷害，尤其是當你剛開始有太多重物的工作。 按照套衫 - 一個練習，這將有助於您購買一個漂亮的大規模胸部！