去健身房鍛煉：運動減肥

該培訓計劃是取決於目標和基準分別作出。 列車在減肥減少身體的脂肪量主要目的，所以它具有高的強度和能量。 在大廳班，以改善身材，只會如果人認真系統地會給他們時間是有效的。

提示初學者

1. 在大廳減肥訓練是基於負載的逐漸增加原理。 這是一個不斷增長的電力價格，或增加重複和方法的數量。
2. 初學者應更加注重執行的技術，所以不要把過重的重量。 工作重量，這樣就可以進行12次，最後夫婦重複將難以進行。
3. 高強度的運動減肥需要集之間稍微休息（約一分鐘）。
4. 應該與之前的重量將在熱身你的肌肉。 作為熱身可以在一個固定的自行車有10分鐘的鍛煉，做一些拉伸和熱身的方法。 所以，你不傷害肌肉及韌帶，會設定速度訓練。
5. 調整電源：肌肉需要餵養，但脂肪 - 不。 吃了肌肉生長和能量複合碳水化合物較多的蛋白質。

有氧運動或力量？

什麼是減肥更有效？ 女孩子經常犯一個錯誤，並僅做 有氧運動。 當然，他們是為了燃燒脂肪，但效果只在會議期間有效。 因此，對於減肥訓練是必不可少的。 你不僅在運動中消耗熱量，而且還浪費能源和肌肉的恢復和增長的鍛煉後幾個小時。 此外，在地方的脂肪應該來彈性的肌肉，否則身體看起來會比較難看。

什麼運動來執行

減肥訓練涉及到更多的肌肉群。 初學者優選進行基本基礎練習：深蹲， 硬拉， 臥推和腹部練習（捲曲和腿升降機）。 如果我們選擇了力量訓練 ，每週兩天減肥訓練可能是這樣的：

1天。 下蹲：4套的15次重複; 工作台4至12; 加撚4至15。

第2天。 下蹲：4至12; 硬拉：3至12; 腳上升，在欄上的台鉗：3〜15。

因此，我們將工作的所有主要肌肉群。 就在同一周，你可以做有氧運動三次，兩天充分的休息。

婦女的主要關切，因為他們沒有去健身房 - 重量訓練會讓他們男性化。 這是不可能的原則！ 因為愚蠢的偏見和侵擾媒體antipropoganda女性本身就喪失了有效的減肥工具，如重量訓練。 然而 - 作為減肥效果會因脂肪，而不是肌肉，體重大的變化是不可能的。 肌肉組織比脂肪更重，所以我們的任務-讓苗條的 彈性體， 而不是特定的規模數量。