如何算減肥卡路里

很多女性為了減肥，禁食和自己的步伐 嚴格控制飲食。 而白白！ 畢竟，他們的身體失去營養物質的顯著部分，這對健康不利。 事實證明，為了控制自己的體重，不一定要使用非常嚴厲的方法。 我們需要學會正確的計算卡路里。 飲食是非常重要的。 選擇低卡路里的，但慢慢消化的食物，你可以對超重的問題忘了。 隨著時間的推移，所有的日常計算將進入到你的習慣。 要了解如何使營養掃盲計劃，這將在本文中進行討論。

卡路里含量表

為了正確地計算卡路里來減肥，你需要引用包含其營養價值的產品表。 我不會完全放棄它。 要做到這一點，根本就沒有一個單一的文章。 我只提每100克最常吃的食物的卡路里：

• 乳2.5％的脂肪 - 58;
• 奶酪 - 370;
• 脂肪奶酪 - 226;
• 低脂奶酪 - 86;
• 高熱量蛋黃醬 - 627;
• 植物油 - 899;
• 黃油 - 750;
• 黑麥麵包 - 215;
• 蕎麥 - 329;
• 大米 - 323;
• 青豆 - 72;
• 西葫蘆 - 27;
• 黃瓜 - 15;
• 蘿蔔 - 20;
• 西紅柿 - 19;
• 橙色 - 38;
• 蘋果 - 46;
• 牛肉 - 187;
• 雞 - 165;
• 銀鱈魚 - 75;
• 杏仁 - 645;
• 糖 - 374。

的飲食1000卡路里的例子

這是所有的理論。 現在我們開始減肥的實際計算卡路里。 這是一個粗略的菜單，有一天，在五年時間吃飯計算。

早餐：低脂奶酪（2湯匙堆積）或1/2杯酸奶的百分之一，飲食麵包片（黑麥即可）。

午餐：一個中等大小的蘋果，桃，梨或橙色。

午餐：100克熟雞胸肉的或150克海魚和蒸汽3湯匙的。 匙裝飾件（在水中或蒸蔬菜粥穀物）。 或光蔬菜湯和新鮮蔬菜（如黃瓜，蘿蔔）和綠色沙拉，橄欖油類的“額外”調味。

小吃：煮玉米芯或任何水果（1個），10杏仁核仁。

晚餐：煮雞蛋1個或瘦肉煮香腸的2個小片，半杯燕麥蕎麥或水，蔬菜沙拉。

如果你真的想要吃，可以吃1湯匙脫脂奶酪與飲食麵包片。

學會計算食物的卡路里減肥 - 它很容易。 試想想為尋找食物的營養價值表，就像你可以吃，比如說今天。 如果你吃了超過計劃的，那麼它的時間鍛煉身體。 在他們的幫助你快速燃燒多餘的熱量。

預期結果

你在想，你可以給熱量減肥計數？ 這個程序是一定要結出果實。 例如，使用節食1000年的時候 ，每天的卡路里 ，即使不運動，可以從2到6公斤2週扔。 它不應該被用作家庭的時間越長，很難觀察減肥的健康的負面變化。

在這篇文章中，我們學會了計算卡路里來減肥。 我們希望，這些信息將是對你有用。