中國體操太極拳。 中國古代醫療體操。 演習說明

每個人在不同程度上擔心自己的健康。 大多數採用不同的飲食人們對於生物和預防超重的正常化或去健身。 然而，不是每個人都可以連續承受這樣的負荷。 出於這種模棱兩可的情況，有一個 - 中國體操太極拳。 這個古老的替代治療紀律幫助人們從嚴重疾病中恢復，並打擊從時間老化遠古時代。

一般概念

中國體操 太極拳，不需要很大的努力和特殊訓練的練習。 它是基於三個標準：舞蹈的恩典，癒合系統和戰鬥技術。 每個組件是與其他完美的和諧。 正因為這種統一是由外界的影響來實現的。

太極教人的意識通過全面接觸與身體互動。 他的手和身體的每一個動作，體操，可視化和心靈控制期間執行。 由於身體的這個濃度達到最大。 太極從緊迫的問題保持距離比它的神經系統有強大的治療效果。 據認為，這種體操附子統治時期起源於中國古代。 皇帝下令尹胳嗯拿出一個偉大的舞蹈，可以救死扶傷，並會提供普通百姓。 其結果是，聖人發明了一套保健操，包括流暢的動作和戰鬥的職位。

這顯示了中國體操

太極拳運動允許每個人，儘管他的年齡。 在中國，人們在室外在黎明從事這個體操。 據認為，因為這個國家是如此高壽命。 在俄羅斯和世界上有成千上萬的特殊學校，其教學同步呼吸，進行輕柔的動作，模仿各種形式的。

中國體操太極拳給它的果實只能用一次，所以不要期望立竿見影的效果。 滋補作用來，只有幾台的練習之後。 在中國，人們認為這樣的研究是比較適合老年人，因為他們沒有機會去健身房，慢跑或節食。 此外，體操有助於提高靈活性和規範內部器官的活性， 緩解壓力 ，放鬆神經。

太極的好處

對身體的中國體操作用的結果怎麼強調也不過分。 定期培訓提高關節的靈活性，增強中樞神經系統， 增強機體免疫力， 激活大腦的隱蔽部位，加強協調和標準化心臟和腸的功能。 多項研究表明，中國體操太極拳對骨質疏鬆症的鬥爭中非常有效。 這種令人驚訝的效果是通過深思熟慮的緩慢的運動來實現的。 科學家們認為，經常運動降低的風險與寒冷相關的疾病到最低限度，並有助於加強肌肉組織。 許多醫生骨折後的康復期間建議這樣健身操。

創傷療效

太極拳的任何船長說，體操是在平衡至關重要。 正是這種能力在生活中是健康的關鍵。 太極難怪建議只為老年人誰往往失去協調和摔倒，獲得不同程度的骨折。

科學家已經證明，在年老這種類型的傷害給予嚴重的並發症，包括影響長壽。 據統計，大多數老年人的住院 骨折 髖關節。 在這個年齡段恢復後這種傷害幾乎是不可能的。 只有幫助減輕體重從一隻腳轉移到其他流暢的動作。 因此，中國體操不僅教協調，同時還加強了嚴重的傷病後骨骼系統。

心理和生理的影響

它證明，練太極顯著減少墜落的恐懼。 許多研究心理學家已經證明有3星期的通常運動後，30％的人對自己的能力和能力的信心，3個月後的練習 - 學生的60％。 該平衡點，達到其對課程結束後最高水平。

從事每天允許中國體操，老年人 - 每週3次。 已經後的第一個10的經驗教訓將是耐力，提高靈活性，增強肌肉質量。 平滑運動戶外利於氧氣的供應，組織和器官。

重要的細微差別

這次演習不僅要涉及身體，精神也很重要。 經常鍛煉有助於從現實分心並知道他的腦海深處。 教一個重要的細微差別是音樂。 正確的聲音創建一個合適的內部的態度有利於快速鬆弛。 最好的辦法是長笛旋律或其他亞洲傳統樂器。 房間是不是多餘添加自然的聲音。

太極是適合的人超重。 演習並不需要體力。 普通類允許燃燒更多的卡路里比晨跑時。

從哪裡開始

班太極可在任何表面上進行，只要不是很滑溜。 鞋應該是一個薄的橡膠或皮革鞋外底。 允許平常的襪子，但用鋼筋腳。 在軟草地可以赤腳來實現，如果地面不冷，沒有風。 服裝 - 一個免費的，不妨礙運動。

今天決定在特殊群體，那裡是太極大師鍛煉。 這樣的體育俱樂部示萌芽體操運動員。 小組課的本質是在學習基本動作，能靜心的控制。

練習初學者

太極初學者可以歸結為三個主要原則：

1.任何運動緩慢而平穩地進行。
2.所有的濃度是針對自己的身體。
3.呼吸要自由而均勻。 太極初學者的基礎是運動“瀑布新鮮度”和“水圈”。 第一鍛煉被分開放在彎腿肩寬度進行。 雙臂伸展，他的頭部向前彎曲。 慢慢地向下彎曲的肩膀，然後是住房。 肌肉不應該是緊張。 運動重複的水的流量。 在達到最大傾斜後應慢慢回到開始姿勢。

在演習中，“水圈”用一隻手置於腰部，另 - 對胃。 鮑伊了一圈做出轉動平穩，然後到一邊。

基本動作的複雜

在太極運動可以減少到某種形式的心理表徵的描述，然後模擬其投影的身體和雙手。 用於以任何順序接合要執行的每個複雜的動作4-6次。 太極演習只在彎腿進行。 “浸入志”是中國體操的主要運動。 提高到肩平深吸氣手臂後，再慢慢自己之前拉直。

鍛煉“野馬分鬃”交替同步進行左，右的手和腳向前。

運動“擁抱月亮”減小到假想球體的圓周即興。 要做到這一點，雙手交叉舉過頭頂。 在這種情況下，腿應該描述同一個圓上。

運動“折騰”，使一個緩慢的攻擊機身背部，然後向前彎曲時左肘至前額的水平。 腳不離開地面。 右手打開手掌向下的呼氣。