Ω-3：什麼是有用的？ ω-3脂肪酸比有用的特性，在哪些食物中含有

時尚健康的生活方式 - 這是非常好的，但不要過分熱心。 例如，追逐所有可能的維生素藥店。 特別是經常提到的所謂的ω-3，-6，-9在過去的幾年裡。 難道他們都這麼必要為我們的身體，喜歡的Omega-3？ 什麼是有用採取脂肪酸和給誰？

什麼是不飽和脂肪酸？

我們都知道，產品中含有的營養物質三大類：蛋白質，脂肪和碳水化合物。 但並不是每個人都知道他們是有益還是有害。 蛋白質和碳水化合物是最細胞的基石在我們的身體，使他們至關重要。 但脂肪我們感知的東西完全沒有必要的，甚至是有害的（超重，動脈粥樣硬化等）。對於美容和健康。 但是，為什麼，那麼，我們醫生建議藥物如魚油或ω-3？ 他們的價格低，我們經常忽略它們。

首先，因為脂肪 - 這是身體的能量儲備。 他們在健康人的飲食數量應不低於40％。 除此之外，它們對於細胞的營養培養基，它們的基礎上合成所需的所有器官和系統的正常運作許多化合物。

但是，在他們的體內脂肪的效果，他們有很大的不同。 的過多的飽和脂肪酸中含有動物源性食品，導致心血管系統和肥胖，而缺少他們的疾病-幹的頭髮和皮膚，嗜睡和一般的煩躁，抑鬱。

多不飽和脂肪酸，例如 ω-3，ω-6 和-9，是對我們的健康是至關重要的。 他們參與體內許多化學過程。 但作為最缺少的最有價值的，它被認為是ω-3。 什麼是使用它們有用的 - 最好是知道孕婦和年輕母親。

什麼是ω-3的好處是什麼？

多不飽和脂肪酸 ω-3上的這種功能和身體的系統的操作的最顯著效果：

• 心血管系統。 夠這種材料確保了膽固醇的血液中的正常水平，也就是，降低“壞”，其上沉積的血管壁上。 同樣地，在心臟問題的藥物中的用途ω-3的降低血栓形成的風險，使得船隻更耐用且有彈性的。
• 肌肉骨骼系統。 不飽和脂肪酸是 ω-3，ω-6促進鈣的更好的可消化性，從而加強骨，保護免受骨質疏鬆症。 ω-3還保護關節，使他們更移動，即，防止關節炎及其變種。
• 神經系統。 在人類飲食中長時間缺乏ω-3的被干擾以引起的疾病，如慢性疲勞，抑鬱症，精神分裂症，雙相型障礙和其他一些發展的腦的神經細胞之間的通信。
• 皮膚，頭髮，指甲第一反映缺乏ω-3。 什麼是有用藉此維生素膠囊？ 所以，你可以得到最快的外部影響：頭髮停止去角質，平滑而有光澤，臉上青春痘消失，指甲堅固光滑。
• 許多腫瘤學家認為，缺乏ω-3可以導致乳腺癌，前列腺癌和結腸癌的發展。

歐米加3的孕婦和兒童

懷孕和哺乳期間的最重要的多不飽和脂肪酸的女性。 在懷孕期間，他們積極參與大腦和嬰兒的外週神經系統的形成，使女性的身體每天都在送孩子約2克的Omega-3。 與天然魚油或在此情況下的合成酸膠囊將是非常有效的，因為確保維生素的必要量是與食物有問題的，尤其是當中毒。

如果你不提供孕婦應ω-3的常態，這將是在晚期中毒，早產，和抑鬱症的風險。

缺乏脂肪酸ω-3的症狀

多不飽和脂肪酸ω-3的缺乏的最明顯的標誌是皮膚毛髮和指甲的惡化。 頭髮變得暗啞，乾燥，開叉和頭皮屑。 對皮膚的臉，皮疹脫屑丘疹也可以談在體內缺乏氨基酸的。 釘開始脫落並分解，變得粗糙暗沉。

其他症狀包括抑鬱症，便秘，關節痛，高血壓。

每日房價

在確定每日攝入ω-3標準（膠囊將要或飲食攝入量 - 不管），必須要記住，身體，這些酸不能合成，分別，我們必須不斷地從外界獲得的全部庫存。 日常健康的人應該接受從1至2.5克的ω-3多不飽和脂肪酸和4〜8克的ω-6。

在懷孕期和哺乳期婦女在孩子需要的Omega-3增加至每天4-5克。 此外，藥物的Omega-3的基礎上的推薦劑量（說明書一定要仔細研究）增加了以下情況：

• 在寒冷的季節;
• 心血管疾病（高血壓，動脈粥樣硬化）;
• 與心理壓抑，情緒低落;
• 在癌症的治療。

在與低血壓夏季期間和，建議限制含有ω-3的產物。

高的食物中的Omega-3

還有的含有多不飽和脂肪酸的最高金額的產品三大類。 這植物油，魚和堅果。 當然，ω-3在其他食品中，但在更小的數量。 有關的多不飽和脂肪酸ω-3每100克食物中提供給我們告訴表格內容的更多信息。

非常有用的內容和養分在根據自己的修養，準備和消費模式不同的食物。 例如，用鹽醃或熏魚ω-3損失其整個供應，但在油中保存保留脂肪酸。

因此，它是非常重要的監控，不僅飲食，同時也為正確的烹飪。

ω-3：使用說明

如果你決定以彌補體內與醫藥產品的幫助脂肪酸缺乏症，最好徵求醫生的意見，並在建議的補救措施閱讀說明書。

使用含有ω-3製劑的標準方法（它們的價格取決於原材料的質量，並用標記120盧布包裝開始），包括兩個選項 - 治療和預防。

當體內的製劑，這些脂肪酸查明的缺點應在飯後一個月後每天服用2-3粒。 醫生建議，可以從根據患者的病情畫劑量的說明不同。

作為預防，您可以在寒冷季節準備的Omega-3，這是12歲以上兒童和成人有用期間照顧一家老小，每天服用1粒三個月。 年輕的兒童劑量應任命一名兒科醫生。

禁忌

謹慎和醫療監督下應採取藥物與ω-3人的腎臟疾病，肝臟和胃，以及中老年人。

不推薦這些藥物：

• 如果你是魚油過敏者;
• 在腎功能衰竭和膽結石或膀胱;
• 結核病的活性形式中;
• 在甲狀腺疾病。

如何使用脂肪酸？

當然，最營養和維生素的新鮮產品中發現或受到最小的處理。 同樣的也應適用於產品的Omega-3，遵守以下的規則，這是有用的高含量：

• 植物油在使用沙拉，油炸大部分的脂肪酸時，將銷毀。 順便說一下，油應該從太陽被存儲起來 - 在黑暗的玻璃奶瓶。
• 亞麻種子也更好的原始形式添加在沙拉或作為現成的菜餚的調味品。
• 魚需要選擇原料，不結冰。
• 吃核桃5-10內核，你自己提供的ω-3的每日房價。

請記住，高品質的健康食品完全可以為我們提供多不飽和脂肪酸。 你不需要任何額外的藥物，如果設計得當的飲食。