飲食的婦女高膽固醇：菜餚和食譜。 如何與高膽固醇吃

現代研究表明，問題在血液中的高膽固醇是超過30年面臨的人超過80％。 而遭受它，無論男女。 但由於男性和女性的生物有許多差異，並消除高膽固醇的問題應該是不同的。 如何與高膽固醇，並做什麼吃的，這篇文章將告訴。

在血液中的膽固醇水平升高的原因

首先，你應該知道，膽固醇 - 並不總是壞事。 只有其過剩是心血管疾病的危險預兆。 我們的肝臟產生，因為它是基本建築材料的細胞，神經組織，激素和某些維生素膽固醇的2/3。 身體的其餘三分之一需要膽固醇我們從食物中獲取。

因此，高血脂的主要原因是它的食物過剩。 很少引起疾病可能是肝臟。 此外，久坐的生活方式也有助於物質的血管壁上的積累和沉澱。

在此基礎上，我們可以判斷它在膽固醇升高dnelat是不可能的，你需要什麼。 不要吃得過飽，你需要移動更多，看你吃什麼。

在女性高膽固醇的症狀

有時一個人的，甚至外觀可以告訴即將發生的威脅。 決定膽固醇的大致水平血液可以是任何女人，用捲尺和計算器武裝。

女性腰圍高膽固醇的第一個跡象是超過88厘米脂肪堆積它的腹部和腰部（不是在你的臀部和腿部，例如）談談違反了平衡。

如果你一直蜂腰的所有者和高達88厘米長的時間，在腰部很長一段時間沒有成長和積累，或鬱鬱蔥蔥的腰一直是你的內在，這將有助於確定的方法稍有不同的危險程度。 測量所述腰部和臀部，有必要計算它們之間的比率。 結果不得超過0.8的值。 例如，當數據：=75厘米腰部，臀部= 101厘米，它們之間的比率為約0.74，配合到標準。 在男性中，這個數字應該不超過0.95。

當所有的外在標誌確認你的恐懼，你應立即去最近的診所和驗血。

如何降低膽固醇？

降低膽固醇水平達到正常值的正確和安全的方式 - 是控制的力量。 特殊飲食的婦女高膽固醇 - 心臟科的第一個建議。 除了醫生的IT一般性建議，您可以隨時收集所有關於特殊文學及其他來源的合理營養的必要信息。 參加工作後，因為它應該在這個題目，你會發現不僅是禁止和允許的食品的名單，但美味的食譜。 當膽固醇升高適當的飲食將提供80％的成功率。

據信，一個液體小劑量也將阻止膽固醇的沉積血管壁上。 但重要的是不要過分，否則相反的效果就可以實現。 它們是日常規範：

- 40克白蘭地或伏特加酒;

- 130克的幹酒;

- 150克啤酒。

適度的運動，喝的水足夠量（每天1-1.5升）也是關鍵的心血管系統的健康。

什麼膽固醇高吃什麼？

提高血液中的膽固醇水平有助於動物源性食品中發現的飽和脂肪。 相反，多不飽和脂肪酸不僅沉積在血管，而且還可以減少已經存在的膽固醇。 因此，當不平衡時，你應該切換到蔬菜的飲食和瘦肉。

食品的規範膽固醇的攝入量被認為是300毫克每一天。 但在女性飲食高膽固醇提供了這個數字到250毫克的減少。 因此，選擇食物應根據本標準。

肉必須用魚和豆類（黃豆，蠶豆，豌豆），麵包爐更換或只買 麵粉。 烘烤替代燕麥餅乾或餅乾。

其中有用的產品有：茶葉，橄欖油，玉米和葵花籽油，蔬菜，果汁，麥片，蔬菜，水果。

什麼不能吃？

在與高膽固醇吃什麼的問題，將有助於回答以下信息。 100克的產品，如豬肉，牛肉，肝，夏天香腸，雞的皮膚，以及他們使用的菜（包餃子，燉，肉醬）含有約100毫克的膽固醇。 因此，將300g餛飩（無油，蛋黃醬或奶油）的已經阻斷膽固醇攝入的日常速率。

另外，之間的海鮮要被刪除魚子，魷魚，鯡魚; 奶製品 - 酸奶，奶油，脂肪奶酪（30％以上）。 蛋黃中含有大量的膽固醇，所以雞蛋可以每週吃開水和不超過2-3個單位。

被禁止的產品還包括：咖啡，糖，冰淇淋，香腸，水煮香腸，蛋黃醬，奶油，人造奶油，番茄醬。

菜單和日常

飲食中分配到兩個情況下，婦女高膽固醇：如果血液測試顯示動脈粥樣硬化和中風的威脅，那就是，膽固醇已經是非常高的，或者進行預防。 在第一種情況，建議嚴格的飲食，在第二允許從過程中罕見的偏差。

女性日常應包括在一小部分3-5餐，在大廳裡20-40分鐘（健身，健美操，游泳）的新鮮空氣或輕體力活動的強制性漫步。

儘管在許多產品的禁令，飲食的婦女血液中的膽固醇水平升高應該是多種多樣，包括所有食品類：肉，魚，穀物，蔬菜，水果，奶製品，豆類及油脂。

飲食方案

儘管在血液中的膽固醇增高，飲食中應不會餓。 該機構必須每天接受：

- 脂肪 - 70克;

- 蛋白 - 100克;

- 維生素和礦物質;

- 碳水化合物 - 350克

當然，最有用的新鮮蔬菜和水果，煮和烤的肉和魚。 當油炸的自由基，加速膽固醇斑塊的形成形成。 其中最必需的維生素動脈粥樣硬化中分離A，B _{1，B 2，C}和E，礦物質-鎂，磷，鉀，鐵和鈉。

應限制食鹽的攝入量〜5克和糖 - 每天35克。 糖可以用蜂蜜代替。

日常飲食中的幾個例子

飲食的婦女高膽固醇可以是這樣的：

選項1

早餐：蛋白質煎蛋卷 - 150克，蕎麥碎粒或麵粉 - 90克，麵包，茶，牛奶（不超過1.5％的脂肪） - 200克

午餐：海藻沙拉 - 250克果汁 - 200克

午餐：豌豆湯 - 300毫升瘦肉肉餅，蒸 - 150克，烤蔬菜 - 150克，一片麵包，2 - 或3蘋果汁。

小吃：穀物或燕麥片 - 150克，肉湯臀部。

晚餐：魚和蔬菜烘烤 - 400克（250克 - 魚150克 - 蔬菜），米飯 - 200克，麵包，酸乳酒玻璃。

選項2

早餐：燕麥與水或低脂牛奶，乾果和堅果 - 100克茶葉或脫脂牛奶。

午餐：蔬菜沙拉（黃瓜，西紅柿，蒔蘿或歐芹），橄欖油和香料 - 200克，一杯果汁。

午餐：蔬菜湯 - 300毫升烤瘦肉和蔬菜 - 200克，糖水水果。

零食：低脂奶酪 - 150克，一杯茶。

晚餐：馬鈴薯和魚，烤 - 200克，沙拉海藻甜菜或向日葵油 - 150 g，玻璃蜜餞或酸奶。

請記住，飲食多樣性只取決於你的想像力。 如果它耗盡，然後查找在特殊的書籍和雜誌的菜單選項 - 大量的信息的利益。

最有趣的菜餚，高膽固醇

每個主婦所提供的與男性和女性高膽固醇飲食的幾個選項。 但是，有時甚至是最熟練的廚師想要的東西，新的和不尋常的。 了解允許和禁吃的食物清單，你可以自己嘗試拿出各種具有高膽固醇的菜餚。 如果有什麼新的想到，我們為您介紹一些有趣和簡單的食譜。

奶酪和蘑菇的質量與融化的奶酪和香菜種子

對於餐，你將需要：120克鮮蘑菇250克的低脂奶酪50克奶油奶酪40克人造奶油，茴香籽，香菜，鹽。

蘑菇徹底洗滌，清洗，切成片，煮沸在水中與香菜種子15分鐘。 此時，混合奶酪和奶油奶酪，直到順利。 倒入煮蘑菇在漏勺水玻璃。 然後，他們用混合奶酪，鹽和添加香菜。 這道菜是準備好了。

雞獎章桃子

用於食品你將需要：250克雞肉或火雞肉乳腺，2罐頭桃，用於油炸橄欖油，小麥粉，鹽，咖哩和50毫升水。

乳房，切成小塊長，有點擊退和鹽。 下一步，在煎橄欖油片，直到引擎蓋下投標。 從鍋肉和煎炸油麵粉，咖哩，水和1桃後添加的剩餘部分取下（更好剝離去除）。 熬醬汁慢火直到稍增厚。 放在盤子裡準備紀念章，倒入醬油和裝飾用剩下的桃子。 個飽！