碳水化合物：你想要做什麼和多少他們一天吃

要享受自己和精力充沛，你必須吃正確的。 飲食應該來的蛋白質，脂肪和碳水化合物。 隨著任何組件短缺一個人感到不適，嗜睡，無力，全身乏力。

確保正常運行允許的碳水化合物。 它們是什麼？ 這些物質的能量源。 因為它們被加工成葡萄糖，身體也變得更活躍和警覺。 因此，有必要知道你需要多少碳水化合物每天消耗為了不損害健康。

概念

碳水化合物 - 由碳，氧和氫的有機材料。 在身體的糖原累積這些組分的約2-3％。 血液中含有5克的受過訓練的人的量的葡萄糖，他越能積聚糖原。

人體是能夠合成的碳水化合物，但在非常小的數字，所以大部分的食物供應。 這些組件是在植物性食物。 例如，約80％的晶粒。 阿糖包含這樣的材料的99.98％。 它給身體提供能量，即碳水化合物。 他們做什麼呢？ 他們是許多器官的運行的重要和必要的。

類型

你找出你需要吃多少碳水化合物之前，您應該熟悉自己的看法。 這些組件是大腦營養，並提供所有的人的能源需求。

碳水化合物是：

• 簡單的;
• 複雜的;
• 易消化;
• Trudnousvoyaemye。

對於簡單的類型包括葡萄糖，半乳糖和果糖。 這些物質很快被吸收，並大幅提高糖在血液中的水平。 醫生建議給更多的人能夠限制飲食中容易消化的碳水化合物。 這意味著你需要吃少量的糖，蜂蜜，甜食。

複合碳水化合物 - 是澱粉，糖原，纖維素，果膠。 許多營養學家建議組織你的菜單，使得其60％由碳水化合物。 必要的蛋白質和脂肪的代謝適當的物質。 什麼是碳水化合物複雜的形式？ 它們一起操作以蛋白質合成的激素和酶，其是用於整個身體重要。

是重要的膳食纖維，其幾乎在腸內不被消化，而不是指到電源。 但這些trudousvoyaemye碳水化合物在消化過程中的重要。 多虧了他們，通過腸道的刺激工作，促進消化。

澱粉消化緩慢，但在長期內會增加血液中的糖。 他也需要身體，但要適量。 與大米，小麥粉，土豆，麵包，餵材質消化比那些有小米，蕎麥，Perlovka更快。

糖原，其中有動物澱粉的積累名稱在肌肉和肝臟細胞。 這是在動物產品。 該組件創建的能量儲備，這在任何時候是能夠補償在體內缺乏葡萄糖。

與簡單的和複雜的碳水化合物

它提供飽腹感複合碳水化合物的感覺。 它們是什麼？ 與這些人很長一段時間不想吃。 一旦接收在體內這些物質的需要將它們加工成葡萄糖之前很長時間。 這一類包括纖維素，澱粉，糖原。 這些物質在蔬菜，穀物，麵食。

需要容易飽和簡單的碳水化合物，但經過一段時間出現在所有的飢餓一樣的感覺。 當這些成分在體內，它們被迅速轉化為葡萄糖。 由於機體糖跳躍掙扎，然後顯示它在體內多餘的脂肪。 因此人們很快豐滿。 這些組件都包含在糖，甜食，葡萄，香蕉，餅乾，玉米，白米飯。

功能

每個人要消耗碳水化合物。 他們需要什麼，你可以從他們的基本功能告訴：

• 它們是大腦的能量來源。
• 維持身體組織的基調。
• 在腸道細菌的生長保護身體。
• 刺激脂肪的好同化。
• 許多碳水化合物中含有豐富的纖維，所以它們的使用是不是便秘等疾病。

這些功能是必要的人體健康。 但是，以及任何其他成分，碳水化合物應該適量飲用。 這將防止疾病的出現。

其他功能

一個人應該吃的食品與有機成分的含量，以防止微生物惡化。 碳水化合物是必要的免疫系統，減少感冒的風險。 他們支撐身體，防止血液凝固。

連同蛋白質它們影響激素，酶，不同的化合物的形成。 這些有機組分包括在RNA，DNA，ATP的合成。 這取決於它們在大腦中的能量活性的70％。

碳水化合物的來源

簡單的碳水化合物是糖，糖果，巧克力，乾果。 它們存在於烘烤 - 華夫餅乾，蛋糕，饅頭。 麵包，麵條，也有這種物質的來源。 如果產品有麵粉和糖，他們是快碳水化合物。 他們排除從你的飲食減肥和運動員。

蕎麥，大米，大力神和豆類 - - 豌豆，黃豆，扁豆複雜的碳水化合物在穀物中。 他們是全麥麵包。 這些組件必須包括在飲食方面，因為它們被認為能為大腦和肌肉的來源。 碳水化合物的適中量在香蕉，葡萄，柿子。 酸味漿果或水果，越少這種物質。 對於碳水化合物的食物包括馬鈴薯，果汁。 最小的豆腐，牛奶，奶酪這些物質。 如果你吃適量這些食物，他們不會傷害你的健康。

缺乏和過量

隨著碳水化合物的不足干擾脂肪和蛋白質代謝，但是有害成分在體內蓄積。 正因為如此，的平衡pH值被改變為酸性環境。 你如何確定，這是不夠的體內這些物質的？ 症狀可表現為嗜睡，乏力，飢餓，頭痛和噁心。 為了提高你的條件，有必要在食物中的碳水化合物，包括。 這將增加血糖量，改善福利。

有多餘的碳水化合物的情況下。 這導致肥胖，增加胰島素水平。 如果你經常吃大量的食物，可能會出現隱性糖尿病。 醫生聲稱過量碳水化合物造成胰腺的劣化。 糖尿病人不宜吃很多這些食物，以防止並發症的發生。 這就是為什麼重要的是要知道你需要吃多少碳水化合物。

規範

營養學家認為，這些部件應等於每日總熱量的45-55％。 你每天有多少克碳水化合物的需要？ 這需要不超過130克不及。 這條規則必須遵守，以防止疾病的出現。

你怎麼碳水化合物多少克需要在久坐的生活方式？ 醫生建議每1kg體重為4g。 這些標準需要攜帶男女雙方。 更活躍的人需要每1公斤體重，和移動的5-6 g ^ - 6-7摹包括誰擁有至少3次，每週做運動到最後一組人。

運動員需要吃8-10克每1公斤的重量的碳水化合物。 因為這樣的人有強烈的力量訓練，有機成分的量迅速燃燒。 如果你遵循這些簡單的規則，你可以是一個漫長的時間來保護自己免受一些疾病。

建議

作為強身健體的飲食有助於正確。 膳食應多樣化。 它不僅需要碳水化合物，而且蛋白質，脂肪。 如果你想甜食，最好是選擇健康的食物，如蜂蜜，乾果，新鮮水果等。 這將是更好的糖果。

為了消除不必要的小吃，菜單應包括複雜的碳水化合物。 營養學家建議，每天要消耗20％的簡單和80％，成分複雜。 空腹不宜吃簡單的碳水化合物，比如香蕉和葡萄。 由於這些小吃很快飢餓的感覺，這樣的人會消耗更多的熱量。