飲食的一組肌肉質量的：吃什麼，以增加肌肉，而不是脂肪

那最近落在人認真參與健身中獲勝的希望的頭信息的大量苗條，色調和 卸載體， 常常令人困惑，有時會有爭議的，在矛盾中淹沒。 與此同時，沒有什麼複雜的：

1. 經常運動/健身/其他類型的體力活動的重點放在力量訓練。
2. 適當的營養，一組肌肉塊。

這 - 建設不只是一個苗條的身材，但身體有彈性和柔軟肌肉的主要和強制性支柱。 如果健身的問題是多還是不太清楚，食物導致最混亂。

嚴格地說，肌肉集飲食 - 個人的概念，應調整到每一個人。 當然，還有一些是需要遵守的基本規定：

1. 頻繁的小餵食。 一般模式三餐應每天吃5-6次平均體積部分（3拳頭）來代替。 這種方法是很好的，因為營養物質被迅速吸收，只去了機體的需要，而不是推遲臀部，手臂和腹部。
2. 高熱量的食物。 一個人在一個大廳工作的 一組肌肉質量的， 比一般的消費15％以上的能量的平均值。 因此，它需要更多的能量，這必須從食物中提取。
3. 食品的基礎 - 碳水化合物。 和碳水化合物 - 複雜。 大米，燕麥，土豆，麵食，蕎麥。 正如你所看到的，增強肌肉的飲食是減肥飲食有著根本的不同。 然而，他們的目標也有所不同。
4. 蛋白質含量高的產品，必須是每餐過程中。 它可以是雞肉，魚肉，牛肉，海鮮，奶酪等 優選的是低脂食品（魚除外）。 豬肉是更好地從飲食中排除。 每天所需蛋白質的數量計算如下：2每1g蛋白kg體重。
5. 脂肪和碳水化合物的蛋白質日常膳食的飲食中的比例：分別30/10/60 %%。
6. 避免動物脂肪，寧願大膽堅果（胡桃，核桃，杏仁，花生，不僅作為零食主 - ..在10％的走廊進入的脂肪量。
7. 最緊密餐 - 訓練。 飲食的一組肌肉質量的建議艱苦鍛煉的存在，身體之後上台的大部分份額。 就拿它應該來自碳水化合物。 訓練40分鐘後 - 一個很好的時間建立的推薦減肥產品。 在這種情況下，存在著激烈的 肌肉生長。
8. 個人的做法。 只有靠自己的經驗和反复試驗，你可以把“完美的飲食”。 正常發生反應內的每個不同的生物體在飲食引入產物。 肌肉招聘，以及任何其他的食療藥膳，根本無法從別人的經驗複製。 有一般規律，這就是要堅持，但建立自己 的飲食 是重要得多。
9. 水。 沒有水，甚至（尤其是）運動員的任何地方。 肌肉招聘幹飲食，力量訓練一起 - 對身體足夠的壓力。 不需要脫水和壓力的身體，所以你應該至少喝3升水，每天。

即使是一些為一組的肌肉質量的建議。

1. 補充劑：蛋白質獲得者。 原則上，如果電源插頭是否修建，這是只能通過經驗，補充劑是沒有要求。 如果你覺得nedobiraete出於某種原因，蛋白質：雞不爬，累了的奶酪，在膳食中的一個可以通過蛋白質產品來代替對高蛋白飲品。 贏家需要就更值得懷疑。 以下是選項只能是兩個：要么你 - 一個嚴重的健美運動員準備比賽，或電力未建。
2. 飲食的一組肌肉質量的另一個重要方面：強化培訓應該由接收复碳水化合物更慢慢消化，慢慢地失去能量，這是運動過程中的關鍵活力之前。