食品，藥品和建議：培訓後快速恢復

對於專業運動員和業餘 訓練後的恢復 -這應該被看作是一個自然的必然性的過程。 肌肉開始只建成後增長。 為了使這一進程走得更快，沒有後果，它能夠正確地放鬆和恢復需要為您的下一次鍛煉自己的力量是非常重要的。

你需要了解的培訓呢？

體力活動的正常進行 - 一個保證運動後的恢復將是快速，無痛。 運動的基本規則包括：

1. 限制的一個半小時的訓練前的時間。
2. 你需要給你的肌肉休息一周一天。
3. 另外，在這一天可能是最小負載的實現。
4. 每一天，你不能只在晚上，但白天給身體得到休息。 相當充足的睡眠在午餐時間一小時。

鍛煉後康復

如何進行身體恢復鍛煉後？ 康復治療的主要手段包括以下內容：

• 被動娛樂;
• 精心挑選的飲食;
• 按摩;
• 浴;
• 水療服務。

按摩對運動員是復甦的最有效方法之一。 由於在此過程中，去除肌肉分解產物，他們變得更有彈性。 其結果是 - 增加其性能水平。

你還應該注意的一個工具，如 蒸汽浴室。 它促進肌肉鬆弛，這是通過增加排汗的熱調節和活化來實現。

以一間蒸汽浴室，就必須遵守一定的規則。 例如，雖然她不能接受潑冷水。 會議結束後，該程序應prodelyvat。

被動娛樂 - 這是一個普通的睡眠。 其持續時間應不超過八小時。 這個時間足夠恢復肌肉。

由於水的治療是很容易放鬆肌肉。 此外，它會減輕肌肉壓力。 最有效的是游泳池。

訓練後的恢復：營養

其中肯定會影響後，運動訓練身體的恢復產品，應如：

1. 雞蛋。 他們總是會在菜單中的頭號選手。 相對於其他食品，必須存在於恢復期表它們的蛋白質具有最高的價值。
2. 鮭魚。 由於包含在鮭魚和ω-3脂肪酸的蛋白質，恢復過程要快得多。 出現這種情況是由於肌肉蛋白質分解產物的減少。
3. 水。 在體內的體液平衡的侵犯，是充滿了肌肉恢復率下降。
4. 牛肉。 她是一個偉大的替代肌酸。 肉類中含有大量的鐵和鋅。
5. 酸奶。 它是結合蛋白質和碳水化合物的產物。 運動後快速肌肉恢復 - 是最好的解決方案。
6. 杏仁。 它包含在大量的α-生育酚的。 它代表的維生素E的形式

籌備訓練後的恢復

領導促進肌肉的恢復，抗氧化劑採取藥物中的地位。 他們負責自由基的抑制。 這減少肌肉疼痛，抑制炎症過程的發展。 由抗氧化劑是維生素A，C，E等。

也應適當關注和氨基酸給出。 人體自身不能產生，所以你需要幫助他。 氨基酸表示為“L-異亮氨酸”，“L-纈氨酸”，和其他物質。 通過這樣的添加劑，免疫系統總是會受到保護。

促進快速再生另一種藥物 - “肌苷”。 它顯示乳酸，這反過來又有助於肌肉疲勞的身體。

有用的提示

鍛煉後要不然怎麼可能刺激經濟復甦？ 緊隨其完成後，建議佔用〜5克“支鏈氨基酸”的。 這種複雜的刺激同化激素。 此外，它抑制了分解代謝過程。

也有必要採取3克肌酸和谷氨酰胺的等量。 肌酸恢復精神不振，和谷氨酰胺增強生長激素。

你的鍛煉至少一升的純非碳酸水之後立即使用同樣重要。 這將有助於水平衡的恢復。

更多信息

每次鍛煉應與強制性掛鉤（輕運動）結束。 此外，應特別注意給予專業的按摩服務。 通過運動後刺激血液及淋巴循環迅速恢復。

接受合成代謝類固醇對整個機體產生積極的影響。

如何定義恢復？

鍛煉後兩小時，你需要測量心臟速率。 如果該指數小於75次/分鐘，然後恢復過程已成功完成。 率超過75次/分 - 信號身體過度訓練否則的心血管系統的問題的發生。

良好的睡眠談到振興進程恢復活力。 如果運動員是伴隨著令人不安的夢想，以及早晨和白天嗜睡，那麼訓練方案應進行調整。

胸痛 - 身體尚未造成了最後一次訓練後的恢復過程中的信號。

肌肉恢復速度取決於負載，所以在不同的日子，也可以是不相等的。 如果負載低，肌肉一天後恢復。 讓他們從平均COG恢復需要兩天。

運動後完全恢復僅一周後是可能的。 在某些情況下 - 偉大的體力消耗後的兩個星期。