食品中維生素的表（肉和面製品，蔬菜，水果）

維生素和礦物質 - 是我們的身體每天所需的物質。 如今，每個人誰關心他們的健康，有興趣在什麼樣的產品是最有用的，換句話說，是什麼物質，他們有錢。

因此，在這篇文章中，我們決定總結了大量的研究。 內容表食物中的維生素供應-不僅是有用的，但也是必要的信息。 這將有助於建立一個平衡的飲食，這將滿足健康和積極的人的所有需求。

植物或動物產品

截至今天，人們被分為素食者和常規電源的追隨者。 很顯然，他們每個人都有你需要吃什麼自己的道理，但是從什麼應該放棄。 在這種情況下，食物中的維生素一個表只能指定將被包含在你的飲食譜。

事實上，無論是植物和動物產品對人體非常重要的。 一些包含在肉的元素，不能與植物的同行所取代。 這條規則的作品，反之亦然。 因此，這將是公平地說，只有肉類，蔬菜和水果的組合提供了最好的平衡。 食品下表維生素每次可以放置在廚房裡，有了它，你是正確的飲食。

蔬菜中維生素

紅色，綠色和黃色，他們是你的辦公桌一個真正的裝飾。 明亮的蔬菜（青椒，西紅柿和胡蘿蔔）中含有大量的β-胡蘿蔔素。 這種抗氧化劑，其參與人體的免疫方法中，動脈粥樣硬化防止並加速傷口癒合。 根據需要，將其轉化為維生素A.它還含有豐富的葉菜類蔬菜的這個元素：酸模，沙拉，萵苣和菠菜。

維生素B1 - 不可缺少的元素，沒有它根本不可能是神經系統的正常功能。 所含維生素的蔬菜消化得非常快。 他們帶來最大的利益。 此外，它是不可能得到不像人工合成的維生素複合物過量。 因此，維生素食品中的表格表明，大多數B1元件在豆類，菠菜，捲心菜，番茄，洋蔥找到。 最常見的和便宜的蔬菜是必不可少的維生素來源。 該組的另一元件 - B2。 它存在於綠葉蔬菜和青豆，西紅柿和白菜。

另一個重要因素，對此我想說的是維生素C.維生素C是參與體內所有的代謝過程，並有助於增強免疫系統。 蔬菜和水果維生素C應該永遠是在休賽期你的辦公桌。 特別是在香菜和捲心菜，胡椒，蒔蘿，酸模和土豆，西紅柿等很多它。

我們的助理 - 成熟的水果

身體的需要通過適當的營養，保證在首位維生素。 迄今為止，許多研究證實，藥房複合物在最佳部分消化。 此外，他們不是我們的身體這麼無害，正如他們所說的廠家。 所以，飲食不能，如果它含有水果和蔬菜維生素C的蔬菜，我們已經談了一點所謂的優化和平衡。 現在是水果的轉變。

大多數的抗壞血酸是芒果，西瓜，橙子，檸檬，獼猴桃和蘋果的一部分。 然而，它完全包含在所有的新鮮水果。 一般來說，如果你簡要介紹一下身體，從新鮮水果得到好處，你得到這樣的事情。 它們都含有維生素A，B1，B2，B3，B5，B6，B9，和C，E.新鮮水果是鉀和鎂，硫，鈣，磷，氯，鈉，鐵，鋅和氟化物的來源。 當然，該量取決於品種，成熟度和儲存條件而變化。

肉類產品

談到維生素，我們習慣於只記得蔬菜和水果，有時是綠色的。 但是，我們不能忘記的肉類產品。 它不僅是蛋白質的來源，同時也很好地吸收，你的身體肯定會派上用場維生素。 如果你經常吃的食物煮或燉的肉，你可以肯定的是不會沒有的最重要的微量元素留。

首先，我們所談論的維生素B組：硫胺素，核黃素，維生素B6，菸酸和泛酸，膽鹼和維生素E. 這是完全平衡的組合，讓你的身體有機會充實的生活，並加強免疫系統。

家禽，魚類，內臟

當我們談到了這樣一個重要的話題，我希望看到更詳細一點什麼肉是生物體最有用的。 基於我們祖先的經驗，我們可以假設，這雜碎需要經常吃。 然後你提供健康。 這是部分正確。 可使用的是動物屍體的任何部分，尤其是如果它是年輕的，而不是非常胖。 也就是說，理想的選擇是小牛肉或羊肉和家禽。 目前在此類產品和礦物成分。 此鉀，鈉，磷，鐵，鎂，鋅，碘，以及其他。 家禽不同的必需的生長有機體必需氨基酸含量高。

副產品是非常有用的。 他們有很大的生物價值。 它導致其中肝臟，其中含有維生素A，脂溶性，激素樣化合物，鐵，銅和磷。 腎臟含有豐富的維生素B，大腦 - 磷。 你可以得出一個結論：所有肉類產品必須出現在每一天你的辦公桌。 在這種情況下，他們肯定都輔以蔬菜，穀物和水果。

肉類

在這個流行產品的實用性是恆定的討論。 有一種無意識的疑問，香腸有害媒體特別提到一個被傷害的公民誰不能買。 事實上，我們已經建立了肉 - 是營養物質和維生素，它不應該從飲食中排除的重要來源。 雖然目前的香腸是幾乎沒有。 同時，它含有大豆，豬油，各種染料等有害物質。

讓我們流連忘返多一點這一點。 豬肉的脂肪，流行的看法相反 - 是大量的維生素，營養物質和不飽和脂肪酸的來源。 經仔細考慮的成分，我們發現硒，維生素A和男，卵磷脂，和花生四烯酸。 當然，香腸 - 這是非常高熱量的食物，但每天30-40克，可以完全不用擔心被吃掉。

講究包裝。 在第一個地方作為所述產品，這是基礎的一部分。 從豬肉或牛肉價格昂貴，高品質的香腸，更便宜的 - 從家禽。 如果第一個地方是大豆，然後買這樣的產品是沒有意義的。 如果我們選擇從一個有信譽廠家優質香腸，它們通常存在的肉，脂肪和香料的一部分。 危害這樣的產品不能。 同時，它會給身體一切完全一樣的新鮮肉。

奶品

這是一個非常有用的類，它必須每天包含在每個人的飲食習慣。 不幸的是，生活的不斷加快步伐不允許自己沉迷鮮牛奶。 早晨上班不會得到 - 去酸味，晚上在店裡已經，並且無法進行。 所以，豆漿成為救星。 稀釋後用沸水 - 並準備好了，彷彿剛剛從奶牛。

這種半成品含有必需氨基酸，B，A和D組的維生素在該組合物也有礦物質 - 是磷，鉀，鈣，硫，鎂和氯。 和牛奶是作為一個整體，脫脂。 如果你喜歡的飲食或過敏反應痛苦，最好是選擇第二個選項。 奶粉是採取與你在旅途中非常方便。 倒入足夠的熱水 - 和你的玻璃有一個全方位的維生素。

海鮮

據了解，海不僅是地球上的生命之源，也是食物的固定供應商。 這主要是魚和其他海底生物。 它們是維生素，礦物質和抗氧化劑的來源。 然而，我們現在考慮最多的預算選項，只有消費者可以選擇。 這，當然，紫菜。 維生素，這大自然賦予這種藻類，讓你的身體是健康的。

海藻中含有豐富的維生素A，PP，B1，B2，B6，B9，C，PP。 這是營養物質的真正倉庫。 而且它的成本相當便宜，並準備簡單。 順便說一句，在食品中維生素PP是非常罕見的。 因此，即使這需要微量營養素，因為放縱自己不尋常的草藥。 其他的來源是酵母，肝臟，蛋黃，牛奶，雞肉和堅果。

除了維生素，海藻可以吹噓更多和礦物質。 有高鈣，鎂，鈉，鉀和磷，鐵和錳。 但海帶的主要價值 - 是碘。 量達到一個夢幻般的水平。

麵粉製品

在營養學領域的專業人士往往建議放棄麵粉和甜蜜。 事實上，奶油蛋糕和粉撲不太可能加健康給你。 但是，這並不適用於麵包。 它不應該從飲食中排除，即使對那些誰是超重和想減肥。 這是由於其中存在大量的維生素和礦物質。 這個A，B1，B3，B5，B6，B9，E.此外，存在氯，鈉，鉀，磷，鎂，鈣，矽，鋅，錳，鈷和鉬，和鉻碘 - 幾乎整個週期表。

而不是結束

根據這些信息，我們可以得出結論，吃的權利是一個單元。 不必採取昂貴的複合維生素，足夠每天都在正確的組合表天然食品。 這瘦肉或魚，穀物和乳製品，以及蔬菜，水果和草藥。 排除成本只有甜食及油炸食品，不給什麼，但熱量和有害物質。