在產品中有用的維生素

人們早就知道，人體需要的多種維生素。 這取決於他們，外觀和健康。 現在在藥店是一個相當大的選擇多種維生素複合物，是專為不同年齡，不同需求。 但科學家的研究已經表明，他們並不完全滿足機體的需要。 維生素 的食物，我們的飲食的一部分，消化好。 有時它是足夠的只是讓自己個性化的菜單，其中考慮到所有必要的成分，以改善健康，提高生活基調。 這需要一點點的理解就是為什麼有一個特定的元素，和哪些食物含有它。

維生素食品 - 什麼是他們的行動，去哪裡找？

維生素A原維生素A

- 負責健康的視力。

- 幫助機體免疫力。

- 需要對各種壓力和疾病，保護身體免受空氣污染的有害影響。

- 參與新細胞的形成。 如果這種維生素是不夠的，皮膚變得乾燥，開始剝離。

食物與維生素A：黃油，肝，蛋黃，動物腎臟，以維生素A原 - 眾所周知胡蘿蔔和所有黃色的水果和蔬菜，馬鈴薯，綠色的植物。

維生素C.

- 參與細胞和器官的結構。

- 防止感染人體。

- 調節肝臟。

- 促進傷口的癒合。

維生素C的最豐富的來源 - 玫瑰果。 它可用於新鮮或在茶和輸注的形式。 然後，降 - 沙棘，番石榴，草莓，葡萄乾，檸檬，橘子，捲心菜，辣根，香菜和蒔蘿。 食品中維他命C的現象相當普遍，但並不是所有的內容是巨大的。

維生素B1。

- 必要的營養物質轉化成能量。

- 參與神經系統的工作。

其主要來源：發芽的麥粒，肝臟， 啤酒酵母， 米糠，葵花籽和芝麻，蕎麥，豬肉，花生，榛子。

維生素B2。

- 我們要確保皮膚保持彈性，柔軟和健康。

- 有用的視圖。

- 參與神經系統的工作。

什麼食物含有它？ 酵母，奶粉，魚，杏仁，雞蛋，可可，肥豬肉，牛奶，奶酪，捲心菜，西紅柿，奶酪。

維生素B3。

必要維持大腦功能，合成蛋白質和脂肪。 它是在肝臟，肉，禽，葵花籽，原糧，酵母（啤酒和麵包），花生中發現。

維生素B5。

它所需的正常代謝，生長，保持青春。 他的消息來源 - 酵母，雞蛋，動物肝臟，乳製品，花生，肉類火雞。

維生素B6。

中起著重要作用的蛋白質的新陳代謝和脂肪，認為酶的儲藏室。 它是在酵母，肝臟，穀物不登大雅之堂，土豆，豬肉，香蕉發現。

在食物中的維生素B12

它不包含在食物那麼多，但它需要成長，以及規範化的神經系統的功能。 它可以在肝臟，酵母，發現 魚類，乳類 製品，奶酪。

維生素D

需要健康的骨骼，以及頭髮和皮膚。 它形成於太陽的身體，包含它的產品，是魚類，海鮮，蛋黃，乳製品的肝臟。

維生素E.

一個強大的抗氧化劑，參與紅血細胞，肌肉和其他組織的形成和保護。 它的特點是，它僅在植物中發現-玉米，大豆，發芽 小麥，麩， 芹菜，萵苣，豌豆。 但為了獲得食物的必要量幾乎是不可能的。 因此，建議使用缺乏膠囊。

不要忽視有關健康的建議飲食。 食品中的維生素更有效的藥劑，並把它們的菜單可以百勝做出這樣。