鍛煉在家裡減肥。 健身在家

為了不斷保持你的狀態很好的身體，它去健身俱樂部需要？ 幾年前，這個問題的答案會是自信，是的，但今天越來越多的人放棄了去健身中心，並選擇家用健身（在家減肥練習）。 作為一項規則，有以下幾個原因：

• 首先，為了省錢。 訂閱健身俱樂部 - 不是一個便宜的快感。
• 其次，節省了時間。 即使健身會所位於您家附近，你還是要花費一定的時間在路上。
• 三，設備的可用性。 你在家裡需要健身的一切，可以在任何城市購買。
• 四，信息的可用性。 在互聯網上，你可以很容易地找到減肥，對於房屋等複雜的練習。等等，但有一個缺點。 健身不可靠的話題有很多的信息。 因此，在這篇文章中，我們將討論在家裡減肥的有效途徑。

一組練習家庭健身

獨立基礎的健身鍛煉項目形成沒有權重，並在健身房額外重物（啞鈴，擴展器和bodibarami噸。D.）的基本工作原理。 如果你的目標是減肥和保持肌肉張力，你並不需要使用花哨的健身器材，這是很不夠的家中，用其目的不僅是脂肪燃燒，還能增強肌肉一組練習。

健身課程應以熱身開始。 前五分鐘，你需要交替正常運行和跳繩。 在這些演習應以迅猛的速度被抬起膝蓋，蹲跳。 雙腿分開向兩側和降低自己成半蹲：正確地執行它們是非常重要的。 髖關節同時應指向平行於地面。 驅蚊腿跳，舉起雙手，然後再成半蹲。 20跳後，你可以放鬆。

最後介紹會致力於與搭配高跟鞋運行，以及新聞界的扭曲。 為了達到最大的效果，你必須執行重複幾次。 做練習全幅。

練習所有的肌肉群

為期五天的包應包括所有的肌肉群的闡述。 加強背部需要從牆上擰幹的10倍和5倍，從地板上。 此後，應執行 鍛煉錶帶 和靜置2-3分鐘，逐漸增加多達五的時間。 這個練習以及收緊小腹，並運行了記者。 後他隨後在不同的方向，這是期望進行fitball加撚。 要小心，流域降不下來，以免取代負載。 扭做15-20次重複。

其次是深蹲和在站立姿勢撲向15-20倍。 多虧了他們，你將能夠加強臀肌和泵的腿。 此外，在該建築群包括 用腳踹 四肢著地，然後依次20-25倍。

要加強手，你需要一個啞鈴重1公斤。 第一個練習的目的是在肱二頭肌的闡述。 肘部被推向兩側，身體是靜止的。 底線是，彎曲和伸直雙臂。 執行10-25倍。

肱三頭肌加強如下：抬起頭來下垂的手和肘部彎曲他們。 我們執行這項工作的15倍。

多少次一個星期，你必須訓練？

為了擺脫多餘的體重，身體必須盡可能多的卡路里燃燒成為可能。 專業培訓師建議做 鍛煉 在家減肥，每週五次，包括電力和心肺功能。

除了健身在家中必須包含在固定自行車，跑步，滑雪，越野行走和正常的游泳在露天類運行的程序。 這些有氧運動可以幫助你減肥，收緊身段。

你需要多少時間鍛煉達到的效果？

我們已經想通了，我們將有兩種類型的培訓：力量和心肺功能。 他們每個人都需要集中和努力。

心應至少持續30分鐘，不超過一小時。 例如，對關節的捏合7分鐘的路程，那麼25分鐘 - 跑步或其他kadiouprazhnenie。 在結束應給予拉伸的五分鐘。 這是在進行有氧運動的一個變種，但你可以使用任何其他。 請記住，在30分鐘的最小的訓練時間，最大 - 每小時。

功率範圍延伸至少45分鐘，不超過半小時。 集與練習之間休息時間取決於你的訓練計劃。 大多數情況下，對於減肥家庭組物理練習包括重複之間剩下的就是練習和之間不超過45秒 - 不超過15分鐘。

盤點

不管多有錢的體育器材的選擇，將取決於你的訓練計劃的有效性。 在家裡，也不可能將多個模擬器，所以你需要決定你需要買什麼樣的裝備。 如果你被選作有氧跑在大街上，散步或游泳，那麼你不應該買自行車和跑步機。 相反，你可以隨意放置設備進行力量訓練。

如果你會舒服在家中的脂肪燃燒鍛煉持有，你需要購買一個跑步機或健身自行車。 價格，當然，是不小，但訂閱健身中心將耗資依然較多。 如果你不願意投入大量昂貴的設備，我們建議您購買預算心 - 繩。 從中受益不亞於在跑步機上，它更便宜的好幾倍。 隨著庫存的心的理解，現在我們進入到電力類。

運動家減肥除了有氧包括以下設備：

• 兩個啞鈴。 這是更好，如果他們是可折疊的，所以你可以很容易地調整額外的重量。 每個啞鈴的重量完全組裝 - 不超過5公斤。
• 魔術貼權重。 他們鍛煉減肥腹部，臀部會更加高效。
• 橡膠墊。 它適用於運動仰臥位，例如泵的腹部肌肉。
• Fitball。 任何一套減肥的最佳運動是不是沒有在這個美好的模擬器課程。 這是實心橡膠的大球。 選擇fitball需要，根據自己的身高，否則效果不會訓練。

如何創建家庭中的健身訓練計劃？

我們已經提到的事實，互聯網是非常低質量的培訓計劃。 從壞的區分好健身計劃，並學會自己做它，你需要知道的幾個組成程序家庭健身的原則：

1. 培訓設施應包括mnogopovtornye和靜態練習。 一氣呵成的15次先進行。 靜態運動，旨在減少肌肉一定量的時間。
2. 每個肌肉群應每週一次的培訓。
3. 練習之間休息不能超過2分鐘。
4. 組間休息 - 不超過45秒以上。

這些都是以此為基礎在家裡健身鍛煉的好訓練計劃的四個基本原則。

應當指出的是，所有的安全培訓計劃可分為兩大類：循環訓練和分裂。

電路培訓

運動減肥在家也能在循環系統舉行，也就是與運動之間沒有休息。 例如，你的培訓圈包括五個練習。 您可以執行第一運動，直接進入第二個（不休息），然後是第三個，以此類推，直到完成所有五個。 你休息後2-3分鐘，經過一輪又一輪的練習。 該培訓項目可以由3-5圈。

什麼運動應該被包括在訓練週期？

這些可能是 為減肥腹部和側翼演習 在家裡，如仰臥起坐，俯臥撑，弓步，扭曲，等等。D.重要的是，他們每個人已於不同的肌肉群發送。

拆分計劃

與此相反的電路訓練，分割程序集之間提供剩餘部分。 例如，今天你必須執行複雜，摸索出腹肌，手臂和 臀部。 要做到這一點，你需要執行每個區域的三個練習，做20代表。

首先，你應該對臀部進行一種方法練習，然後休息45秒，然後做同樣的練習方法。 在執行三套一個鍛煉，你需要休息一下（半至兩分鐘），然後繼續。 減肥運動（範圍 在拆分計劃家庭），主要目的是保持你的肌肉處於良好狀態。 為了擺脫多餘的體重，這個程序必須配合有氧運動。 一定要記住這個！

總結

現在你知道如何建立自己的家庭鍛煉，什麼運動減肥在家裡拿起培訓計劃。 請記住，好身材僅50％依賴於運動，成功的下半年屬於營養。