脂肪，蛋白質和碳水化合物的日常規範（計算表）

為了使您能夠準確地控制你的體重，這並不重要無論你是想將其復位，或撥打您的支持，以任何方式只需要知道什麼是脂肪，蛋白質和碳水化合物的每日房價。 該表將幫助您在瞬間處理。

規則一：成功的關鍵 - 正確的平衡

人體所有需要對營養，微觀和宏觀組件，當然，是嚴格個人。 因此，由於最上“的蛋白質，脂肪和碳水化合物每天的房費”的標準計算的是通常一般人在做，一段時間後，你就會明白它需要你的身體，就能完全稍微調整所有節目本身。

最簡單的公式BZHU比（蛋白質或脂肪，碳水化合物） - 為約1：1：4。 不過，這並不適合所有的，盡可能多的在飲食上取決於你的年齡，體重，生活方式和要達到的效果。 所以，如果你想更詳細地了解如何最好地在你的飲食中使用這個公式，讓我們來看看它的每一個部件分開。

蛋白質

蛋白質 - 人體的所有組織的重要組成部分。 在兒童中，他們需要在成人的增長 - 組織再生。 所有蛋白質的結構包含不同的氨基酸，每個人都是一絕。

首選 的蛋白質來源 都有一套獨特的aminokislo -是堅果，發芽穀物，豆漿，白雞肉或火雞，魚， 低脂奶酪等發酵乳製品，牛奶。

選擇蛋白質的量，根據你的體重

蛋白質的消耗每日速率是在一個半克每公斤體重蛋白的速率。 它是理想的總蛋白的30％-35％是動物來源，剩下的 - 工廠。 因此，如果一個成年人重量為，例如，每天70公斤它必須消耗105克蛋白的，其中只有三分之一，即E. 35克，應該是動物來源的。

脂肪

非常誤導的 - 據信，脂肪的攝入量，只能傷害自己和你的身材。 最主要的 - 都應該衡量。 脂肪是人體必需的，因為沒有他們，許多細胞不能正常發揮作用。

所有的脂肪，其中僅存在於自然界中，被分為飽和的和不飽和的，它是由脂肪酸在組合物中的比例和甘油確定。

三個主要的多不飽和脂肪酸，人體需要用於正常運作 - 是ω-3，ω-6和ω-9。 您可以在魚，南瓜種子，植物油（橄欖油，杏仁）找到它們。

飽和脂肪在嚴格定義的量來選擇，飽和體提供必要的能量。 但要注意，在飲食中大量的飽和脂肪有助於膽固醇的血管壁上的沉積增加。

如果你完全消除脂肪，會發生什麼？

還值得一減少到最低限度所謂的反式脂肪的消費量，因為對身體的積極作用不能被稱為一個很好。 通常情況下，這些脂肪存在於麵粉產品，特別是人造黃油。

100-150克的女性 - - 85-115脂肪男性RDA。 對於老年人，建議脂肪的攝入量降低至每70天克。

缺乏脂肪會降低整體免疫功能，中樞神經系統，排便困難及十二指腸潰瘍的問題。

脂肪在飲食中過多的存在是增加血膽固醇水平，肥胖和減少記憶的原因。

碳水化合物

碳水化合物是我們日常飲食的主要組成部分之一。 此外，它的能量的最重要來源之一。 這就是為什麼在碳水化合物的量的減少消耗沒有好不會。 重要的是要了解如何選擇“正確”的碳水化合物是更重要的。

即每天人體提供的能量，大約五分之三必須正好複雜的碳水化合物補充十分之一 - 由於簡單，其餘的 - 蛋白質和脂肪的燃燒。 因此，蛋白質和碳水化合物在你的飲食中每日房價必然對應於脂肪的數量。

所有的碳水化合物只能是你的盤子上，分為三個大組：單糖，多醣和低聚醣。 這些都為我們的身體是必不可少的，或任何蛋白質和脂肪，根本無法吸收。 進入碳水化合物的身體最大的一部分 - 它的單糖和雙糖。 進入過量食糖你的身體時要小心，它的一部分可以在肌肉和肝臟糖原積累。

還有什麼是碳水化合物？

此外，根據時間或產生能量的的由體內的速率，碳水化合物被分成快速和慢速（或，因為它們是所謂的，簡單和複雜的）。

慢碳水化合物 應該成為你的日常飲食的永久組成部分，但再次，不要過分這種物質的量取決於你帶領的生活方式如何積極。 然而，碳水化合物的平均每日房價 - 約350-500克，沒有更多的。

其中最方便快捷的碳水化合物代表的是糖，因為它的結構只有兩種分子 - 是葡萄糖和果糖。 快速碳水化合物（各種糖果，水果，鬆餅，等等等等。）的吸收與我們吃後立即血液的瞬時速度，但他們消失盡可能快地顯現。 因此，它是可取的，如果不完全，則盡可能至少從過飽和快速碳水化合物飲食的食物消除。 請記住，快碳水化合物 - 肥胖的主要發起者。 因此，如果你想獨立計算的脂肪，蛋白質和碳水化合物的每日房價時，一定要注意了過去。

不同於第一，速度慢的碳水化合物被吸收到在更長的時間段血流，但它發生和它的更均勻，身體的脂肪儲存未補充。

脂肪，蛋白質和碳水化合物的每日房價：計算表

在飲食中最重要的事情-這是一個正確的平衡BZHU，表其數量主要取決於你的年齡和生活方式。 請記住，飲食和營養的整點根本不是從你的飲食中完全消除各種邪惡的，只留下蔬菜和香草。 主要的和主要的目標 - 確保身體接收到它需要的營養物質只是適量。

對於兒童和老年人的脂肪，蛋白質和碳水化合物（下面所示的表）的每日速率顯著不同。 應該考慮到。 如果嚴格按照上述所有提示，你就會明白，蛋白質，脂肪和碳水化合物的每日需要量的計算 - 它是，在一般情況下，很簡單。 並從中受益非常非常的多！

對你來說它是更方便的選擇什麼是適合你，下面的是脂肪，蛋白質和碳水化合物的每日房價。 表男女包含了所有必要的值。

結論

始終正確覺得在你的菜單。 例如，有沒有推薦的原因既脂肪和碳水化合物，當你收到一筆錢，這一點，另一個身體第一次啟動碳水化合物的分解，因此它需要比脂肪的處理時間要少得多。 因此，脂肪被簡單地沉積在儲備。

碳水化合物攝入量後六七點鐘，晚上是更好地限制，甚至消除，新陳代謝的晚上變得有點慢，因此，處理的碳水化合物尚未完全，而胰島素釋放入過量的血液。

如果你願意的話，例如，減肥，放棄從簡單的碳水化合物時間，和脂肪最好的堅果或魚食用。 此外，限制了白米飯和土豆的數量。

並保持內心的平衡會更容易計算正確的脂肪，蛋白質和碳水化合物的日常需求。 該表在同一時間，你將成為一個不可缺少的助手。

和你開始的時候是更方便地控制自己，嘗試啟動食物日記。 在這裡面，你會寫下他們在白天吃的一切。 而且不只是記錄，也能工作，飯前權衡批次和計算多少它的蛋白質，脂肪，碳水化合物和熱量。 只有這應該是最誠實的，因為你太然後身體就是不上當！ 永遠不要忘記，有蛋白質，脂肪和碳水化合物，它只是需要按照日薪。