減肥食譜在家減肥

由於久坐的生活方式，不良的飲食習慣，並且幾乎完全沒有體力活動的，越來越多的人患有肥胖症。 有人決定這個問題訪問健身房，有人 - 購買健身器材。 減肥美味減肥食譜將有助於實現和諧苗條的身材。 因此，解決超重的問題始於個性化菜單。

飲食餐點。 食譜減肥

每天需要人的平均卡路里的成人應包含1200台。 但同樣重要的是食物，內容消費必需的維生素和礦物質，所以每天的菜單減肥應包含更多的水果和蔬菜，盡可能。 符合此條件唯一的樂趣和生命力的崛起帶來減肥的減肥食品。 減肥食譜可以是非常多樣的，原始的和光就夠了。 起初，你不能打擾繪製了自己，成功地利用已經存在的。 經常在飲食，不能不說是極其昂貴的。 但也有食譜營養食品，根據一般人的日常飲食。 下面就是這樣的實施方案。

卡路里含量為100克最終產品的計算。

星期一

早餐：燕麥片（127卡路里）。

如果您在現成的穀類肉桂，檸檬皮，咖哩，生薑，丁香，或任何乾果增加，其味道會顯著改變。 通過改變添加劑雖然可以每天吃燕麥片。 她每次都會有一個新的，新鮮的味道。

午餐：湯在烏拉爾（30千卡）。

它需要磅捲心菜，80克大麥，1洋蔥，胡蘿蔔1，半升肉湯或水和鹽的味道。 我的大麥，用開水填充，煮沸20分鐘。 將水排出。 烹飪，半升肉湯或剛燒開的水，它拋出了糝和廚師提前拉絲切粒白菜10分鐘添加到肉湯。 我們做飯煲湯我們更加分鐘15筆芯沸水沖泡石油胡蘿蔔和洋蔥傳代。 再煮10分鐘。 加點鹽。 酸奶油和香草即成。

在午餐：烘烤椰菜和花椰菜（107千卡）。

以0.4公斤。 花椰菜，青花菜（可以是冷凍的），1湯匙。 黃油的匙，至150克奶酪，1湯匙。 麵粉一匙，半升的10％的奶油或酸奶油，鹽和胡椒。 洗淨解析成小花白菜煮沸的鹽水，直到一半。 橫臥在漏勺，瀝給出了水。 雖然白菜熟，做醬：將麵粉炒黃油，逐漸加入奶油（酸奶）。 帶至沸騰，但不能煮沸。 把醬事先磨碎的奶酪上粗擦菜板。 我們等到奶酪融化。 放入一個特殊的烘烤盤煮熟的白菜，倒入醬油。 以180度的溫度下烘烤半小時。

晚餐：雞在烤箱中烘焙與煮土豆，胡蘿蔔沙拉大蒜（197千卡/ 82千卡/ 102）。

為了製備沙拉，取一個大的或小的2-3胡蘿蔔，大蒜1丁香，2湯匙。 湯匙蛋黃醬，鹽和胡椒粉（適量）。 擦上細刨絲器胡蘿蔔。 加入切碎的大蒜。 調味用胡椒和鹽。 身著用植物油或檸檬汁。

1條評論

1.請記住，更多的脂肪會在烘焙過程中從雞排，那就更好了。 減肥減肥食譜比其至少動物脂肪成分的不同。

2.沙拉植物油打扮。 脂肪填充應該是強制性的。 沒有它，在胡蘿蔔中發現，維生素A也不會學到。

3.白菜湯需要補充一小片魚，肉，奶酪或家禽。 然後，它會達到最佳的蛋白質和碳水化合物，這是著名的食譜午餐組合美味的減肥餐減肥。

星期二

早餐：燕麥片（127卡路里）。

午餐： 粉絲湯 用雞（63千卡）。

取1雞背，在1片胡蘿蔔和洋蔥的150克麵條，3湯匙。 湯匙植物油，4土豆。 2.5公升的水1小時熬雞取出，我們會從骨頭取出肉。 細切洋蔥，胡蘿蔔3上粗刨絲器，passiruem洋蔥和胡蘿蔔植物油中，以一個金色的色調。 直到洋蔥和胡蘿蔔傳代，土豆去皮，切成小方塊。 加入切碎的土豆煮肉湯，煮沸10分鐘。 加肉和意大利麵條。 再煮分鐘。 添加後zazharki煮久一點甚至幾分鐘5.關閉。 以鹽調味。 我們正在等待10分鐘，直到輸液。

在午餐：烘烤椰菜和花椰菜（107千卡）。

晚餐：魚餡餅（59千卡）。

採取400克圓角白鮭魚和3小西葫蘆，茄子1介質，羅勒的包中，將100g的鮮奶油50克麵包屑的光的，黃油30克和1湯匙。 植物油2瓣大蒜，胡椒和鹽調味。 產地西葫蘆切成小方塊，blanshiruem在沸水中3分鐘，涼。 魚磨在攪拌機，攪拌奶油，第三塊脫皮西葫蘆和麵包屑。 鹽，胡椒粉。 隨著羊皮紙的特殊金屬環形成一個小roundels - 漢堡。 油鍋燒熱，攤在羊皮紙肉餅，炸得對雙方3分鐘。 我們通過上烤盤，烤在烤箱200度五分鐘。 接下來，我們進行烹調的配菜。 切茄子圓圈，每油和擴散在烤板輕輕塗層。 烘烤在“燒烤”5-7分鐘至金黃色。 切成條狀其餘西葫蘆，油中炸至金黃色。 擠壓他們1一瓣大蒜，鹽和胡椒。 獲取醬的準備。 隨著浸泡攪拌器pyuriruem殘留羅勒燙西葫蘆。 加入黃油和煮滾，加鹽，胡椒粉。 並繼續烹飪的最後時刻。 穿上大板金字塔。 首先把炒西葫蘆，再繞1茄子，覆蓋所有炸肉排。 然後，他把茄子和印章。 所以 - 直到你用完的杯子。 該第一頂部應該是茄子的圓。 倒金字塔產生醬，羅勒裝飾。

評論2

1. 再次為什麼，菜花和西蘭花？ 因為他們是非常豐富的維生素C等多種有益微量元素。 你不愛的烤蔬菜？ 煮沸。 在家減肥的減肥食譜是好的，如果你想讓他們，你可以改變和變化。
2. 魚 - 一個完美的晚餐。 容易消化，它包含了很多有用的物質。

星期三

早餐：Pshenko（125千卡）。

午餐：粉絲雞湯（63卡路里）。

午餐：豆腐砂鍋（243千卡）。

取1公斤是不乾燥，但不是太潮濕奶酪，2個大蛋（如果小，則3）第6條。 湯匙脂肪的酸奶油黃油和糖，4湯匙。 粗粒麵粉匙200克葡萄乾或其他乾果，鹽和香草醛（適量）。 將烤箱預熱至180度。 跳過通過絞肉機的奶酪。 黃油融化，並與糖拂雞蛋。 洗淨obsushivayut葡萄乾。 潤滑特殊烤盤，用奶油奶酪，黃油，葡萄乾和小麥混合雞蛋。 加入鹽和香草醛。 所有這一切都在不斷攪拌用木頭做的撥片。 由此產生的質量的形式，層次的鋪陳，並均勻潤滑膏。 烘烤至淺棕色。 澆油即成。

晚餐：魚肉餅，熟幹盤中（59千卡）。

3評論

1. 煮稀飯牛奶，或更好的，其補充。 牛奶含有促進在穀類蛋白質的吸收。 該許可證減肥食譜。 隨著熱量的飲食就沒有問題，而在最近的時間，你會來到一個非常可喜的結果。
2. 砂鍋煮奶酪用最少的糖含量。
3. 我們至少有兩個補充菜單中的各種水果的日子。

星期四

早餐：Pshenko（125千卡）。

午餐：鯡魚和土豆（89千卡）的湯。

取6小土豆，250克鯡魚片4湯匙。 勺子灌通用湯。 煮2.5升的水，乾淨的土豆，切成條狀。 通用發送的水筆芯湯，煮沸5分鐘，加入預先切魚片的碎片。 煮15分鐘後再試，如果鹽不足，補充。 關閉。 用草藥撒。

午餐：豆腐砂鍋（243千卡）。

晚餐：釀懶惰沙拉和蘿蔔，芹菜，黃瓜和（147kkal / 48千卡）。

備註：煮 懶惰白菜卷， 取大米的三分之二杯800克混合（豬肉和牛肉）肉，胡蘿蔔，洋蔥中等大小，500-700克白菜，4湯匙。 勺番茄醬，半升酸奶油，一小匙鹽，黑胡椒和麵包屑的半調羹。 所以，我們採取了餡，睡著在他的預切碎細蔥，加點鹽和priperchivaem。 攪拌均勻。 添加預煮和無花果幹。 胡蘿蔔洗淨細三倒入肉餡。 如可以更小shinkuem捲心菜，將其浸入沸水和單獨留下一分鐘3.進一步捲心菜和稻干涉餡。 鹽，胡椒粉。 成型肉餅大。 你應該得到約18件。 帶骨收到麵包肉餅，炒猛火炸至金黃色痂。 獲取醬油烹飪。 番茄醬，鹽混合酸奶油，加半杯水。 成型釀預先敷設在烤爐烤板（深）倒入醬油。 烘烤在180度45分。

4評論

對於每每週的飲食卡路里的減肥食譜的食物應選擇至少包括鹽的含量。 它的使用應減少每天工作7克。

星期五

早餐：麥片大麥（96千卡）。

午餐：鯡魚和土豆（89千卡）的湯。

午餐：米飯車頭與切碎的蘋果（92千卡）。

採取一升牛奶，大米（圓形），3-4蘋果，10-15克黃油，雞蛋1個，糖和鹽的杯（適量）。 庫克，不斷攪拌，直到稠米粥加牛奶，在一兩分鐘，直到準備油添加到它。 切蘋果切片。 採取特殊的烤盤，用黃油油脂它。 把粥半熟，壓平。 放在粥蘋果，這又與其餘穀物覆蓋。 打蛋，用50克牛奶混合，倒入所得混合物啟閉。 把它在烤箱最多半個小時，直到蘋果沒有正確刷新。

晚餐：釀懶惰沙拉和蘿蔔，芹菜，黃瓜和（147kkal / 48千卡）。

評論5

粥 - 完美的開始新的一天。 它有助於消化。 充滿了有用的微量元素的穀物。

星期六

早餐：香腸鮭魚與黑麥麵包（131千卡）。

就拿0.4千克。 鮭魚片，雞蛋2個，光束蒔蘿，歐芹，胡椒和鹽（適量）。 切成魚的小方塊，並在攪拌機pyuriruem切碎與雞蛋，胡椒粉和鹽果嶺。 我們傳播3湯匙。 在20cm長的保鮮膜質量得到匙，被包裹在一個糖果。 蒸20礦（在雙鍋爐或multivarka）。

午餐：湯菠菜丸子（74千卡）。

取2升發酵液從鳥，上一磅切碎家禽和菠菜，雞蛋1和150克小麵食，1胡蘿蔔，30g的磨碎的硬乾酪，蒜泥丁香2，100克麵包，2湯匙。 切碎的香菜，植物油，鹽，胡椒，茴香（適量）。 混合麵包屑，用肉末和磨碎的奶酪切碎的香菜。 雞蛋徹底鹽（適量）和大蒜拌勻。 添加在拌餡所得物質。 Lepim小肉丸，把它們放在奠定羊皮紙烤板。 在180度15分接下來胡蘿蔔切成小方塊，直至passiruem金色調在烤爐。 添加一個事先準備好的清湯煮沸，煮沸5分鐘，去睡覺的糊抹菠菜，煮等量，加肉丸，煮滾。 關閉。 加入切碎的蒔蘿和香料（適量）。 食用前，撒上奶酪。

午餐：米飯車頭與切碎的蘋果（92千卡）。

晚餐：肉“路心臟”蕎麥和捲心菜沙拉與蘋果252千卡/ 115千卡/ 47千卡）。

取瘦豬肉半斤，三瓣大蒜，2-3湯匙。 匙番茄醬或番茄醬，胡椒，鹽和其它香料（適量）。 擦香料和大蒜豬油肉。 離開了一個小時。 包裹箔的兩層。 烘烤在烘箱中於200度攪拌2小時。 為了獲得，部署，塗抹番茄醬。 再次，把它在烤箱20分鐘即可到達。 檢查是否準備好了。 如果不是，它會在穿刺部位釋放的粉紅色汁液。 準備就緒後，果汁中會被透明。

評論6

1. 當選擇減肥食譜減肥，這表明熱量，它不是關於蔬菜忘記是很重要的。 這確保了接收體必需微量營養素的足夠量。
2. 食品紅色的魚（鮭魚，鮭魚）有助於與多不飽和脂肪酸的生物體的飽和度。
3. 重要的是要記住，與卡路里的食譜減肥餐的飲食，以幫助應對是非常重要的，但他們應該變化和賞心悅目的眼睛和胃。

星期天

早餐：水煮通過添加醋（157千卡）的荷包蛋。

取新鮮雞蛋，2湯匙。 匙醋升水撇渣器，木勺或抹刀和的1-2升的鍋體積。 沸水5厘米的底部之上的高度的大直徑填充平底鍋，加入醋。 Neburno省略10秒沸水雞蛋，拉出。 劃分外殼，以至於裂縫開啟，機會均等。 破蛋盤接近沸騰的水，倒殼的內容入水。 謹慎飛旋蛋沿槽的邊緣漏出，創建一個漏斗的在水中的外觀。 整整4分鐘主題雞蛋煮沸，拿出撇油器和降入冷水。 小心切掉蛋白鏈，形成在偷獵的方法，該方法。 這些雞蛋可以儲存在冰箱中，用冷水長達三天的容器。 為了熱身，必須降低他們非常分鐘熱水中鹽捏。

午餐：湯菠菜丸子（74千卡）。

午餐：烤無（291千卡）準備用奶油奶酪橘餅。

就拿0.4公斤酥餅，0.2公斤醬，2湯匙。 湯匙明膠和3湯匙。 湯匙糖3介質橙，0.3公斤的15％奶油，加入150ml 20％的脂肪奶油，一塊巧克力（登記）。 傾明膠0.2升的水，攪拌週期性它一小時，獲得最大溶解。 加熱，連續攪拌，將得到的物質為小火花至大約80度，通過粗平布過濾。 我們等到物質冷卻。 餅乾研磨成細粉。 把它倒進一個特殊形式，倒入融化的黃油的一對夫婦。 混合奶油奶酪，糖和明膠物質。 擊敗，直到順利和奶油狀態，直至凝乳沒有腫塊。 填充倒入模具碎屑得到的混合物。 乾淨的橘子，切成薄片，放入奶油。 將所產生的濾餅在冰箱6小時，至少 - 在4.我們獲得，撒上巧克力屑。

晚餐：肉“路心臟”蕎麥和捲心菜沙拉與蘋果252千卡/ 115千卡/ 47千卡）。

評論7

甜 - 它的美味。 如果它是甜 - 奶酪和水果，它不僅味道鮮美，而且有用，因為它是最純粹的維生素C。

圍繞選擇

要對自己減肥減肥食譜或使用現成的 - 每個人的選擇。 它僅取決於想像力，時間和預算的存在。 越是低熱量的菜餚鮮美可口，尤其是大型狩獵你換取他們正常的飲食。 該食譜精製飲食減肥菜單，更願意你將制定符合飲食，因此，更好的結果會實現。