最佳培訓或如何擺動的肌肉。

工作了，這種或那種方式，我們都面臨一個問題：“如何擺動的肌肉？”。 然而，並不是所有人都知道了這個問題的答案。 事實上，我冒昧地向你保證，答案是已知的只有少數 - 健身和權威的醫生，生理學家的真正的專業人士。 而如果直接問題和自己的經驗第一次遇到要知道“什麼是好，什麼是 - 壞”，而不是在同一時間，為什麼有如此而不是別的，最後這個問題的答案與解剖學許多個小時的班一起被吸收，實現和生理學。

至於其他人，我們找到了答案，這個問題：“如何擺動的肌肉嗎？”現在已經準備好與大家分享。

因此，基於肌肉組織的生長是“培訓”。 它是正確執行，有一定的持續時間和強度可以為你帶來預期的結果-一個美麗而 膨脹的身體。

我們不會進入具體的，因為獨特而重要的是我們在所有的肌肉特別是固有的，不論其位置。 正是由於這個原因，你會不會在這裡找到答案，這樣的問題：“如何擺動臀部”等。

然而，在這裡你會找到明確的指示如何做到這一點，你需要的，沒有任何意義。

我們踩在第一步“如何擺動的肌肉。” 的第一件事要做 - 擺脫誤解運動員在人群中普遍存在，如果肌肉更多的是 - 這意味著更多。 你越訓練，結果越好。

在重量上比一次我看到更多的，無論是在扳手腕哥兒幾個75千克贏得大和 結實的傢伙 的90，甚至絕對棋，和他們的肌肉的大小顯著不同。 但是，結果不只是展示和證明“假力”的大小。

證明你的第二個說法是虛假的，我可以給年輕人是如何來在體育館第一次和作用原理的例子“採取更多和更長的競爭，”從事多年，並不能增加超過2-3公斤的肌肉。 而相比於他們，知道運動員參加健身房是不是每週3次以上，並具有優異的成績，獲得肌肉質量的10公斤。

因此，與神話的破壞了。

現在是時候就如何揮桿肌肉具體建議。

• 執行每週三次培訓。
• 背部，肱二頭肌，肱三頭肌，胸部和腿部：它們結合使傳播不同的肌肉群練習。
• 在肌肉鍛煉 腹部 應在每次鍛煉結束時完成。
• 培訓時間 - 1小時。
• 執行所有演習顯然是沒有可能作弊。
• 只有在極端情況下和少量喝水訓練。
• 與使用它可以做10次，同時做12重量來進行各運動，但持續的努力兩次準確和悠閒的進行。
• 練習慢慢地進行，控制運動的動態遍，不讓去的手在自由落體。
• 在一個練習中，您需要執行三套。
• 一個肌肉群應該是一天進行至少三種不同的練習。
• 集之間的斷裂 - 1分鐘。
• 3分鐘 - 不同的練習之間休息。
• 休息時，走路或說話不停（不拍下來的呼吸，並恢復它）。
• 喜歡用啞鈴代替練習 槓鈴鍛煉， 當有一個選擇。 執行啞鈴，自己動手練習，用一隻手協調不是“將採取”比其他的更大的負荷。 此外，鍛煉啞鈴期間使用額外的肌肉群控制倉位和手的位置。 該功能將幫助您建立一個強大和強壯 肌肉系統 肩胛帶。
• 在演習中，站在鏡子前面，這樣你可以看到它是正確與否，你都這樣做。
• 而最重要的 - 吃得好，並大批量，以及不要忘了適當的休息（睡覺，你需要至少8小時，讓身體有時間為下一次鍛煉恢復）。

因此，我們給出了答案如何建立肌肉和向您介紹了基本的功能和法規，符合這將使你成為一個“更”。

此外，其中一個點，我們已經回答了這個問題：“如何擺動啞鈴？”。