我能吃哺乳的母親保持泌乳

這是不可能的高估母乳喂養，信息被寫入的書籍，宣傳冊，手冊和其它印刷材料數量巨大的重要性。 母乳對嬰兒的好處是已知的，也許，對於每一個女人。 婦女的母乳 - 這是寶寶在最初六個月他一生中最合適的食物。 它包含了所有所需的正常兒童生長，大腦發育和視力，免疫力形成的最寶貴的物質。 此外，所有這些物質都存在於正確的數量和比例適當，容易消化由孩子的身體完全吸收。

在這篇文章中，我們來談談你可以吃母乳喂養的女性，以保持泌乳，也就是形成母乳達到標準。 因為只有全面和多樣化的飲食可以提供母親的嬰兒需要的牛奶成交量。

首先，食品乳母飲食不包括除特殊醫療禁忌的食物攝入量的任何限制。 怎麼可能任何一個女人希望生完孩子後迅速減肥，她不應該限制自己的飲食。 相反，它的日常飲食應約三分之一增加。 它應該包含約120-130克蛋白質，100-110克的脂肪，500-600克碳水化合物和上熱量3200-3500千卡。 如果每天吃五六次，並用約2.5升液體的飲料。 但不要喝超過你的想像，因為它不會被這個量的牛奶增加。

所以，你可以有一個哺乳的母親對她的飲食平衡？ 首先，它必須消耗富含蛋白質的食物足夠數量，包括乳腺癌。 對於哺乳期婦女的一天將是夠喝約500毫升的發酵乳製品和200毫升的牛奶。 有必要優先考慮低脂肪的牛肉，雞肉，豬肉，兔肉，火雞或水煮或燉。 魚最珍貴的物種 - 鯉魚，鱸魚和鱈魚。 此外，優選地每天吃約40克奶酪硬粒的和大約100克的平均凝乳脂肪含量。

其次，女性的飲食脂肪應該是動物和植物的起源。 50克黃油和植物油30克就足夠了。 此外，更好地利用橄欖油，含有豐富的有價值的不飽和脂肪酸。 此外，在日常飲食中可以包括在稠膏形式一對夫婦的乳脂湯匙。

第三，有必要放棄全穀物麵團餅和有利於焙烤製品白麵包的麵粉和穀物。 至於飲料，則需要優先考慮 燉水果， 非碳酸的礦泉水。 最好喝的茶沒有添加劑。 警惕 - 果汁。

礦物鹽的基本量和微量元素和維生素哺乳的母親用蔬菜和水果相處。 如果可能的話，最好吃新鮮的蔬菜：茄子，西葫蘆，南瓜，白菜，黃瓜，豌豆，蘿蔔，生菜，西紅柿。

什麼可以吃一個哺乳的母親，如果她是一個素食主義者？ 她需要在日常飲食中的食物含有量增加維生素B12，鋅和鈣。 因為它是接收與母乳寶寶成長中最重要的元素之一。 也許，素食的女性需要採取額外的蛋白質，礦物質複合vitiminnye。

使得你可以有一個哺乳的母親，而不是一個列表，何況不可能有。 它們是：肉類，罐頭和醃製的食物，太油膩，過鹹，辛辣食品，調理食品，咖啡，蜂蜜，巧克力，海鮮，柑橘，草莓。 這是不可能喝山楂，三葉草，人參水煎。 甘菊，薄荷，鼠尾草酊劑，啤酒花球果減少泌乳。

現在你知道你可以有一個哺乳的母親，每一個女人都會能夠獨立規劃自己的飲食，以維持正常的哺乳。