多少卡路里，每天你需要一個男人

長期以來，人們認為所有的東西在嘴裡，也不抓取。另一句諺語說，好男人應該是很多。在俄羅斯，有豐富的歷史和艱難的氣候對農業的幾個世紀的國家若隱若現飢餓的幽靈。歲以下的人通常認為過度肥胖不僅是正常的事，但作為健康的標誌。

這是不正確的。超重與它帶來的血壓，呼吸，血管疾病和一大堆麻煩急促上升。因此，要規範自己的體重，需要有人口的比例顯著。

所以，第一步 - 對問題的認識。有必要減肥

其實，沒有什麼秘密 - 這是必要少吃多運動。這當然是好事，但問題馬上出現了：“？有多少” 而且還有什麼？要確定你一天需要的人多少卡路里，有公式。他們大多是靈活，易於使用。據他說，任何人都可以在一天你需要他親自計算有多少卡路里。

計算在兩個階段中進行。首先，確定的基本要求的卡路里數量新陳代謝。所以，是的代謝，當一個人處於靜止狀態時發生。的能量時，才需要對心臟，肺，細胞更新的生理過程。這是你每天需要多少卡路里最低的數字。第二階段 - 由校正係數的相乘結果。這個比例取決於是否有你的生命運動和體力活動。默認此值瘦身人機合一。

目前，用於確定所述基本公式是用於代謝鬆餅-Dzhoersa。公式於1990年開發的，被認為是誰不參與體育專業的人最準確，最流行的。有在線計算器，你將有足夠的輸入您的性別，身高以厘米，體重（公斤），和年齡，因為你馬上一天通知多少卡路里，你在鏡子裡看到的那個人。

舉個例子假設夫人，比方說，38歲，身高為165厘米，85重量公斤。其結果是，我們看到，其一天的基礎代謝需要1543千卡的熱量。再舉一個假設的例子 - 40歲的人，他的身高為180厘米，體重為95公斤。發現他的基礎代謝“成本”在1882年千卡。

這就是你每天需要多少卡路里來的人。現在有必要來決定吃什麼。前來援助表熱量的食物。這令人驚嘆的是沒有多少卡路里，你需要的人，每天他們能有多少好吃的方式得分！通常的香蕉含有大約100卡路里的熱量，和一個小的一塊蛋糕 - 600！少數榛子“價值”300卡路里的熱量，這等於熱量3香腸。

應該有少量多次。這是可取的，你晚上吃少。如果，根據公式，你需要每天攝入1500卡路里，那麼這將是合理的劃分他們，讓吃飯沒有比200更不要給自己第一種膳食中的結果而舉行的美食禮品。