多久我應該每天去開始減肥？

許多現代的人打球，去健身房，嘗試不同的飲食...但在同一時間，他們甚至不認為每天長途跋涉 - 它是沒有對額外公斤事倍功半。 今天，我們會告訴你什麼規則應遵循更換整套步行鍛煉的。

如何將走進一個鍛煉

行走時影響的卡路里燃燒的主要因素是行進距離，速度和重量。 為了達到最佳效果，你應該遵循定期和使用節拍計數器。 這個裝置會告訴你你白天多少走路。 如果，例如，要經過很長的距離，但仍不能減肥，設備會計算你有多少走得更遠。

如何開始減肥

此粗略估算，以幫助您使您自己的時間表。 請注意，很多將取決於你的身體，生活方式和飲食習慣的特點：

• = 100千卡萬步2 = 1.6公里;
• 1公斤= 140萬步= 7000千卡=112公里。

如何延長你走：

• 試著給你的汽車或巴士。
• 開車接送上下學。
• 停止使用電梯和自動扶梯。
• 再遛狗。

為了鍛煉很有趣，請嘗試以下操作：

• 與朋友散步。
• 聽你喜歡的音樂或有聲讀物。
• 採取不熟悉的地方散步，並選擇新的路線。
• 在冬季，您可以繼續在家裡鍛煉跑步機上。 例如，您可以觀看電影或電視節目，同時保持形狀。

如何去

請記住，所有的步驟 - 參差不齊，它們的長度可以取決於許多因素。 計算其步驟的長度，經過10到20米的距離通過計數它們的數量。 分上所做的步數厘米的距離。

評估結果：

• 低於每分鐘70步。 對於一個健康的人這樣的速度不鍛煉效果。 建議對誰從嚴重心絞痛苦，或從心臟發作中恢復的人。

• 每分鐘71-90步。 這樣的負載是在心臟疾病的情況下，推薦的。

• 每分鐘91-110步。 此負載將幫助任何健康的人可以減肥。

• 每分鐘111-130步。 這是對你的身體一個偉大的運動，但即使是健康人在保持很長一段時間這樣的速度遇到困難。

規則

1.啟動與輕負載時，隨著時間的推移，增加了它的持續時間和速度。 首先，你必須提高自己步行的長度，然後才 - 天寶。

2.經常步行。 每週一走不會讓你很好的，所以你應該每天運動，或者至少每隔一天。 您可以在方便的時候去散步，但飯後不能馬上。

3.談談你的醫生，經過醫生檢查。

4.注意自己的姿勢一邊走一邊。 軀幹，以及肩膀要平直和胃 - 繪製。

5.請記住，對於短距離慢走將是無用的，如果你走得太快，並在相當長的時間，當你的身體還沒有準備好，你甚至可以傷害自己。