在前臂的婦女在家練習啞鈴：單

有什麼能為一個女人色調的體育人物更好？ 是對手的艷羨的目光。 但苗條的身材是不是都從出生時，這些人只是運氣好，他們的單位。 大部分都對自己的工作。 而這個過程應該是系統的，有，如果你願意，科學的方法。 今天，我們談論什麼樣的鍛煉前臂婦女將是最有效，最經濟實惠，以免求助於大花錢購買訂閱的一個健身俱樂部。

一般提示

美麗的，在手上肌膚鬆弛的任何痕跡，讓您不僅在別人眼中的自信和有吸引力的，但有時它幫助隱瞞真實年齡。 所有你需要的是自我的愛，因此，為了好看，恆心和耐心，因為你知道，訓練一小時，以獲得鉗工不切實際的慾望，和最小的運動裝備。 啞鈴鍛煉前臂被認為是基本給肌肉色調手。

你的訓練必須登錄，很多沒有必要為這個時間。 通常每週三節30-45分鐘就足夠了。 因此，對於自己有必要開拓每週不超過三小時（全熟）。 同意，這是所有你能負擔得起。

解剖位

首先，利用生物的初始知識之旅。 手 - 頂和人體的主要四肢，賦予捕獲功能之一。 骨骷髏手（無詳細信息）包括肩關節，前臂和手腕。 但是 肌肉系統 類似於層蛋糕和由前組肌肉，這在簡單來說，是負責撓曲手和調節肘的延伸的後面。

位置的肌肉

在位於肱二頭肌，或者，如果我們把拉丁的轉錄，肱二頭肌的一組肌肉的面前，它的大，所以它從皮膚下脫穎而出好。 正是這種肌肉，我們能夠在肘部彎曲手臂。 隨著演習有助於加強前臂的肌肉可以變得更救濟和提高你的手的美感。 後組是三頭肌，肱三頭肌。 它由三個和弦，或頭（長，外側，內側）。 三頭肌可以讓我們伸直手，把它收回，並給予回到身體。 這就是為什麼運動是前臂那麼重要。

一些禁忌

一個小茶點的解剖學知識，現在觸及的運動器材的主題 - 啞鈴。 馬上就要註明：為前臂練習在家中使用啞鈴，記住，和限制。

電力負荷在高血壓患者中誰擁有心臟疾病，孕婦禁忌，也有在肌肉骨骼系統的某些疾病禁令。 因此，為了自己安心，我們建議，你進入到他們的運動功率負載之前，請諮詢您的醫生，如果你需要它。

設備和結果的選擇

這些誰沒有禁忌鍛煉前臂推薦購買啞鈴首創輕量級。 他們的體重將取決於你為自己設定的目標。 例如，選擇一：你想減肥，改善 肌肉張力， 那麼運動器材的重量-不是一公斤以上。 在這種情況下，每次鍛煉必須要重複十到十五倍，使至少三種或四種方法。 休息了很多套之間不要讓。

方案二：你不想只是收緊肌肉，並有可能增加自己的體重，然後選擇啞鈴最多三個公斤的任務。 在這種情況下，重複將是八至十個，和方法的數量可以保持相同。 記住你的身體需要逐步和謹慎增加，不必過分它在這個問題上是負載。 而且重要的是選擇一個殼的時候，你應該注意什麼 - 如果你想保持它在你的手中，不要覺得不舒服那裡。

適當的營養

他們的訓練開始前思飲食。 在它的碳水化合物的量不足，蛋白質或維生素會減少你的努力到零，鍛煉前臂變得無效。

蛋白質 - 肌肉細胞的基本組成部分。 它的很多家禽，奶酪，魚類。 碳水化合物 - 能量的來源。 他們是我們的身體從穀物，蔬菜和水果獲得。 不要讓你的身體去又飢又渴。 每乾淨的水每天超過2升 - 是常態。

但盡量避免高脂肪的食物。 脂肪在每天的食物攝入量的比例不超過百分之十五。 餐全天應該是四個以上。 兩小時前的職業是更好地進食切莫，吃後能鍛煉一個小時。 滿足你的飢餓感可發酵乳製品。

對於肱二頭肌和前臂練習：列表

首先，我們沒有給啞鈴的例子。

對於肱二頭肌和肱三頭肌的第一演習將需要一把椅子。 我們坐回椅子上，背部挺直，雙腳併攏，膝蓋微微彎曲，纏繞在軀幹和精益手掌在椅子的座位後面的武器。 我們降落在地上，爬到椅子座位的手中。 重複練習可以達到20倍。

加強肱三頭肌下面的練習瞄準。 起始位置 - 你需要躺在他的右手邊（以美人魚姿勢）雙腿併攏，彎曲，背部挺直膝蓋，他的頭上的傷口背後左手，規則仍作為參考。 通過在同一時間在肘部支撐臂彎曲下半身。 作為第一個練習重複多達20次。 支撐臂被改變。

第三演習將有助於擺脫在手上的皮膚鬆弛。 它類似於一推。 所不同的是，這應該與膝蓋彎曲分開來完成，雙手置於肩同寬，並在肘部沿著身體彎曲。 10次重複 - 20秒，可以放鬆。 所有執行10套。

前臂練習與電力負荷

首先要加強肱三頭肌。 拿起啞鈴，站立，雙腳設置與肩同寬，雙臂下垂。 抬起你的雙臂向前，沿著下軀幹成直角將它們分開。

二。 拿啞鈴，站直了，把你的右腳背留下，並進行交叉步，稍稍彎曲你的膝蓋。 在肘部這一點彎曲雙手抬起肩膀。 以起始位置，改變交叉步的步伐，重複。 留意呼吸。 就一口氣下去，就上來就呼出。 運動是重複最多20次。

三。 從起始位置站直，對腰部較低的左手，他的上一步左腳提出了深刻的衝刺，在這一刻，右手沿著身體，右腿彎曲，在膝蓋省略啞鈴。 抬起身體和手臂到起始位置。 練習重複至少10次，每次腿。

結論

在此，這些簡單的技巧和竅門，以及可能的運動類型不僅會感到更加自信，但也有一個漂亮的，聰明的手。 一點點耐心 - 後只有一對夫婦皮膚鬆弛的兩個月，肌張力減低也就結束了。 在同一時間和安全的措施，一些禁忌不要忘記。 在這裡，對自己工作的主要原則 - “不傷害”。 因此，遵循鍛煉高興和不適出現，改變設備或休息一下。