仰泳：設備和類型

仰泳-這是一個特定的 游泳，風格 是與所有其他根本不同。 在背面帆船的優勢在於，它可以讓你自由呼吸。 今天，我們將找出 如何漂浮 在他的背上，並找出哪些是有用的就是運動。

好處

仰泳，以及其他 類型的游泳 是一個偉大的心。 此外，它是脊椎是非常有益的。 甚至當正確執行演習允許這樣一個好主意，工作的肌肉群，如背闊肌，臀部，肩膀和梯形。 在後面游泳的人幫助，使美麗的姿態和向後變寬。 但公平性是選擇這個練習收緊整個身體變得更精簡和鉗工。

在後面潛水設備是不是非常困難的，但是，開始了它的發展，要有耐心和決心，因為最初，最有可能的，什麼也不會轉出。

類型

仰泳是兩類：蛙泳和自由泳。 然而，黃銅沒有體育的價值。 它是用來或長時間游泳後放鬆，或將 拯救溺水。 抓取的更好地了解和傳播回來。 根據它，花了很多的競爭。 克羅爾也被列入奧運會項目。 因此，今天，我們更注重的恰恰就是這種。

根據在後面進行抓取的技術非常相似，他的胸口同名的風格，但在運動鏡像進行。

體位

首先，你需要採取的背面有一個水平位置，充分伸展身體。 我們需要將收緊下巴向胸前，他的眼睛，跑下來到腳趾。 您需要在胸部稍微彎曲背部和乳房提升（只是盡量保持葉片）。 當臂腦後伸，水位應在耳朵的水平。 這是起始位置。

如果無法保持壓在胸口的集合，試試下面的練習。 下巴和胸部之間，保持一個網球。 盡量不要放棄它。 通過控制球，你將學會如何監控他們的下巴和很長的時間，以保持它壓在他的胸口。 已經掌握了在陸地上鍛煉，嘗試在水面上。 不久後，您就可以完全放棄球。

手部動作

當游泳技術的週期分為三個階段手的動作：“捕捉”，“引體向上”和“返回”。 讓我們先從“捕捉”。 伸出的手浸在水中，手掌遠離你，那是在水中的第一變得有點手指。 在這個階段，手握的水的體積，這在未來將需要推動。 現在是時候進行“拉起來”。 對於在大腿下的水手棋，推水。 在“拉”的最後階段，手周圍的股骨和進出水了小指延伸。 這裡開始“回歸”，其中一隻手簡單地回到位置“捕捉”。

當第一只手是在水中，在“拉”的中間，第二個執行的回報。 手應始終以相反的相位。 在他們之間，必須始終有一個半圈。

腿部的運動

在仰泳腳動，以及在自由的風格 - 反招上下。 在你的雙腳之間的距離的運動應該是15-30厘米。 一個週期（用一隻手整圓）包括三個命中每隻腳，共計6個週期。 的運動主要是進行在大腿肌肉的代價。 膝蓋要放鬆，和腳趾略尖。 運動應該是咬。 通過適當的步法，他們所創造的水面上的小噴泉。 在這種情況下，只有腳和膝蓋應該永遠是下了水可以稍微偷看。 正如自由泳，主脈衝身體得到通過手，沒有腳的工作。

仰泳：細微之處

看著運動員，浮動在他的背上，你會覺得他們的手始終處於直立位置，但事實並非如此。 光滑的手，向前的水不會給任何 衝動的身體。 要快速進入到後面，你需要學習如何做所謂的S形彎曲的手。 讓我們的步驟，它代表。

“捕捉”手後必須推動水的腳。 對於這個手臂彎曲向背面肘。 想像一下，你需要在他腳下將球推。 它應該看起來像在水底下這個手部動作。 手抖動後再次對準和旋轉，使得第一水出小指。

此外，在“拉”主體繞其在工作臂的方向軸。 所有這些簡單的技巧可以達到的最大速度。

訓練

要制定正確的技術，先學會如何工作的腿。 當踢將被帶到自動化程度，你可以安全地游泳，沒有雙手。 這將允許訓練你的手，而不是想著需留在水面上。

要了解如何去工體，也需要沒有雙手仰泳。 同時雙手沿著身體伸展。 主體由側交替旋轉在3英尺銷的間隔到另一邊。 在這種情況下，端點轉臂必須看出來了輕度的水。 不要忘了，頭應始終朝上。

常見錯誤

讓我們考慮在發展仰泳和解決方案的最常見錯誤。

1. 彷彿被拉身體沒有水的表面上滑動。 原因很簡單：在髖關節處，從而導致骨盆，沉澱下來的彎曲雙腿。 為了解決這個問題，你只需要跟著拉長，流線型的車身位置。
2. Grebkovyh腳的動作不無手的工作保持在水中的身體。 首先，你需要檢查的正確動作。 如果技術是所有正確的，那麼，其原因受困腳踝和停止錯誤的位置。 嘗試打開腳向內（使他們“笨拙”）。 如果這不起作用，嘗試使用腳蹼，直到你學會用你的雙手工作。
3. 在手的“回報”他們飛濺的臉。 究其原因，最有可能的，手中的彎曲。 PRON手舉過頭頂，以保持挺直，不要忘記，小指是第一次。
4. 滑動在水面上緩慢。 如果你遇到這樣的問題，這意味著你的身體你的肩膀一起在一個位置所有的時間 - 水平。 加入行程轉動身體和你的仰泳是。

在後面的蛙泳技術

雖然風格不具備這樣的受歡迎程度爬行，不傷害的全面發展，以滿足他的技術。 特別是因為它不是來自兔子的技術非常不同。 如上面提到的起始位置是絕對相同的。 技術手的動作也完全一致。 唯一的區別是，手不交替且同時操作。 那麼，第二個區別，最重要的事情 - 腿進行震盪，而不是衝擊。

推是在時間內完成時，手都在被動階段，即掃遍全身。 當製備與160-170度體的角度推臀部形式，股骨和脛骨 - 接近直角的角度。 足而展開內部在克勞利。 在推動整個身體對齊並通過水，只要手不使行程滑動。

仰泳：奧運

前面已經提到，在他的背上爬網包括在夏季奧運會的計劃。 對他來說，在奧運項目分配的4個房間：100和200米預賽男女。 此外，在第一級中的中繼4×100和混合在第二階段（200和距離400米）僅使用該導航風格。

所以，如果你想看看專業人士如何真正的游泳，觀看奧運視頻。 現在你知道這種風格的理論方面，觀看比賽會更有趣，即使他們沒有在我們的游泳運動員參加。 他們，順便說一句，在顯示出上屆奧運會在學科沒有結果“回馬槍”。 里約熱內盧已經幫助開拓了很多人才。

俄羅斯游泳選手 葉夫根尼·Rilov 在最後的200米游泳在自己的背上了第三名。 而他的同胞達里婭Ustinova - 第四名。 烏克蘭游泳運動員達里婭Zevina，不幸的是，沒能贏得半決賽游泳第四名在200米。

結論

今天我們發現了什麼仰泳。 女人和男人進行這項練習以同樣的方式，所以沒有必要單獨設備進行檢查。 這種風格在只有一個物種的競爭代表，但是，它是非常有用和有趣。