世界上最有用的諷刺：評級

碳水化合物不被認為是營養中最有用的元素，這是因為許多人吃了他們的“壞”品種 - 白麵包，糖果，餅乾，甜片和各種不健康的食物和飲料中的精製碳水化合物。 事實上，研究表明，我們吃的食物的比例很大，可能是有害的。 用這些成分消耗大量的食物不僅使你脂肪，還會增加發生心髒病和糖尿病的風險。 此外，它們提高血液中的脂肪水平（所謂的甘油三酸酯），這看起來像是心髒病發作或中風的快速途徑。 好消息是，有用的天然穀物在飲食中可以幫助預防或扭轉許多健康問題。

穀物製成的生產產品，包括全穀物，非常有用。 許多研究表明，這樣的穀物可以保護你免受像糖尿病，結腸癌，哮喘和阿爾茨海默病這樣的麻煩。 天然粥的好處已經知道了很長時間，但不幸的是，它們在桌子上越來越少見。

世界上最有用的反應是評級

儘管麵粉盤被認為是不合適的快速碳水化合物，但實際的小麥品種和麵粉來自它們的性質非常不同。 發現這樣的產品很容易，如果你不讓自己被欺騙。 有用的麵粉可以在麵包和麵食中很容易找到，但請確保標籤說“百分之百的小麥品種”。 諸如“多粒”和“小麥粉”等術語意味著產品的組成是混合的。 當您在商店中選擇任何全穀物產品時，請查看成分，並確保在成分列表頂部提到 全穀物 。 每份服務應含有至少2或3克纖維。

小麥是最常見的作物，更常用作麵粉。 什麼其他穀物有益於你的健康？

全燕麥

燕麥特別豐富了保護心臟的特殊抗氧化劑。 與小麥不同，當購買燕麥產品時，全穀物的跡像沒有這麼大的價值。 如果燕麥包含在成分列表中，則產品由全穀物製成。 但是，如果您購買像燕麥粥一樣快速烹飪的食物，那麼請避免使用高果糖和玉米糖漿的食物。 研究表明，這些添加劑是燕麥中汞污染的來源。 如果需要，營養學家建議堅持使用通常不加糖的粥，將其與少量水果或蜂蜜混合。 對於每個人來說，這是最有用的，如果你沒有將它與無用的填料混合在一起。

碾碎的幹小麥

在所有含有的產品中，bulgur被認為是全穀物，因為只有5％的麩皮可以通過其工業加工去除。 這對大家來說也是最有用的。 這種用於製備 禁忌沙拉 的 穀物 是鐵和鎂的極好來源。

一杯保加利亞含有約75％的纖維（成人日常標準）和25％的蛋白質。 這種穀物可以用於沙拉或添加到湯中，它只需幾分鐘的時間就可以了。

糙米

當你選擇白米而不是糙米時，約75％的營養物質，包括幾乎所有的抗氧化劑，鎂，磷和維生素都含在麩皮中，不會掉入你的飲食。 總是喜歡糙米，其中包括芳香品種 - 巴斯夫和茉莉花。 對女性來說最有用的是紅， 黑米， 抗氧化劑含量高。 即使野生稻也被認為是有用的產品，因為它富含B族維生素（如菸酸和葉酸）。

大麥

在5週內定期攝入大麥（珍珠大麥）有助於降低膽固醇。 您可以將葡萄乾或乾杏加入成熟的粥中，並將其作為裝飾品。 購買時，請確保它是一粒大麥，而不是“珍珠”，從中除去麩皮。 以 粥 的 形式， 這種文化被稱為大麥或大麥（壓碎的大麥）。

全黑麥

根據研究，黑麥每100克營養成分比任何其他種類的穀物要多。 它比全麥含有四倍的纖維，可以給你幾乎每天推薦的鐵量的50％。 問題是純粹的黑麥和黑麥麵粉是非常罕見的銷售。 這些產品只能在市場和農場購買。 然而，這是最有用的穀物，黑麥粥是同類產品。

蕎

這種類型的穀物是少數適用於餵食生病性腹腔疾病（同時與獼猴桃，莧菜和高粱）的穀物之一。 這對兒童來說是最有用的，因為它含有鎂和錳，這有助於改善大腦。 這是非常好的，因為這種粥是非常普遍和優選的。

整粒蒸粗麥粉

銷售中可以發現的大多數放線菌種是用精製小麥粉製成的。 因此，在尋找這種穀物的時候，你應該注意全穀物種。 使用這樣的蒸丸，您將從每份中獲得額外的5克纖維。

玉米

玉米粒很健康。 這種培養是B族維生素，鎂和磷的良好來源。 此外，全穀物有助於增加腸道中有益的微生物群落，也可預防糖尿病，心髒病和慢性炎症。 黃玉米也是高度抗氧化。 最簡單的方法是什麼？ 顯然，爆米花。 這是一種不合適的產品，特別是加工成微波爐的種類，含有各種添加劑。 相反，最好是購買天然穀物，並使用普通的紙袋自己做飯，或者用老式的方法在火爐上做爆米花。

還應該記住，約40％的玉米是轉基因（GM），其被取出，以便可以耐受高劑量的農藥。 購買時請注意製造商和產品的組成。 也被稱為粉碎的玉米，用於製備粥。 對於那些不能使用大多數其他類型因為麵筋不耐受的人來說，這是最有用的。 玉米粉也被認為是健康的產品，並被推薦用於製備滿意的膳食菜餚。

藜

雖然技術上是一種種子，而不是穀物，電影比任何其他穀物含有更多的蛋白質。 此外，每杯原料（約三份）含有522mg的Omega-3脂肪酸。 您的家人可能會在餐桌上享受其易於營養的味道。 可以說，這是一年 以內 兒童 最有用的粥 ，因為它含有最多的營養。 在俄羅斯長期以來，它仍然是一個鮮為人知的異國情調，但今天它可以很容易地在任何主要的商店購買。

弗里克

這種阿拉伯燉菜是一種低碳水化合物的古代小麥，其含量比糙米高四倍。 收穫油炸的糧食，直到他們處於成熟狀態，然後油炸。 它們比其他 作物 含有更多的維生素和礦物質 。 例如，硒在其中的含量是巨大的。 一旦這個臀部落入你的胃，它就像一種益生元，刺激有助於消化的健康細菌的生長。 發現它可以在東方產品市場或在食品商店健康飲食。 由於碳水化合物含量顯著降低，因此減肥最有用。

當然，這個審查無法完成。 穀物對他們的大多數是非常有用的，在任何情況下都不能被忽視。 談到世界上最有用的傻瓜，一個位置是不能調用的。 他們每個人都有自己的優勢，可以推薦用於不同的目的。 從流行和廉價的小吃，燕麥是領先的，從更多的異國情調和不常見的frick和電影。