Oksisayz肚子。 Oksisayz：練習減肥腹部和腰部

在這一點上促使了大量的培訓課程，其目的是幫助擺脫不必要公斤。 此外，每年有越來越多的系統正在勤奮性能真正發揮作用。 這種方案的數目包括oksisayz教訓，誰想要擺脫額外磅之間，他們越來越受歡迎。

什麼樣的設備

該方案的主要原理是一種特殊的 呼吸練習。 它的目的是改善新陳代謝，消化和血液循環。 非常鍛煉即使對於未經訓練的人是簡單和方便，這是不從事這項運動。 這些誰培訓了這個技術，除了有 減肥， 開始加強關節和肌肉系統。 由於氧的富集組織變得健康的皮膚外觀。

有人可能不相信，但該技術確實是oksisayz有效性，並在圖中的第一個變化變得可見已經在第七堂訓練課，而天足以讓過程長達20分鐘。 效果比出現從在體育課甚至更快。 有人比喻此方法Bodyflex複雜oksisayz，但不同之處在於有呼吸和運動相結合，從而花在練習較少的時間。 此外，在訓練這些會議涉及更多的肌肉。 有趣的是，一個人選擇，在身體的任何區域做出特別強調糾正。

技術不僅提高了按

健身教練說，肚皮oksisayz在這方面的工作了削弱肌肉的最佳選擇。 即使是一個正確的呼吸已經發揮了重要作用，而且對身體低迷產生積極的影響。 有了正確的設計斜應變和直 腹肌 同時進行。 這減少了訓練時間，你不必把錢花在一個領域的努力，再其他。 掌握了這種技術，每次吸氣時和呼氣人感到腹部肌肉的緊張。

開始之前

起始胃“oksisayz”之前，有必要進行小試了 如何正確地呼吸。 穿好衣服，這樣的事情不會與運動干涉。 就拿椅子（坐）一個舒適的位置。 一隻手擱在他的胸口，第二個 - 在胃中。 盡量呼出所有的空氣，其次是一個非常深呼吸。 現在出來透透氣。 如果排出後掌已成為接近脊柱，並在空中將其再搬走 - 你腹式呼吸。 它被認為是正確的。 但大多數人平時呼吸“乳房”，因為這往往有健康和體重增加相關的問題。 這是因為呼吸不深入到肺部，至少進入空氣。 通過學習腹式呼吸，或至少是基本掌握了它，你可以大大提高你的病情。 要做到這一點，你需要掌握一套特殊的 呼吸練習， 它提供設備oksisayz。

學會呼吸

這是沒有必要啟動練習，而無需學習正確的呼吸。 只有在這個過程幾乎是自動的和大腦不會忙著思考如何保持到這個節奏，你就可以開始執行oksisayz肚子。 因此，整個方案分為四個階段執行：

1. 重要的是要真正的微笑，放鬆你的胃是很重要的。 它通過鼻子深呼吸執行，並且所述空氣需要填充胃。
2. 現在，你需要很好的拉伸臀部的肌肉，並嘗試“拉你”的臀部。 腹部和應變，並因此進行了三次以上的呼吸，這將補充肺部的空氣“拐角”的其餘部分的下部。
3. 她的嘴唇拉長“吹口哨”如果你吹蠟燭。 通過口空氣急劇呼氣，幫助胃（誘惑他的肋骨）。
4. 為全面掌握的空氣被進行三次呼出。

通過重複這些步驟四次，你讓一個週期。 在執行這一集的呼吸運動，它不傾斜你的頭是很重要的。 當你吸氣時，應該保持微笑。 在此之後體操的工作，你就可以開始訓練。

呼吸細微之處

重複每個週期，一定要記住以下幾點：

• 在吸氣過程中不能解除你的肩膀和胸部。
• 後面總是平坦。
• 多做深呼吸，已經對空氣控制，因此不出來。

導師匡Korpan

濱海Korpan - 是一個合格的健身教練。 此外，她是塑身和領先的電視節目的專家。 還以作者身份發表呼吸練習濱海Korpan，這立即得到了球迷。 這種技術是在分娩後對自己試過，她加了幾公斤。 由於oksisayz她上了雙方擺脫脂肪，它不坐在一個特殊的飲食。 在其整個節目的阿森納擺脫多餘的體重。 它包括腹部“oksisayz”的經驗教訓，臀部和雙手。

側伸展

要進行必要的彎曲，同時膝蓋盡量保持骨盆在相同的位置。 它開始呼吸練習，並在同一時間，右手去在你的頭上，使身體傾斜到左側。 這一立場為四個呼吸週期。 在各側通過同樣的運動四舉行。

當執行這一段經常犯錯。 例如，沒有必要拉身體前傾，或腰部不會獲得所需的負載。 此外，不需要動搖，給鍛煉複雜化。 這是腰部肌肉重要的是降低了盡可能多的，而且它並不一定緊張你的上臂，並把它。

鍛煉“獅身人面像”

要直接行使腹部肌肉需要翻轉他的腹部，伸展在地板上的前臂。 我們正在努力達到，從尾骨到下巴的肌肉的懷抱。 這種伸展只要四個週期oksisayz技術求生存。 針對腹部練習 這種需要控制，因為許多正在慢慢地開始“翻轉”飛人負載，而實際上我們的目標不是要打氣他的肩膀，並擰緊機。

鍛煉“火箭”

躺在你的背部，你需要將手指拉你的頭和彈力襪後面。 它執行呼吸練習濱海Korpan四個週期。 共4打盹。 當你運行你不應該集中於腳趾。 最主要的感覺像在我的肚子的事實，胳膊和腿伸向遠方收緊腹直肌。

使出渾身解數

這個練習可以讓你的工作背部和腹部的不僅面積，而且大腿。 要做到這一點，下跪，不把他們。 由於臀部的推動力適合骨盆向上。 背面是光滑的，並符合頭部和膝蓋的頂部保持。 手被顯示在胸前，並提出了臀部微微翹起向後運動。 背面是不圓。 它呼吸練習。

幾個改進

由於這種方法是一種新穎的，很多減肥提出了一些問題，所以你開始進行減肥複雜oksisayz之前，它是知道一些細節有用：

• 第一個教訓不應該是長 - 不超過15分鐘。 如果你感到頭暈，不用擔心，這是正常的。
• 通過這種方法不一定不斷呼吸，但如果你並不難，那麼最好是要堅持下去了一整天。 如果你是出在國內，你可以做一些呼吸練習，並不一定伴隨他們的體力活動。
• 演習期間，最好不要停頓。 例外的是新人。 第一個星期，你可以慢慢培養。
• 每次鍛煉應在具有足夠通風的房間來完成。 我們在努力，以填補他們的肺部空氣清新，這是非常重要的。
• 每天訓練。 而此時應該oksisayz演習進行30或更多次的重複。 休息不應該。
• 進食後不能做的。 這將需要三個小時。 演習結束後只允許在一小時吃。
• 你只能在六週後分娩後做。 但這只是如果他們有沒有並發症過去了。 這需要醫生的會診。
• 要認真地做好所需的光區，應增加裝載和運送超過30次。
• 雖然訓練的實施時間，你可以選擇你自己的，好吧，如果是早上。

如果你有脊椎疝氣，類不是禁忌，但必須避免運動，你需要“扭轉”身體。 在其他疾病應及早就醫。