體育鍛煉和運動的自我管理

這不是什麼秘密， 行使 對人體有療效。 自古以來這其實已經知道。 這在體育運動對疾病的鬥爭中是非常重要的，延長了我們的生活，我們指出哲學家和醫生的幾代人的陳述。 例如，亞里士多德認為，一個活的有機體正在經歷一個需要不斷地移動，並沒有那麼多不破壞一個人的體力活動。

體育 - 這是一個非常強大的治療手段。 訓練過程中的正確組織可以提高身體發育，改善性能和提高所有身體系統的運作。

然而，體能訓練的手段，不能隨意和不受控制地使用。 在最好的情況，他們會簡單地是無效的，在最壞的情況 - 將造成無法彌補的損害健康。 為了排除消極後果的運動，需要體育鍛煉過程中的監測和自我控制。 所有這些活動都降低到生物體的狀態的診斷。

有不同類型的控制 - 教學和醫療。 當然，他們是在運動中很重要的。 但它仍然具有自我控制的運動佔領時期一個特殊的地方。 其主要目的是將數據對生物體的狀態的基礎上，優化活動。

客觀和主觀方法

每一個運動員，特別是新手應該體育鍛煉過程中知道自我控制的基礎知識。 這將允許灌輸自省和自律的能力，以及最有效的工作教練，醫生和教師。

拿什麼體育鍛煉的自我管理？ 他不過是他們的身體發育和健康的觀察，以及培訓和有競爭力的負載可移植性。

在體育鍛煉自我控制的技術可以分為兩種類型。 他們的第一個目標。 使用該技術可以被測量，然後定量人類學參數，包括體重和長度，胸部大小的周長，並依此類推。D.，和給定的肌肉群的運動結果和參數也比較。

通過該自我監測可與體育鍛煉來進行第二個方法，是主觀的。 它允許一個人，以評估他們的健康和做運動，情緒，疲勞，食慾紊亂和其他條件的願望。

獨立體育鍛煉的自我管理是用最好的日記進行。 他將記錄，其中運動負荷強度和量，其結果將被記錄。 日記還應該體現在運動中身體狀態的主觀和客觀的特點。

運動員的自我控制

監測人體自身的需要每個人的狀態。 這是做如此重要，那些誰是認真參與體育運動。 獲得的數據將有助於評估體力活動的影響，並使用不同的訓練方法。 所有的結果都必須記錄在筆記本上。

在什麼參數堅持體育鍛煉和運動的時候是自我？ 其中最重要的 - 健康。 他可以提供一個良好，一般或較差的評價。 它是通過福利體現運動員的一般狀況和他的中樞神經系統。 在沒有負面反應可以談論精心策劃的培訓，從而提高 人的能力。

自我控制的實施另一種選擇是質量和睡眠持續時間。 這就是為什麼博客反映運動員處理睡眠和喚醒和休眠響應（間歇，不安和叔。D.）。 此參數是學員很重要的。 事實上，這是在夜間的人體其餘被激活恢復過程。 反過來睡眠障礙，有中樞神經系統和負面影響運動員的健康。

體育鍛煉期間自我控制應評估和生物體的狀態的量度，作為性能。 這可能是好的，滿意而減少。 作為一項規則，最高等級定參數可以在福利和良好的睡眠的情況下給出。 然而，這並不總是發生這樣的。 有時甚至在幸福感存在降低的性能存在一個運動員。 如果出現這種現象，並不願意得到鍛煉持續數天，然後就必須通知教練，並在並行，就醫。 健康欠佳可能是過度勞累的結果。

身體的條件，其特徵是食慾。 此選項是在自我控制，體育鍛煉過程中進行的情況下尤為重要。 胃口好談論人體正常的新陳代謝。 在另一方面，缺乏對豆粕需求在上午，並在2-3小時的運動後的時期，給理由承擔各種機構的運作存在違規行為。

在自我控制的過程中鍛煉運動員的過程中一定要注意出汗。 這是一個正常的現象，這也表明了身體的狀況。 有了良好的natrenirovannosti肌肉出汗減少。 升高相同高電平時其物理形狀表示耗盡。

除了上述數據主觀條目自反射和參數如呼吸率和心臟速率，和重量測量。 它們可以被用來判斷心臟和循環系統，運動的強度和機體的一般狀態的工作。

做體育鍛煉時大自我的含義。 獲得的數據是有用的材料，它允許運動員和教練分析活動並調節訓練過程的計劃，如果必要的。 但是，應該記住，即使是最徹底和嚴格的自我控制不能代替醫生來承擔。

對於那些誰進行獨立訓練

在鍛煉的過程中自我監測技術應該被用於不只是運動員。 他們是誰也為那些喜歡簡單地游泳，騎自行車，慢跑等。D.當在這種情況下，數據被記錄在一本日記，這是從運動員的日記有所不同產生的自我控制很重要。

為了誰單獨從事體力活動的人，建議修復不僅對肌肉進行，接受的同時機體的反應工作的信息。 在這篇日記記錄，並在休息的數據。

監測身高和體重

體形和人體的表現在他的生活已經演變。 但在此過程中特別活躍可以在訓練期間被觀察到。 自我控制方法在體育鍛煉，並確定該生物體的水平的特性，包括確定人體測量標準，和相關的索引。 這些數據揭示了身體發育的變化，這對訓練產生所致。

為了進行獨立的物理運動的自我管理，它是在一定的時間間隔（月，週等。D.）必要為了產生人體測量胸圍，腹部，腰部，臀部和大腿，以及以固定體重。 在自我控制的日記，建議帶上電源和肌肉刷子，以及體內脂肪的量。

通過自主體育鍛煉的自我管理，必須遵守的特性，如長度和體重是很重要的。 這些指標是最重要的。

應該記住，在人類最大的增長在早晨發生承擔。 經過強化訓練，以及在晚上，它縮小為厘米以上的體長。 因此，當執行時槓鈴練習發生密封椎間盤。 這會導致運動員的3-4厘米的增長下降。

關於體重，身體狀況的客觀指標也鍛煉過程中的變化。 這是在練習的初期階段尤其明顯。 體重變化的原因是脂肪燃燒，並返回多餘的水分。 此後，重量穩定。 人體測量參數的進一步的值將依賴於訓練的方向。 運動員的體重，可跌可升。 人行使自學練習的過程中，能夠分析你的鍛煉自我控制能力。 所以，如果身體接收的小負載，體重在三百克的範圍減小。 培訓的平均強度可以擺脫400-700，大負載引起的重量為800g多的損失。

控制體重，可以進行與指數布洛克布魯格施的幫助。 體重，根據該指標，是人體生長，由百降低。

當在運動訓練的自我控制的身體狀況可以vesorostovoy克托萊指數使用。 計算其體重的值應被劃分成的增長。 範數，其中1厘米增長估計從350至400g體重在男性和從325到婦女375克的條件。

生理發展的其他指標

在自我控制的行為是非常重要的，以測量胸部的圓周上。 其良好的發展是健康的保證。 探索胸圍需要休息，通過測量此指示器兩者時吸氣和呼氣時。 該差值獲得的-這是什麼樣的胸部遊覽。 它依賴於呼吸和肌肉的發育類型。

在自我控制的運動中鍛煉是必要測量肌肉力量的手。 為了這個目的，有一個叫做測力計特殊設備。 主治肌肉力量的手是成正比的胸圍，體重等通常是男性的手強度是60％-70％（重量），女 - .. 45％-50％。

當自我控制被測量，並且變得肌肉力量。 這是脊椎卡的伸肌的力量。 它的值取決於年齡，性別，職業，和體重。

自我控制也提供了處理肺功能檢查。 在這種情況下，測量肺活量 - 空氣的體積從肺呼出。 該指數的值表徵的肺組織和呼吸肌強度的彈性。

為了控制整個心臟和血管的工作

當體力活動，重要的是要注意衛生。 它表達了人類系統和身體器官行使的響應。 在這種情況下，最重要的指標是呼吸系統的功能變化，以及血管和心臟的指標。

什麼是自我控制的在這種情況下，體育鍛煉過程中的方法呢？ 為了解決不同的訓練負荷，心臟率（HR）和血壓測量的大小的問題。 從這些指標在很大程度上取決於人的表現。

心臟率

什麼是自我控制的體育鍛煉期間的方法來幫助你確定這個值？ 例如，學員必須在休息時測量心臟速率的坐姿。 有必要找時間，頸動脈或橈動脈，在五秒鐘內領先的心臟興奮計數。 這應連續進行兩次或三次。 在收到由12平均值乘以所產生的數據，這使得有可能知道心臟每分鐘的節拍數。 在未經訓練的人心臟速率為60-89次/最小值。

超越監管界限指示性心動過速的可能性，更罕見的心臟率可能表明心動過緩。 此外，較高的心臟率（80-85ü。/分鐘），單獨講身體的疲勞。 當然，以後在人的脈搏加快培訓。 然而，其恢復速度人體必須花費五到十分鐘。 此功能將展示最佳的鍛煉。

動脈血壓

這指的是目標。 這不是什麼秘密，在血壓波動的某些指示心臟的節奏。

有不同類型的體育鍛煉，這是在體育實踐評估，這使得評估身體狀況自我控制的。 其中 - 該功能測試。 因此，當一個獨立的體能訓練 ，建議訂20個仰臥起坐，在30秒鋪設。 在此之後，學員必須靜坐3分鐘。 心臟速率從100至130Ú。/分鐘後，將運動活性指示輕負載水平，130-150Ú。/最小值將是平均強度的一個指標。

有時候脈衝這種方法能夠自檢上升到每分鐘150-170次。 這個數字是典型的極限載荷。 獲得的值是對於自我控制極好的指南。

神經系統

CNS - 是所有身體系統中最複雜的。 它用於分析外部和內部環境的變化由大腦敏感的中心。 這是他們誰控制人體的所有功能。 中樞神經系統的主要任務是必要的信息準確，快速傳遞。 該系統也應自我控制的運動中鍛煉檢查。 要做到這一點，有一個方法， 體位試驗。 這項研究的結果反映了中樞神經系統的興奮性。

為了獲得必要的數據，人們必須接受躺下，休息5-10分鐘的位置，並計算你的脈搏。 另外，有必要測量心臟速率，站在直立的位置。 每分鐘的差脈搏率，並指示對中樞神經系統的狀況。 因此，在弱興奮這個值的範圍從0到6，在正常 - 從7到12，和活著的時候和分別增加，從13到18和每分鐘19至24次。

神經系統和自運作建議使用身體的皮膚血管響應的觀察。 它是由任何銳化對象開展在皮膚上幾次確定。 如果你把壓力變成粉紅色，那麼這將反應表明，血管身體的反應是正常的。 皮膚部分的白色或紅色著色將指示觀察到的，通常與疲勞血管的高或增加的皮膚疾病的神經支配期間或不完全治愈他們。

可以進行運動時中樞神經系統功能的自我評價：

• 閉目直立的測試，以檢測違規平衡;
• Yarotsky測試以確定前庭器官的邊界的敏感性;
• 指鼻試驗。

衛生規則應用

每個人，除了體育活動實行自我監督，必須能夠正確地安排自己的工作和休閒。 換句話說，要遵循有關個人衛生的規則。 這個概念包括許多因素，即：

• 日常的遵守;
• 均衡飲食;
• 身體衛生，鞋和服裝;
• 避免有害的習慣。

嚴格遵守所有這些規則是在維持正常的健康和健康保護的一個重要因素。