運動減肥。 健美操加上力量訓練 - 您的成功秘訣

這不是什麼秘密，飲食是足夠的，以盡量減少食物量。 同時，你可以減肥沒有從沙發上站起來，但調用這種生活方式是很難完成。 畢竟，在一個低熱量的飲食，你遇到疲勞，頭暈。 能源甚至沒有正常的國內事務就夠了。 因缺乏葡萄糖和大腦遭受的。 注意變得心煩意亂，從事腦力工作是困難的。 此外，在飲食上嚴格限制，通常引發對飲食結束一組額外的權重。 因此，明智的做法是遵循一些飲食限制。 麵粉，油脂，甜，咸，熏最小化。 進入蔬菜的飲食，當然，多運動。
應當注意的是，身體活動的類型並不重要。 從事清潔和洗滌餐具即使，熱量仍然要正確燒毀。 當然，這個人就會減肥。 但如果最終的目標 - 一個美麗的，比例和收緊身材，運動減肥應該是一個減肥計劃的一個組成部分。

啞鈴或跑步？ 我們做培訓計劃

培訓的類型可分為有氧和無氧（力量）。 前者包括跑步，散步，游泳，跳舞，滑雪，組班，不同的設備。 另一組包括與重量練習。 小澄：塑造和普拉提也是動力演習。 在這種情況下，負載可以是動態的或靜態的。 作為一個並發症提供自己的體重。

儘管在有氧和無氧運動其實都是不同的， 消耗熱量 是差不多的。 這是很難確定什麼 體育鍛煉 ，以更有效地減肥。 據認為，氧脂肪的存在燃燒更加積極。 但是力量訓練提供持續的作用。 此外，發達的肌肉需要大量的電力。 這意味著今年的在健身房強化訓練後，你可以放心地盡情享受更比他自己的一塊蛋糕，而不必擔心它會被推遲到脂肪。 此外，配重塊的工作，你可以很容易地podkorrektiruete他們的問題領域。

邏輯結束在健身房健美操指導員和教員之間的永恆爭論帶來的營養師。 在他們看來，運動減肥應包括兩種類型的負載。

關於力量練習幾個神話

今天，在健身房訓練的公平性之間頗為流行。 但儘管這樣，很多女孩認為，啞鈴和槓鈴參與，他們會看起來像健美運動員。 應當指出的是，這些擔心是沒有任何基礎。 即使是強性是相當難以達到這樣的形式，我們談論的女孩。

女士們 中年 是功率練習一些偏見，認為他們年輕的特權。 雖然這是經過四十多年的良好基調發達的肌肉需要比以往任何時候都多。 不是沒有道理的，專家經過四十多年的建議無疑將補充在健身房鍛煉減肥。 當然，這並不適用於人誰沒玩過運動。

有些人認為，減肥肯定會需要處理的低重量，同時使重複的最大數量。 但是，因為經驗表明，對於那些體重比標準顯著更高，更有效的方法是完全相反的。

另一個常見的誤解涉及頻率和阻力訓練的持續時間。 事實上，為了一個星期減肥，40-50分鐘的會議足夠長度的兩倍。 當然，這是假設，除了在健身房訓練，你領導一個積極的生活方式。

據認為，鍛煉在健身房減肥肯定要拿起講師。 這是不太正確的。 當然，還不錯，如果有能力和有經驗的教練會講解練習的實施的原則，但它完全是可選的。 誰是足夠出售書籍和CD，這將有助於理清意肌肉群練習什麼。 因此，如果你沒有錢支付私人教練，即使你是不是糊塗了。 此外，模擬器特別設計，以最大限度的鍛煉的正確執行。

對於肥胖的人運動減肥一定很激烈 - 這是大多數減肥者的一個相當普遍的誤解。 事實上，一個人的體重比正常顯著高，你需要參與演習漸漸地，開始基本練習和訓練幾分鐘。

誤認為是那些誰相信這個力量訓練可以發生只在臭名昭著的“搖擺”。 進展不是靜止的，而現在健身中心的客戶有一個巨大的各種有氧，力量和合併計劃。

最後，我想補充的是，NAT。 鍛煉不節食減肥會導致相反的結果。 畢竟，運動是打出來的胃口。 你甚至可以 不通知， 怎麼會吃更熟悉。