啞鈴類在家初學者

班在家啞鈴 - 這是一個偉大的方式來獲得一個美麗的身體對女性和男性一種解脫。 通過正確的方法和日常訓練的肌肉變得更強壯，改善整體健康。

啞鈴：他們做什麼，他們給

很多人認為，在家裡的婦女啞鈴演習將有助於減肥。 然而，事實卻並非如此。 首先由人體所需的電力負荷來改善它。 肌肉變得更強大，而且也不會影響減肥。 對於誰想要減肥的公平性的成員，最好的辦法是首先擺脫多餘公斤，然後開始訓練。

在家裡運動啞鈴是非常有用的。 他們是整個身體是一個非常寶貴的好處。 例如，如果將重點放在背部，它可以一次整體的骨幹加強，你將永遠不會在這方面折磨的痛苦。 如果你的身體其他部位的訓練複雜結合這些練習，就可以形成一個肌肉發達的緊身胸衣。 這將有助於維護內臟的位置，將加強關節，使他們較脆，增加骨礦物含量。

選擇在肌肉拉傷

啞鈴-它是唯一的 體育器材， 這是適合開展了大量的練習。 它們重量小，因此對身體不會過載。 迄今為止，專門商店，你可以找到各種各樣的啞鈴，從彼此的重量，大小以及顏色不同的。 如果你打算開始在家裡鍛煉，最好是採取拋射一公斤重。 對於初學者來說，這是最好的選擇。 這些權重將很容易處理。

選擇彈丸的重量之前，重要的是要考慮到的因素，是出於什麼目的要開始鍛煉。 如果只是有點減肥 ，並給予一個數字吸引人的形狀，同時以最小的重量外殼完全符合。

在家裡的男人啞鈴類意味著建立 肌肉緩解。 在這種情況下，負載可提高到三公斤。 然而，我們應該記住一個重要法則。 你不會看到通過培訓週亮的效果。 只有定期，日常鍛煉可以實現這一目標的幫助。

這是不建議在家裡做運動的時間超過45分鐘。 這是最佳的時間是不超載的身體，給他一個機會來恢復。 我們需要與實測環節轉移，不趕時間，那麼所有得出來的。

培訓期間的飲食

這是一個適當的飲食 - 其中一個最重要的規則在家裡訓練時要遵循。 不要忘了，身體失去了大量的精力，並且一定要餵肌肉。 不要緊 - 你是男人還是女人，我們建議在測量量的蛋白質，新鮮蔬菜和維生素的使用。

習慣於自己吃小動物脂肪越好。 他們不是僅機身產生不利影響，同時也將創造一個 在肚子沉重， 從而防止你行使。

在家裡減肥啞鈴類，如果你吃的權利，才會有效。

為什麼我們需要訓練

提供啞鈴訓練：

• 構成一幅美麗的浮雕數字。
• 提高整體協調。
• 擰緊所有的肌肉群。

在家裡啞鈴初學者課程應包括肌肉的所有組。 選擇幾個練習，他們分發到45分鐘，你就可以開始訓練。

一套標準的練習

練習1

在這個練習中，您將需要一個矮板凳。 如果不是房子，有可能幾個凳子作為替代相結合。 手和一條腿必須依賴一個長椅上，另一只手拿著一個啞鈴。 扣回直在彎曲的位置，以免感到不適。 開始提高啞鈴，使最大肘部抬起。 重要的是要關注的不是雙手和背部肌肉。 執行多種方法，然後做同樣的事情，只是這一次扶著另一只腳。

練習2

這項工作應該進行站立。 稍微彎曲膝蓋，抓住一個啞鈴，並在接縫處降低有關。 隨著平背做向前彎曲。 其次，提高啞鈴高達你。 我們在這個位置上固定了幾秒鐘，至多到起始位置。 當執行演習不需要著急。 而且不要忘了，訓練在家裡啞鈴必須附有適當的呼吸。

練習3

這個練習加強背部肌肉。 滿足他的需要說謊。 如果不在家板凳，撿起一塊光滑的，低的表面。 這必然是剛性的。 仰面躺下。 此外，盡可能緩慢地在擴展的手摳你的啞鈴頭後面，然後再回來。 一些這些方法的日常顯著有助於加強背部。

練習4

如果你想加強 手臂的肌肉， 我們建議坐在一個平面上，保持背部挺直，只是幾次用一隻手，那麼其他執行解除啞鈴。

在其他砲彈啞鈴的優點

在家裡啞鈴類是好多了，比其他砲彈更有效。 有以下優點：

• 大型模擬器佔據了大量的空間和昂貴。 正是出於這個原因，不是每個人都能承受如此奢侈。 至於啞鈴 - 它們體積小，方便。 你可以讓他們在床底下，在抽屜裡。 在想要的任何地方。
• 啞鈴 - 該shell，您將開始訓練最佳的初學者。 它影響的同時身體不超載所有的肌肉群。
• 值得注意的是，受傷的風險較低。 如果，例如，在同一個酒吧親密的健身房練習時必須是一個教練，與權重訓練是必需的。

在家啞鈴的慣常做法 - 這是你的機會以最低的成本在健身房和昂貴的砲彈，使你的身材成形狀，提高機體的狀況。

學習如何培養

儘管啞鈴 - 易於使用的外殼，它接近的訓練是非常重要的。

基本規則：

• 之前的訓練開始時需要支付的一點點時間做一個小小的熱身。 目前，它起著重要的作用。 肌肉需要預熱，否則那麼它傷害了整個身體。
• 任何運動，這並不重要肌肉群被引導，應該由光滑的呼吸陪同。 快點永遠需要。
• 你的訓練強度有時需要提高。 例如，一個月能有更多的重量購買啞鈴或只從事15分鐘的時間。

培訓效果

經常出現的問題與在家裡啞鈴與否訓練能有好結果的。 事實上，它是如此。 漸漸地，你會開始覺得你的肌肉如何變得更強壯，它消失背部疼痛。 在另一方面 - 只為任何人有用參加體育運動。 一個培訓啞鈴在家裡 - 為他們的成本和時間，經濟實惠的選擇。

禁忌

啞鈴 - 體育器材。 有許多疾病和其他案件中，明確禁止這種類型的培訓：

• 哮喘。
• 妊娠。
• 心臟問題。
• 高血壓。
• 日內關鍵（女性在這個時候，我們可以提供對身體的負荷）。

也有必要要在非常小心 行使骨軟骨病 和脊柱側彎。 在這些情況下，負載要適中，最好是預先談與教練，所以他拿起練習最好的一套。

總結

總之，我們可以說，權重 - 是提高你的健康和一點點泵房肌肉最實惠和最簡單的方式。 花一些時間來鍛煉一個月，你會發現改善睡眠和整體健康。 非常有效的練習在家裡啞鈴。 圖片如何做一些運動，看看你開始訓練之前，它是更容易得到舒服的出手。 今天就開始訓練 - 和感覺的時間在短期內明顯效果。