要大睡？ 然後包括你的飲食，這些產品23

有跡象表明，可以改善你的睡眠，例如，泡沫浴或解決方案不穿衣服睡覺的東西。 然而，你的飲食也可以影響你的睡眠方式。 這裡的食物，會幫助你提高自己的睡眠質量列表。

牛肉

牛肉含有足夠的色氨酸 - 酸，其參與自然生產的褪黑激素。 它是一種荷爾蒙，可以幫助我們的身體調節睡眠。 此外，牛肉還含有維生素_B3，和鐵，這有助於緩解焦慮。

金槍魚

這種魚ω-3脂肪酸，其是用於睡眠週期的調節是有用的極好來源。

三文魚

鮭魚還含有的Omega-3，這使它成為理想的菜吃飯，如果你想獲得一個良好的夜間休息。

大比目魚

這是另一種魚，這將讓大量的Omega-3。

南瓜

南瓜應該只在萬聖節可以不使用。 它可以被稱為超級食品睡眠，因為它含有大量的鈣，鎂，ω-3，銅和鉻。 所有這些組件都有助於睡眠的改善。

蘆筍

蘆筍含有維生素B，鈣和鎂，這使得它的理想配菜吃飯。

甜菜

在這種蔬菜這是缺乏在許多人的身體大量的鈣和鎂。 這些元素的缺乏導致的睡眠模式中斷。

朝鮮薊

如果你覺得難以入睡，盡量朝鮮薊添加到您的飲食。 他們是全鐵，這有助於緩解焦慮的。

藻類

這是一個豐富的色氨酸的來源，使用的藻類，可以幫助你一覺到天明。

鱷梨

事實證明，土司與鱷梨吃飯可以幫助你在晚上睡覺更好。 它含有大量的B族維生素，這有助於調節睡眠。

綠化

綠葉蔬菜如菠菜，中國白菜，充滿了鎂和B族維生素，這有助於改善睡眠。

西蘭花

西蘭花中含有大量的鐵，但這並不是它的唯一優勢。 事實證明，這種蔬菜有助於消除咖啡因在你的身體，這可能與你的睡眠干擾。

脈衝

豆類包括黃豆，扁豆，大豆和豌豆。 它們含有豐富的B族維生素和葉酸，因此，促進血清素的調節。

杏仁

杏仁是全有助於健康的睡眠，包括ω-3，B族維生素，鎂，鈣等營養素。

核桃

吃核桃能幫助你睡得更好，因為它們含有色氨酸，鈣，鎂和硒。 你可以吃他們單獨或添加到沙拉和小吃。

燕麥

水果和堅果麥片平原將幫助您充分。 此外，燕麥含有大量的銅，這與睡眠質量的改善相關的。

蕎

如燕麥，蕎麥含有銅和纖維，有助於調節血糖水平，你的睡眠。

希臘酸奶

希臘酸奶是為那些誰難以入睡的人尤其有用。 它含有益生菌，這可能會影響生產的褪黑激素。

脫脂奶酪

如果你想夜宵，最好選擇低脂奶酪。 當然，睡覺前最好不要吃，不給力你的身體消化運行的全過程。 但是，在極端情況下，會優先考慮凝乳，因為它含有高濃度的色氨酸。

香蕉

他們有大量的鎂元素，這有助於調節睡眠週期。

酸櫻桃

這些漿果含有比其他水果褪黑激素的量最大。

獼猴桃

獼猴桃可以幫助我們的身體產生血清素，從而影響心情。

草本茶

草藥茶可以幫助你睡前放鬆。 選擇薰衣草或甘菊，它具有很強的鎮靜作用。