蛋白質杜坎飲食菜單。 食譜的蛋白質飲食

許多基於同樣的原則作為蛋白質杜坎纖食法，最有效的減肥的。 菜單限制或完全消除了使用的碳水化合物，並且強調的是肉，魚和雞蛋。 在蛋白的切割人體花費了大量的精力。 另外，需要新陳代謝，細胞的更新和更多的該元素。 換句話說，僅使用高蛋白質產品，您將獲得重要物質和變得更苗條。

特別是飲食，一般建議

如前所述，是一種朋友對所有的“克里姆林宮”減肥過程中，只略作修改，它被稱為如下：蛋白質杜坎纖食法。 菜單是相當多樣，並與每個後續階段（即，只要體重下降），越來越多的產品供您的飲食。 其主要原則 - “想吃就吃，當你想要的，並在同一時間長瘦”。

有一些必須遵循取得成果的規則。 他們是營養相當普遍，所以不會成為你新的東西。 既要多喝水。 這是基本的要求，這使得一個飲食的蛋白質德。 菜單補充植物纖維（1.5-3訴阿匙子），並且如果不喝水，此組件沒有帶來理想的效果。

每天都需要徒步至少20分鐘，爬樓梯，沒有電梯，做練習，這將加速你的新陳代謝和指導過程中的正確方向。 這是應該隨著時間的推移被觀察的綜合方案。 但是，如果有破損，不要絕望。 在接下來的兩天裡，回到非常蛋白菜單，然後再繼續的過程。

產品蛋白質飲食杜坎

現在，我們將考慮哪些蛋白質杜坎纖食法。 菜單由兩個主要群體：動物來源的蛋白質和蔬菜含量高的產品。 在牛肉，兔腎和肝，舌，瘦火腿，幾乎所有的魚，魚子醬的第一部分。

海鮮 - 這是最昂貴的組。 補菜單蝦，魷魚，章魚，龍蝦，牡蠣，龍蝦，螃蟹和小龍蝦。 確保你使用的禽肉（甚至不允許鵝，只是沒了皮），以及雞和鵪鶉蛋。

然後，您可以包括蘆筍，茄子，甜菜，胡蘿蔔，芹菜，白菜，黃瓜，西葫蘆，菠菜，豆類，洋蔥，辣椒，南瓜，以及大豆和蘑菇的飲食。 這些都是蛋白質杜坎纖食法的基本產品。 還有另一種基團，其包括在允許的產品。 他們不能在第一階段使用，以及蛋白質，禁食天。 以低於他們仔細看看相對於每個階段。

主要階段

他們每個人都有自己的任務。 前兩個使其能夠減肥，第三和第四 - 從飲食運動到正常的生活，整合兩個概念和修復的結果。 畢竟，為了不增加體重，我們需要重新審視自己的生活方式。 這是一個關鍵時刻，其中杜坎纖食法為基礎的。 第二階段涵蓋了足夠長的一段時間，平均6個月到一年半的時間。 在這種情況下，最後階段可作為日常食物系統。

第一階段是最嚴重的，但其整體，並有一個相當大的重量損失。 這就是為什麼重要的是要遵循所有的建議，得到一個好的結果，這表明Ducane飲食。 階段順利地彼此，讓您每天將提供給更多的可變性編譯每天的菜單。

第一階段

它的名字 - “攻擊”。 它是在整個計劃進一步至關重要。 它的持續時間不規範和依賴於初始多餘的體重。 如果你需要至少損失5公斤，這將足以兩天。 你的剩餘是5-10公斤？ 還需要等待3天。 如果需要減肥10-20公斤需要5天，20-30天的過量質量意味著第一相位被擴展至7天。 如果多餘的體重 - 30公斤，然後準備以苦為10天。 我們強調的是，這個長度“攻擊”的，而不是期限，你達到你的理想體重。

你肯定見過食譜蛋白質飲食。 Ducane從他們第一階段幾乎是相同的。 你可能不使用油來炒的食物。 您還需要消除所有的碳水化合物，麵粉和甜蜜。 現在給你任何的選擇魚，水煮或無油，海鮮，雞肉和火雞無皮膚，兔，牛肉烤。 另外，飲食中補充蛋類和奶製品（0％的脂肪）。 有必要限制食鹽，咖啡和紅茶的攝入量。 但水和綠茶可以幾乎不受限制。 不要忘了從麩皮（燕麥更好），它們可以與酸奶或不加糖的酸奶混合的1.5〜3湯匙吃每天的基礎上。

菜單樣本

為了幫助你想像它怎麼會看你的飲食，提供了一個指示方案。 食譜蛋白質飲食很相似，但增加了以下三個階段的Ducane在他們的背景當然獲勝。 所以，吃早餐，你可以準備自己的煎蛋卷蛋白3個雞蛋，給它添加了一塊鹽漬鮭魚和茶或咖啡一杯。

午餐將是一個 低脂肪酸奶 或酸奶（100克），燕麥麩（1.5訴勺）。 午餐 - 烘烤或水煮雞肉，下午煮蝦自娛自樂，並將牛排晚餐任何油魚，水煮蝦，酸奶或羔羊肉（牛肉）。 這是當然，所謂的第一部分“蛋白質杜坎纖食法。” 食譜可能會有所不同。 您提供了各種各樣的產品，從中可以準備幾十道菜。

它監控身體的反應是很重要的。 如果你感覺不好，這是更好地打斷了第一步，轉到第二。 通過的歷程，將有可能回到第一階段和追趕。 請記住很長時間過量的蛋白質會導致肝，腎和腦損壞顯著，因此，說舞台不得超過10天。

第二階段

這一階段被稱為“巡航”（分拆）。 將交替的日子，你只能吃蛋白質食物和那些在更好地利用蔬菜。 的過程取決於微胖的數量。 這是最好的耐受性變體1：1或2：2。 最大可允許的方案 - 5：5，它可以如果被用於需要復位超過20公斤。

在消耗了所有第一階段的產品的食品，他們補充蔬菜。 它們可以生吃，烘，煮。 唯一的例外是土豆，胡蘿蔔和甜菜。 他們應該是有限的。 食物可以有所不同，因為香料，檸檬，醬油。 寵物根據水果甜點和糖果，並添加明膠，瓊脂脫脂奶酪。

暫定菜單

早餐中的蛋白質，每天可有火腿和奶酪煎蛋卷。 與蛋白質和蔬菜一天一個替代的方法是用西紅柿和大蔥或壁球油條煎蛋卷。 第二早餐 - 酸奶2湯匙的燕麥麩。 午餐可包括魚，肉，湯或當天大雜燴蛋白質，而接下來他只是補充蔬菜沙拉。 小吃是一部分或煮熟的雞肉沙拉。 晚餐-雞肉餅的一對夫婦，和 低脂酸奶 或清蒸蔬菜 配菜的魚。

現在大概多少將持續蛋白杜坎纖食法最重要的問題。 現在的階段改變對方速度不如以前。 根據額外的填充的數量的第二階段可以持續2至6個月。 事實上，一旦你取得了較好的效果，你可以繼續到下一個階段。 它不禁止的過程分成幾個部分。 例如，如果你想 在30公斤減肥， 第一期培訓班的對象，可清除體內15公斤。 然後你通過全部4個步驟，然後再回到第一個拋出剩餘的15公斤。

第三階段

這個階段是決賽，通過了最難的部分。 現在，你也知道，這樣的高蛋白飲食減肥德。 有最後一項任務 - 順利移動到正常飲食。 這個階段 - “整合”。 持續時間可獨立失重會採取10天固定的每公斤計算。 如果你是前兩個階段瘦了5公斤，“合併”將持續50天。

現在你能買得起一天兩片麵包，40克奶酪，一個每月幾次豬肉和臘肉，大米和土豆，每天都可以吃一個蘋果，橙子或西瓜小葉。 每週兩次，想吃什麼就吃什麼，他想要的。 您可以繼續使用蛋白杜坎纖食法現成的食譜，雖然各種認證的產品現在都如此之高，你可以結合並創建自己的。

一定要遵守以下規則：每週有一天應該是完全蛋白質，吃2.5藝術。 每天燕麥麩的湯匙。

第四階段

這是，事實上，你的後半生。 難怪無盡稱為蛋白質杜坎纖食法。 評論認為，額外的重量迅速離開了前兩個階段，初始重量越大，速度越快它發生。 在第一個月內失去了15公斤，然後步伐有所放慢。 當一個人來到了第四個階段，它已經達到了它的結果。 現在，他的任務 - 要遵循一定的準則，以保持體重幾年來。

您必須遵守每天散步和晨練的規則。 每天，吃糠，喝大量的水。 有一天跟著蛋白飲食一個星期。

總結

這種深思熟慮的系統，該系統將幫助你實現你的理想體重，而不傷害健康。 如果你可以選擇一個平衡的課程，因而給出明顯的結果，這種蛋白質杜坎纖食法。 “攻擊” - 唯一的階段，可以這樣，如果你不想失去大量公斤（30以上）的健康產生不利影響，建議在整個過程分成若干方法。 在這種情況下，第一步驟將減少10至5，或甚至3天。 已經通過了所有四個階段，並在到達第一個結果，你將返回到初始狀態，重複一遍。