肖恩三通極端瘋狂訓練計劃

對於健康的生活方法的擁護者，並在標準程序那些人傳統的健身訓練是枯燥的，有一個偉大的選擇，以測試他們的體能。 這是唯一的作者的技術稱為美國運動員肖恩T的令人難以置信的豐富和極其密集課程 - 瘋狂。 該計劃訓練是力量訓練，有氧運動和伸展的均衡搭配。 每個會話的時間是嚴格的限制，是高達45分鐘而不採用類的第一個月休息和至多在第二個月60分鐘。 整個程序是專為60天。

瘋狂訓練如下：普通班6天，日 - 休息。 因此，4週，其到期後 - 在相同的方案1週的恢復期，多+ 1個月的培訓。 每2個月，並致力於體能測試實行一周的週日8日（決賽）的第一週和第三週的星期一。 這26分鐘的測試，其中包括幾個練習。 他的研究結果都記錄在表：它們允許你確定體能訓練水平的教訓，開始和跟踪培訓未來幾週的進展。 體能測試的表現也課程開始前必要的，因為它有助於確定該人巨大壓力的準備。

每一個精神錯亂，鍛煉由一組練習。 共有14個（包括健身測試和3個另外的訓練），它們交替整個星期。 在第一和第二個月的練習強度而變化。

開始授課，就像任何其他的鍛煉，在早晨空腹或一兩個小時後食用。 這一切都取決於代謝率，在舒適的環境中各自選擇的時間。 通常情況下，精神錯亂，鍛煉在家裡完成的，不需要任何特殊的設備，除了運動球衣和球鞋帶軟墊的鞋底，因為一個非常大的重任就落在了關節。 您還需要一個心臟監測儀監測心臟率（HR）。 為了找到運動時的最佳脈衝速度，必須首先計算你的最大心臟率。 它等於220 - 年齡。 將得到的數字是由0.65的較低的閾值，並在0.85上工作面積閾值相乘。 重要的是，脈衝頻率包含在這些限制，否則培訓會危害健康。

瘋狂訓練是專為身體健康的人。 因此，如果是在實現無準備在運行時會首先體能測試極限載荷，就應該用溫和的程序啟動，trenrovki期間練習鍛煉和正確的呼吸的技術。 當培訓課程通過後，就可以開始精神失常，沒有忘記上面列出的基本規則。 此外，你需要採取適當的營養課程，沒有這一點是不可能達到預期的效果。 受2個月的計劃瘋狂訓練的所有條件將在繃緊的身影，失去公斤和令人難以置信的全身耐力的形式結出果實。