生後生活：哺乳母親的飲食

母乳的質量直接取決於年輕母親吃什麼。 因此，女性應該對自己的飲食非常認真，不僅要品種多，營養豐富，而且還要健康。

哺乳母親的 飲食 應包括什麼？

女人的飲食應該包括各種各樣的菜餚和足量的液體。 母乳的量取決於母親飲用多少，質量 - 從吃的食物。 每天喝多少，包括湯和液體菜？ 每個女人自己決定（由牛奶到達的數量）。 使用含有有用的微量營養素和維生素的食物不僅可以為孩子提供強力的免疫力，而且還使母親感到強大和精力充沛。

哺乳母親 分娩後的基本原則

• 使用碳水化合物為身體提供礦物質和纖維。 最好吃穀物，麵食，米飯，粥中的碳水化合物。
• 蛋白質食物是 補充鐵和鋅儲備 所 必需的。 特別是這些礦物質對寶寶有用。 蛋白質豐富的肉類和魚類，蛋類，豆類，堅果，牛奶，酸奶油，牛皮癬。
• 使用“健康脂肪”，即那些“健康”膽固醇存在而且沒有反式脂肪。 例如，植物油或橄欖油。
• 每日納入各種蔬菜和水果的哺乳母親的飲食。 最好在雙層鍋爐中煮蔬菜，吃新鮮水果。

我需要將乳製品納入飲食嗎？

如果我們談論牛奶，那麼兒科醫生之間有很多爭議。 寶寶可能對牛的蛋白質有過敏反應。 在這種情況下，您應該諮詢醫生並進行必要的測試。 全脂 含豐富的鈣，維生素D，有助於加強骨骼。 在沒有禁忌症的情況下，奶類和乳製品必須包括在哺乳母親的飲食中。

一名婦女在哺乳期的流動性

母乳喂養，每天照顧他，不眠之夜 - 這一切都需要很多體力。 出生後，一個女人可以失去很大的重量。 額外的重量不會再次返回，力量更大，建議不僅要修改飲食習慣。 護理母親每周也需要幾次進行有氧運動，並儘可能與嬰兒一起走在新鮮空氣中。 用嬰兒車快步走一到兩個小時會給予額外的能量。 當節食很重要時，重要的是考慮到母乳喂養，女人的身體每天會燃燒約500卡路里。 這就是為什麼相信當母乳喂養一個女人不一定要遵守嚴格的飲食習慣。

護理母親的營養在第一個月： 大概菜單

• 碳水化合物食物：粗麵包，深色米飯，乾果。
• 蛋白質食物：瘦肉禽肉，魚片，10克堅果，蛋，豆，芸豆。
• 水果和蔬菜菜單：燉蔬菜，新鮮蔬菜，任何中等水果，漿果。
• 乳製品：一片奶酪，酸奶，一杯牛奶。
• 脂肪：在菜中加入蔬菜或黃油。

嬰兒生命的頭幾個月是護理婦女特別困難的時期。 至少在起初 ， 為她做飯，最好是 親近親戚 。