烤鯡魚在烤箱。 簡單而美味的晚餐

鯡魚 - 美味的魚，否則很長一段時間不能做任何一餐在我們的國家之一。 鯡魚與其它種類的魚切成片的組合，在“外衣”打扮，烤和煮土豆送達。 但許多食譜需要時間和烹飪特殊技能。 最簡單的，但在同一時間可口的菜 - 在烤箱裡烤鯡魚。 庫克它甚至新手。 產品至少需要情感的味道爆炸會很高。

與鯡魚釀，烤在烤箱

如果你決定做飯，不僅味道好，而且也很有用，和魚的廉價低熱量的菜，它必然是鯡魚，在烤箱裡烤。 配方需要簡單的成分，存在於每個冰箱。

此外，這道菜也是事實，即它能夠承受的，即使是那些誰在飲食，堅持適當的營養。 鯡魚，烤在烤箱，其中熱量 - 只有167千卡，並為全豐盛的午餐和一個很好的替代乏味的雞胸肉完美的想法。

主料

• 鯡魚 - 兩三塊。
• 一對蒜瓣。
• 蒔蘿的一群。
• 大蔥的一群。
• 一個小青椒。
• 一個西紅柿。
• 一個檸檬或橙子。
• 100克傳統的硬奶酪。
• 200克牛奶。
• 鹽。
• 香料的魚。
• 辣椒。
• 麵包屑。
• 兩個雞蛋。
• 蔬菜或橄欖油 - 三湯匙。

很多人並不總是適合味道 醃鯡魚的， 而且似乎鯡魚烤箱裡烤，不會有一些明亮濃郁的味道。 這是一個很大的錯誤。 魚類，如肉類，如果選擇的醃料的良方是理想的。

準備醃料

要為這種魚要在半個橙子切和擠壓一半的果汁準備醃料。 汁加少許鹽和黑胡椒。 大蒜可以用刀切碎，但你可以使用一個特殊的菜刀。 大蒜添加到果汁。 有太多 - 切碎蒔蘿。 調勻。

然後測量了三個湯匙油（蔬菜或橄欖油） - 加入到混合物中。 如果你喜歡在烹調各種香料，專為某一產品適合使用，隨意添加進來調味魚。 如果你認為的菜就足夠了鹽和胡椒，你不需要任何額外的東西，你不能添加香料。

俾斯麥醃魚

下一階段 - 醃製鯡魚。 最常見的商店，你可以找到冷凍魚，所以在烹調前應在室溫下解凍。 利用微波專家不建議。

當鳥解凍，剪去頭和尾，去除內臟和徹底沖洗下冷水魚類。 在一個碗裡特，倒入滷汁準備，並把它們放在冰箱裡一小時。

準備餡

當然，鯡魚，沒有任何味道“點綴”烤箱裡烤會有一頓飽一頓。 但事實如此卻變成了更飽和的口味和漂亮的外觀，它感到驚訝和高興，你的客人，我們建議 魚的東西。

對於填充我們用番茄，甜椒，蔥和一點奶酪。 保加利亞辣椒要切成長，但薄板。 番茄切成圈。 由於蔥花沒有這樣一個強大而豐富的味道如蔥，應切成大條。 添加一些香料（可選），鹽和胡椒。 在一個單獨的碗，混合所有的成分以及它們與鯡魚釀。

麵包屑

儘管我們已經在烤爐，煎鍋不炒烤議程鯡魚，沒有麵包屑不能進行分配。 它是由蛋液和麵包屑製成，在一個單獨的碗混合在一起。

烤護士

預暴露所期望的溫度指示器。 烘箱應被加熱到180度。 在烘烤箔價差。 剪下一塊，這樣是一個“儲備”。 它應包括菜，底部和頂部。 鯡魚輥浸一次麵包屑混合物並放置在箔盤。 撒上粗擦菜板磨碎的奶酪。 你可以加一點，其中冷落魚醃料的。 然後在烤箱中的液體蒸發，這將會使這道菜更加濃郁的味道和香氣。

關閉魚的頂部，並在烘箱送鍋。 鯡魚，在鋁箔出爐，短短半小時內得到在烤箱準備。 在出口處你以最小的熱量非常令人滿意的，健康的膳食。

順便說一句，鯡魚不僅容易編寫和熱量低，而且對魚的健康十分有益。 它包含必需的ω-3脂肪酸，從而防止過早衰老，高血壓發展，蜘蛛靜脈的外觀。 這種魚建議吃小兒童和孕婦。