桿拉到腰部的腰部：執行技術，變化和重大錯誤

在健美運動中最重要的鍛煉之一是 將酒吧拉到腰部的腰部 。 做這個運動的技術是什麼？ 需要執行多少種方法？ 閱讀更多關於這一點。

執行技術

我們來描述執行這個練習中最重要的原則。

1. 首先，背部應該是直的。 這是一個重要的一點，適用於任何運動的背部。 如果我們一點一點的話，那就不能完全減少，但有傷害的可能性。 記住這個！
2. 腿部應處於輕微彎曲狀態的肩膀寬度。 當進行鍛煉，例如將酒吧拉到腰部的腰部時，頭部需要輕微抬起並向前看。 這非常重要。
3. 你向前傾的越多，背部的壓力越大。 當然，如果做得完美，那就會。 然而，如果執行技術以最大斜率違反，那麼這是絕對不可接受的。 為什麼呢？ 在這種情況下，負載移動到次要肌肉群，如上所述，存在受傷的風險。
4. 不要試圖幫助其他群體的背部肌肉。 學會感受肌肉的工作。
5. 呼吸總是在努力。

以下是進行練習（如拉桿）所必需的基本規則。 您可以看到下面的照片。 讓我們來看看初學者允許的基本錯誤。

基本錯誤

1. 開始運動時，不要移動頭部和腿部，它們必須保持靜止。 還要記住，身體的斜率應相對於地板的30-35度的水平，這將有助於最大限度地利用背部的肌肉。
2. 一定要注意抓地力。 下面我們將更詳細地描述這個練習元素的細微差別。 然而，如果你想盡可能高效地擺動你的背部，那麼把握槓桿比你的肩膀稍寬一些，以優化運動的幅度。 具有狹窄抓地力的推桿將提供最大化振幅的機會，但將連接到額外肌群的工作。
3. 肘部需要盡可能高的升高，所以在它們的上方，它們高於後面的水平面。 提高他們越高，你會吸收你的背部越好。
4. 重量不要追趕，因為它會嚴重影響執行技巧。
5. 為了更加強力地裝載背部肌肉的上部，必須將桿拉到胸部，並將肘部引導到側面。

方法數量

每個運動員都需要一些方法是不可能的。 這是嚴格個人的。 原則上，對於健身房的普通遊客來說，如果您在大眾工作時，每次進行8-12次重複操作，則可以進行3-4次方法，而在強制練習時，可以使用5-6次重複4-6次。 然而，在進行這樣的鍛煉之前，如把酒吧拉到斜坡的腰部，最好諮詢專業的教練。

變化

有不同的抓取方式。 例如，您可以使用相反或直的，寬或窄的順序執行。 這將會改變什麼或這樣做？ 首先，運動的幅度會發生變化。 其次，次要肌肉組將被納入工作。 這是什麼意思？ 我們現在來詳細解釋一下。

首先，我們使用的抓地力越大，振幅越大，因為我們對演習施加更多的力量。 另一方面，通過這種技術，肱二頭肌和三角肌更加強調參與工作，原則上這是不愉快的。 如果您使用最寬的抓地力，則桿的振幅會顯著降低。 因此，背部肌肉的收縮程度降低。 因此，這將是一個中間手柄的一個很好的選擇，這將允許背部肌肉被稱重，留下平均運動幅度和最小化其他肌群的參與。

對於反向或直接把握，這裡的一切都歸結於二叉肌參與工作。 推力槓鈴握住最“友好”的二頭肌，同時減輕腰部和背部肌肉的負擔。 也就是說，最好的選擇將是直線或併行的握力，這最多允許你抽出你的背部。 這就是我們想談論這樣一個基本的練習，比如把酒吧拉到斜坡的腰部。