後三角形練習。 推力在後三角洲

對於想要擁有大規模和諧發展的身體的每一位健美運動員而言，肩寬是非常重要的。 肩部的形成與僅一個肌肉 - 三角肌“接合”，並且肩部的後三角形由梯形形成。 接下來，我們將更詳細地描述訓練的特徵，以及肩部後三角形的最佳練習。

積極肩訓練的原因

大多數健美運動員足夠重視訓練這個肌肉組，因為他們的闡述允許強調肱二頭肌和三頭肌，使得手臂視覺上更加龐大，更加大膽和美觀。 這個事實只是強迫三角肌訓練絕對所有希望在這項運動中取得優異成績的運動員。 需要這種訓練的第二個重要原因是對肩關節的高度創傷，因為它參與了大量非常不同的練習。 肩部的強化訓練可以顯著增強韌帶，從而保護三角肌不受嚴重的傷害。

培訓的特點

通常，肩膀對泵送效果不好。 為什麼會這樣呢？ 事實上，三角肌是以相當複雜的方式安排的。 它有3個肌束：前，中，後。 不難想像，沒有這樣的鍛煉能夠均勻地加載所有的頭部。 這就是為什麼要對肩膀進行定性訓練，必須包括針對所有三角肌部門的各種運動。 值得注意的是，在任何運動中，身體的正確位置是非常重要的。 當然，為達到最大效果，有必要進行基本和隔離練習。 初學者可以進行2次練習，進行3次以上的訓練。 方法中8-12次重複的次數為3-4次。

基本練習

正如我們已經提到的那樣， 肱骨肌肉 在肥厚和力量增加方面相當精細。 原則上，對於初學者的定性研究，有三個這樣的肌肉組基本練習：

• 陸軍長凳新聞。
• 按啞鈴/槓鈴坐/站立。
• 阿諾德出版社。

這些技術被正確地認為是三角肌工作的最佳方法，因此它們是能夠在最短的時間內增加肌肉的強度和體積的技術。

接下來，我們將更詳細地描述最佳地執行後三角形的演習以最大化其發展。

有趣的科學實驗

挪威科學家經過多次實驗得出結論，運動員比台球比站立更好。 最困難的是一個壓抑著啞鈴的新聞。 然而，正是這些練習（台式壓力機）刺激了三角肌的生長。 值得注意的是，最好的成長是屈服於前肩的肩膀。 反過來， 啞鈴按壓 比前台的工作要大得多，但中後部幾乎相同（中級）。 最後，坐在30％的台式壓力機較弱，碰到後頭，而不是類似的地位。

在後三角洲隔離練習

對於任何人來說，要達到最大限度的緩解和美學，這不是一個秘密，有必要進行孤立運動。 還要注意的是，大多數基本練習最重的是加載內側頭部，因此不應該強調。 但是這裡的背包幾乎總是落後，因為有目的的練習的應用是足夠重要的。 後三角洲，你可以看到下面的照片，“愛”牽引演習，我們現在更詳細地告訴你。 當然，mahi也是有用的，但是對這個話題的更詳細的分析可以在文章的最後找到。

在Peck-Deck模擬器中向後稀釋

如何抽出後三角洲？ 當然，你需要經常的力量訓練。 背部束的最好的練習之一是上述運動，這是希望在每次鍛煉時執行的。 除了頭部的精細發育之外，這種運動影響了大部分背部肌肉的工作。 最後，鍛煉將使您能夠加強肩部的肌肉旋轉體，其力量直接影響肩關節的穩定性到一定的負荷。 執行技術如下：

• 首先，調整手臂的位置，以及模擬器中椅子的高度。 理想的是臂之間的寬度等於肩寬的位置。 手是重要的是平行於地板。 乳房緊緊按壓到座椅的背部，後背稍微彎曲在下背部，並保持雙手完全拉直，保持手臂中立的抓地力。
• 接下來，稍微稀釋手柄，使負載從停止點開始上升。
• 我們吸氣，呼吸一會兒，最大限度地壓縮後樑和上背部分，盡可能地將手柄展開。
• 在運動的頂點，當我們的手相當收縮時，我們暫停一下，甚至更加緊張的後腦。 然後呼氣並返回到原來的位置。
• 當我們達到底點時，我們立即暫停，繼續下一個重複。

啞鈴的推力躺在肚子上

我們繼續談論後三角洲的演習是最好的。 下一步運動的技術可以進一步看待：

• 我們躺在模擬器的凳子上，肚子下來。
• 我們拿啞鈴
• 在靈感上，將啞鈴提升到胸部的水平。 肘部在兩側繁殖，保持它們在運動的頂點以90度的角度彎曲。
• 在呼氣時，我們降低啞鈴。 我們重複演習幾次。

這種對後三角洲的渴望必須存在於訓練計劃中。

啞鈴栽培在邊坡兩側

我們名單上的最後一個練習，完全影響後三角肌的發展。 技術如下：

• 我們把握啞鈴前面的把握。
• 我們向前傾斜，使軀幹平行於地板。 我們保持後背直，稍微彎曲在後背。
• 手牢固地固定在肘部，這必須保持直到最後的方法。 在運行開始時，您可以輕輕地彎曲它們，使其更容易。
• 我們利用後樑和梯形，順利地推動啞鈴，之後我們嘗試盡可能地提高啞鈴。
• 手只垂直移動，穿過肩膀。
• 在頂部，保持你的肘部略高於你的背部。
• 我們順利地將啞鈴降低到原來的位置，暫停一下開始下一個重複。

訓練三角肌

您不能為所有人編寫通用程序，但以下提示將幫助您實現成功。

訓練綜合體№1

1. 雙手坐在啞鈴旁邊 - 3 x 10。
2. 推倒到下巴 - 3 x 12。
3. 由於史密斯模擬器的頭部，新聞界是2 x 8。

訓練複合體№2

1. 推桿到下巴 - 3 x 10。
2. 阿諾德的摔跤是3 x 8。
3. Mahi - 2 x 12。

訓練場№3

1. 按啞鈴 - 3 x 8。
2. 在坐在碰撞的兩側用啞鈴舉手。 長凳 - 3 x 10。
3. 將啞鈴推到下巴 - 2 x 12。

如何抽出後三角洲？ 為了最大的效果，訓練可以結合腿部或背部鍛煉。 不要忘記政權和正確的飲食習慣。

馬赫的推力

在進行揮桿時，我們可以輕易地傷害三角肌，因為它們具有相當具體的結構。 你知道肩膀肌肉執行艱鉅的任務，包括在上半身進行許多鍛煉。 三角形的後梁，上述的開發工作很容易受到創傷。 然而，對於初學者和專業人士來說，這種肌肉群的訓練是非常重要的。 還要記住，後三角洲或多或少涉及泵抽胸部和背部。

那麼渴望還是馬希？ 當然是第一個。 事實是，牽引力為您提供了肌肉質量和力量的快速增長，與其中專業化是肌肉“堵塞”的馬刺相比，以及它們的緩解。 您也可以在牽引負荷方面進展得相當快，但在鞦韆練習中您將無法承受較大的重量。 最後，即使在技術上最輕微的違規行為也可能導致創傷，這絕對不會隨著牽引而發生。 那麼為什麼那麼做馬希呢 很簡單：它們允許您最大限度地發揮“錯誤”一束三角洲，並發展耐力。

總之

Deltas是相當精緻的肌肉，這是非常容易損壞。 一般來說，後三角洲在發展方面落後，因為在許多情況下，它與內側和前頭相反，在這種或那種運動中是微弱的。 我們描述了後三角洲的最佳練習，以及幾個有效的，同時，非常簡單的訓練計劃，必將使你更強大和更大規模。 祝運動訓練！