拉伸在家 - 加強肌肉和韌帶的

在家裡舒展在肌肉不平衡，並用正確的姿勢相關問題的預期非常重要的作用。 伸展運動 有助於避免傷害和增加效率，正常的體育鍛煉。 但是，應該記住，肌肉張力過活動會話會導致受傷承擔。 在這個練習中應謹慎對待。 更好地與中等數量的重複和後一天進行複雜的。 在這種情況下，要取得實實在在的成果需要定期訓練沒有曠工。

如何腿在家裡伸展，最好是提示的專家。 但它有可能，根據相關文獻，制定出一套練習和他自己。

在訓練初期應充分預熱。 光慢跑和快走（約10分鐘），將不僅培養 心臟肌肉， 同時也“溫暖”的身體。 血液開始迅速通過血管循環，從而加熱所述身體和四肢。 如果沒有這種預處理將難以必要的幅度來進行練習。 晚上 - 伸展的最佳時間是在家裡進行。 就在這個時候一天的身體平靜地接受這樣的負擔，成為柔軟的肌肉。

在家裡拉伸是有效的執行一定數量的條件：

- 以執行每個拉伸時在對肌肉的負荷的大小進行控制的能力;

- 要特別注意運動時的頭部，腰部，肩部和腿部的位置;

- 負載調節按照總體健康狀態，當人體每天感覺不同。

它必須記住，正確的 拉伸腿 在家裡需要大量的時間和精力對他們的福祉。 在此，一定要傾聽你的感受。

所以，這裡是有助於身體的柔韌一些練習。

在伸展坐姿腹股溝。 你必須坐在地板上，匯集了讓你的腳底看著對方，扣動手腳加盟鞋底。 輕輕前傾，開始從臀部移動，直到光在腹股溝拉伸的感覺。 在傾向需要稍微拉伸腹肌，吐氣。 為了保持在位置肺拉伸到45秒，而呼吸緩慢，有節奏。 我們必須設法傾斜從臀部就沒有緊張的頸部和肩部的下背部屈曲。 腰背部應保持平直，並期待著。 時間越長的人可以留在拉伸的位置，更有效的將是忙碌的。 但是，我們必須記住，不應有任何不適的感覺。

拉伸腰部和大腿後部的左側。 仰臥在地板上，右腿完全伸展位置時，左腳應該觸摸右大腿的內表面。 同時右膝擴展腿應該是處於放鬆狀態。 呼氣，慢慢開始傾斜到腳伸出的腿從髖關節感到輕鬆舒展。 下巴應稍微保持向前伸直，手臂和肩膀放鬆。 在保持這個姿勢約45秒，而呼吸慢而有節奏。 同樣，做這個練習的另一只腳。

當執行這項工作，你需要確保的是，右大腿四頭肌放鬆了，並且不需要彎腰非常低到膝蓋。 然而，有必要控制垂直腳的延伸腿的位置，和踝關節的肌肉和腳趾應該是處於放鬆狀態。

拉伸股四頭肌 了大腿肌肉 的坐姿。 你需要坐在地板上，在該位置彎曲右腿，腳跟觸右大腿外側。 左腿膝蓋處彎曲，左腳涉及到右腿的大腿內側。 右腿腳必須拉回和 踝關節 彎曲的方向相同。 你能跟上來一點點，如果你遇到的腳踝不愉快的壓力在這樣的位置移動到一邊。 慢慢地轉向直接回到易拉伸。 為了平衡，你可以在你的手休息，在地板上。 留在這個位置，直到45秒，然後進行類似的工作與另一條腿。 你不能太遠，因為這樣可以使膝蓋破離地面，然後主要負荷是在他的膝蓋上，而不是放在大腿上。

當您定期運行和整個複雜在家伸展運動，加強肌肉和韌帶，使他們更緻密，有彈性。