心臟和血管的培訓。 一組練習和專業人士的建議

通常我們不會去想如何採取心臟的保健，對於這個，因為它不會產生作用採取長。 問題通常靜靜地堆放，沒有出現，直到某一點。 死亡率由於在第一個列表心臟疾病的費用，心臟發作和中風煥發青春。 這就是為什麼關鍵的是要注意心臟和血管，加強他們，特別是通過體力活動。 心臟的訓練和耐力的發展，對血管的負荷 - 健康的人類生活的重要組成部分。

為什麼有必要給心臟和血管的負擔？

體育鍛煉有助於：

1. 降低C-反應蛋白的量，這有利於炎性過程在體內的外觀。
2. 降低血壓和甘油三酯。
3. 提高好膽固醇的水平。
4. 血糖和胰島素的調節。
5. 減肥。

閒置挑起與心臟和血管問題。 當增加收縮力發生心臟的訓練，在負載力矩增加心臟速率。 船舶同時還練習。

鍛煉對心臟

事實上，這樣的演習複雜的足夠寬。 通過有氧運動和有氧運動心臟。 你可以去慢跑，騎自行車至少半小時，每天跳繩，在游泳池游泳，健美操步，跳舞或者乾脆晚上分鐘步行安排20，放棄了電梯。 建議堅持的規則：

1. 最佳脈衝頻率 - 121一百三十衝頭（不能高於130和下面110）。
2. 這是不可能的安排鍛煉持續時間超過一個小時（以微弱的船隻 - 30分鐘）。
3. 舉辦這些會議，每週兩到三次。

也有用鍛煉心臟慢跑。 不要把它變成一個程序。 做慢跑一周三四次，20分鐘，看你的條件。 如果不愉快的感覺去散步。

其他因素

壓力，飲食和環境逐步將血管中增加張力，從而影響血壓。 在這樣的情況並不只依靠藥品的協助下，你需要恢復滿血流量，尤其是毛細管。 這將幫助你鍛煉心臟和血管。 有效行使震動：早晨在床上，抬起手，腳，動搖他們大約兩分鐘。 因此，進行振動毛細淋巴管和重新分配，通過它的身體清潔的毒素。 最好是在晚上睡前重複練習。

隨著頻繁的 血管痙攣 的大腦，引起血壓升高，噁心，記憶力減退，言語，動作協調，需要加強他們，組織健康的飲食，使用藥物，工作 鍛煉。 您可以執行頭部旋轉來回兩三分鐘，並期待與仿製柴彎曲。 有效的 用腳踹 著（左腳右手臂的長度）。 您可以異步旋轉手（左前，右後），做“白樺樹”後面的架子。 演習是非常順利地進行。 如果頸部肌肉被削弱，他們往往是緊張和擠壓血管破壞血液循環。 他們的訓練有助於恢復血管和壓縮的治療效果的操作。

腿部靜脈引人注目的血液停滯。 要加強腿部血管和其最佳性能，我們建議 走在他的膝蓋 來回。 這是要發揚彎曲必要時伸直雙腿，獲得與你的手指在地上。 對於腿部靜脈曲張是非常有用的這種做法：取一個大擀麵杖或塑料瓶的水，下跪，把瓶子放到雞蛋，坐在上面，以及如何從膝蓋騎在腳踝和背部。 有用的慢跑來，當不適感傳遞給行走。

在家裡練習

心臟的訓練，血管及肌肉的訓練可以在家裡進行。 例如，蹲在旁邊的門。 下蹲需要將手放在門把手上，膝蓋符合腳趾。 用少量的重複開始，把他們長達2個月前100名，後來越來越多。 首先，一個月蹲在二三30厘米 - 更深。 加強心臟肌肉，脊柱和腿部。 一個腿部肌肉有助於減少通過靜脈的血流向上。

近年來成為流行的越野行走手杖。 試著走路節奏，當然，同時努力的手和腳。 這些練習 - 在空氣清新的心臟優秀的培訓！

還有什麼要注意？

除了體育鍛煉：

1. 放棄吸煙。
2. 如果超重減肥。
3. 按照醫藥接收醫生的意見。
4. 少吃鹽。
5. 睡眠8-9小時。
6. 多吃各種有用的和健康的食物。

心臟肌肉 是很好的滋養和加強“潘南”在心臟影響的代謝過程，提高了他的工作，防止心肌，防止動脈粥樣硬化，高血壓，心律失常的發生過早老化。 推薦用於健康人作為加強心臟肌肉的一種手段，而對於預防心血管疾病。 “潘南”的結構包括鉀和鎂，其可以是每天，甚至與食物來製備。 吃菠菜，海帶，小扁豆，燕麥，葵花籽，麥麩，亞麻籽油，鱈魚肝油的清潔器皿。

心臟的訓練：心臟速率和性能

如何確定你的鍛煉強度，得到的結果？ 確定最大的 心臟速率， 這是個人的。 這需要從你的年齡減去編號220。 這個結果 - 這是你最大的心臟速率。 在最大心臟率50-60％，該指數健康的心臟。 這提高了心血管和呼吸系統。 脈衝的最大的80％的上漲覆蓋了大量的血管，增加肺通氣量，增加心臟的規模和實力。 在紅線區域（最大的80-90％）的培訓與良好的物理形式進行醫療監督下。

進一步發展

不要忘了心臟和發展後勁的培訓應包括關注等量。 增加的鍛煉強度的所有階段都應該慢慢的過去了，慢慢地，以免損害心臟和血管，並培養他們的耐力。 成功的關鍵 - 規律性。 如果你去游泳池，騎自行車，每週幾次，晨練應每天進行。 除了先前通過搖動，旋轉推薦，我們建議了一系列的鍛煉對心臟和血管：

1. 走在腳尖，抬起你的膝蓋高。
2. 雙手舉過頭頂城堡，兩腿分開。 深側彎曲。
3. 手牽手，以減少，就打的肩膀。
4. 手中的正轉 - 達 - 背，反之亦然。
5. 模仿騎自行車在仰臥位。
6. 在離地面30-40厘米以俯臥位置的高度交叉腳運動。

記住：重要的不是運動量和負荷的強度和規律性。 負載應逐漸增加。 它需要放鬆肌肉纖維增多和心肌後，血管加強，他們的耐力增加。

加強心臟和流行的食譜

重要的是，心臟肌肉越來越必要的維生素，那麼一些鍛煉是不行的。 這裡有一些提示術士：

1. 混合切碎杏乾，核桃，無花果，檸檬果皮用，葡萄乾，蜂蜜。 所有拍攝250克。 存放於冰箱中。 走了一天三次，一湯匙。
2. 一些水半杯取山楂湯匙，煮沸30分鐘。 吃飯前先喝一四分之一杯三次。
3. 取10克檸檬香脂，聖約翰草，樺樹葉30克雜草的。 每300毫升水Zaparivat湯匙。 走了一天三次在玻璃。
4. 把湯匙蕎麥加水500毫升，離開二小時。 喝一杯三次。
5. 五湯匙草本植物迷迭香傾百毫升伏特加，堅持7天。 飯前吃25滴在半小時內三次。

保持健康！