孕婦在健身房訓練：鍛煉複雜

懷孕的婦女 - 是她人生的一個美麗的時代。 當仍處於一個身體會同時打贏兩場的心，甚至上規模不斷增加的數字會討好？ 而為了繼續不會有很長的時間來恢復健康和形狀的狀態，它是更好的照顧保養的數字，從懷孕開始，這是一個積極的影響，不僅在準媽媽，也給孩子。

當然，在懷孕期間談論的運動，甚至言語不能上沉重和艱苦的訓練。 但是，如果之前的女孩有趣的情況是在運動非常感興趣，也沒有必要終止僱傭關係，你只能做一些修改考慮懷孕。 相反，如果在未來母親的生命演習僅限於由購物中心和pereminaniem活動從腳到腳等電梯，這是一個非常合適的時間來改變生活的懶辦法為好動的孩子的健康著想。

可用於孕婦的身體活動

下面的值可以被包括在懷孕的活動：

• 休閒散步在露天30分鐘，至少。
• 參觀孕婦專門的健身房。
• 水中有氧運動課程每週數次，以及在游泳池游泳。
• 舞蹈班，最好的東方，在沒有約束和身體健康。
• 一個教練的監督下普拉提。
• 每天呼吸費用。
• 類與fitball。
• 孕婦在複雜的實施健身房健身俱樂部 （拉伸，運動，以強化背部肌肉，胸部，腿部和骨盆）。

條款鍛煉懷孕

當進行任何運動的準媽媽必須遵守以下規則：

• 所有操作都在一個平靜的節奏進行，沒有超載。
• 運動，以強化肌肉的放鬆交替。
• 嚴禁任何腹部練習，“自行車”，“白樺林”。
• 所有的斜坡和深蹲是由半段。
• 拉伸是由於孕婦的韌帶和肌腱增加的荷爾蒙水平很快完成，因為它可以很容易損壞。
• 在孕早期應刪除力量練習，他們的第二個和第三個三個月就可以恢復。

要明白，在懷孕的頭幾個月是最危險的中斷而言，基於這個原因，培訓應盡可能寬容是很重要的。 從第7個月，建議在所有放棄在健身房中的類，因為任何，哪怕是最小的負載可對健康不利，甚至引發早產。

進入健身房

體育鍛煉在健身房 - 它是誰想要得到完美的造型，我們都知道，在這種情況下，不能沒有動力做運動的公平性最常見的運動。 但不幸的是，在就業中斷而迅速地反映在圖中。 我可以去健身房孕婦？

如果女孩被用來監視他們的健康和一直生活的充滿活力的方式，但由於懷孕的可能不是決定繼續訓練，因為有對這個問題這麼多相互矛盾的意見，唯一正確的決定 - 與婦產科醫生個人諮詢。 只有他自己知道的過程是如何發生的，以及什麼樣的未來母親的孕期健康，也只有他能夠給一個合格的答案亟待解決的問題。

懷孕期間允許沒有重量訓練

如果沒有禁忌症，並允許做孕婦保健操的健身房醫生，你應該考慮多久以及你之前已經訓練。 如果運動進入了準媽媽的生活很長一段時間，一直是有規律的，有可能繼續就業，當然，通過做一些調整。 但是，如果在模擬器訓練近日來到生活，它是沉重的，並在懷孕期間把你帶到了精疲力竭的地步，那麼力量練習比較好拒絕。

健身房本身是一種創傷性區域。 問題的關鍵不在於腿部可能屬於啞鈴等，功率等級對關節一個巨大的壓力，特別是如果你不知道的安全規則。

基本規則，以及如何培訓為例

類僅在健身房孕婦單獨一個有經驗的導師允許的。 這裡的原因。 即使你已經系統的培訓，對所有模擬器和完全熟悉它們，而不支持組織了對孕婦的最安全有效的鍛煉，在健身房教練，你不能這樣做。

序列的順序 類孕婦 依然熟悉，那就是：

• 開始熱身。
• 下一步 - 基本練習。
• 而在最後 - 順利。

在剛開始練習時，您可以15分鐘，每週2-3次，每次加鍛煉五分鐘，但這應該定期進行，因為在健身房一個會話不能被命名為懷孕計劃。 事實上，該系統不遵守就業是一個很大的壓力，對人體，特別是在這樣一個位置上。 如果你搞不斷地為你不能任何原因，最好是停止。

開始從事應該是一個短暫的預熱心，這是運動館，那裡有各種健身器材的安裝，如健身車，跑步機，橢圓形，和其他人的網站。

在模擬練習

如上所述，建議開始跑步機和健身自行車帶靠背的訓練。 不建議在運行軌道上，最好的選擇 - 在3-4公里/小時的速度行走，在這個過程中肯定需要監控脈衝的狀態。 這個觀察將允許精確地分配負載，並避免過度勞累。 現在很多心臟脈搏數獨，此外，可以使用心臟率監測儀心臟速率。 這種佈置由幾部分組成：配合在乳房的帶，和時鐘脈衝為顯示動作為整個組的練習。 這是對孕婦非常有用的，因為力量訓練模擬器不適用於脈衝測量，你就必須自己做，這是心臟率不超過60％限制使用的氧氣是非常重要的（P02最大）在第一季度和有關70％以上。 計算指標P02最大。 可以是下面的公式：220 - 年齡。 如果說，25年的女人，我們得到195，它220-25; 現在在195 * 0.6 = 117的索引。

因此，在孕早期的孕婦在25年的脈衝不能高於每分鐘117次。

對模擬器進行基礎練習不超過20分鐘。 不要忘了，訓練懷孕期間的主要目標只能保存先前取得的成果。 對於此實施例將用於孕婦在健身房下一最佳訓練方案：2-3圈的10次重複，其重量不從通常的操作重超過60％。 這足以保持其形狀和身體狀況。

練習孕婦

你不知道應該做些什麼樣的運動適合孕婦在健身房？ 對於所有類型硬拉力量訓練演習的範圍可以被包括孕婦，下蹲，蹬腿和在機器上的手動，折腿，混合和手和腳的稀釋。 其中有對脊柱大負荷，以及那些不方便與胃做執行過程中完全消除運動是很重要的。

培訓計劃

第一輪對大腿的肌肉前進行練習：

• 伸直雙腿。
• 育種腳。

在腿筋肌肉的第二個圈：

• 腿屈曲。
• 減少腳。

第三輪的目的是在廣闊的背部肌肉的練習： 背部下拉的頭腦。

第四輪 - 胸部肌肉：的胳膊和腿在機器上的坐姿減少。

第五圈 - 在三角肌練習：

• 替補在機器上的坐姿。
• 在坐姿各地養殖手中。

第六單元旨在培養手的二頭肌和三頭肌：

• 鏈接上阻滯直臂。
• 在交叉（多臂的延伸塊模擬器在垂直幀的形式）。

複雜的孕婦在健身房完全消除的練習與媒體，與舉重訓練，各種扭曲，彎曲。 非常注重鍛煉，在休息狀態下生產，重點在後面。 不要突然移動，生產率必須緩慢增加。 集之間的孕婦都不能休息。

在健身房孕婦培訓必須以同樣的方式為正常，即五分鐘順利結束。 對於心肺這是一個很好的選擇是，但是負載必須大於熱身小。 在期間降溫伸展運動一個有趣的位置不執行。

提示

有幾個點，它在孕婦在健身房訓練的實施，要注意是很重要的：

• 飲用水 充足的液體攝入量之前，期間和之後的培訓是非常重要的。 最佳 - 室溫的水無氣。
• 呼吸。 而且同樣重要的是要對你在就業過程中如何呼吸重視：呼氣應該最重的階段完成，呼吸 - 更簡單。
• 體溫。 她是在就業增加，這可以在未出生的孩子的狀況產生不利影響的過程。 身體鍛煉制度過程中的溫度不應高於38度，所以他們不應該在太溫暖和潮濕的地方舉行，而並不需要穿暖。

結論

如果你有精神不振，頭暈，氣短出現，在腹部拉感，出血或其它不適症狀，應立即完成培訓，並諮詢醫生。

按照實施培訓醫生的處方和教練孕婦在健身房，看你的身體狀況，那麼寶寶將誕生強大和健康，這一數字將在良好的條件！