如何計算BZHU：特點，標準和建議

為了保持良好的體能，肌肉或設置成功減肥的人必須控制你的飲食，知道如何計算BZHU，確定能源和消費的每種食品的營養價值。 密切關注變化，他們的體重減肥的人嘗試盡可能快地擺脫多餘公斤，審核你的飲食和降低其營養價值。 但有時對於快速見效的渴望扮演一個殘酷的玩笑他們。 為什麼呢？

飲食的基本值

減肥的陽性結果可以通過熱量攝入的適當的計算，並且每個使用過的產品的能量值來實現。 拒絕進食，衰弱絕食和可疑單的飲食不僅對身體有害，但往往造成不適的疼痛感。 在有用成分的食品，同時主管比給身體提供能量的必要量的一個完整的生命，而減肥可以幫助大家建立自己的夢想的身影，安全地擺脫多餘公斤。 最專業的諮詢，告訴如何計算BZHU人們保持自己的體重，尋求建立肌肉或減肥，主要與WHO標準進行適當的營養。 據專業人士，人類健康和活性取決於每天攝入蛋白質（每1公斤體重1g）的，脂肪（1.1克在相同的體積）和碳水化合物（4G，分別地）的。 這個基本的比率BZHU符合“走廊” - 從10到15％的蛋白質，30至35％的脂肪和50至60％的碳水化合物。 但是，許多健身教練推薦他們的費用你計算之前 BZHU減肥， 使用方案：30-35％蛋白10-15％脂肪，50-60％的碳水化合物。 或公比：30/20/50。 在該式中，蛋白質被分配異常能量函數，而不是脂肪。

“金”減肥計劃的故事

為了維持正常體重，古典關係BZHU克專家所來源 - 1：1：4。 此速率百分比如下：14/31/55並且總和為2400千卡。 營養學家認為，對於有效的減肥患者，可減少一半的食物能量，到1200千卡。 降低蛋白質的每日房價是不可能的，因此，它被切割的碳水化合物和脂肪。 從16年4月9日的比例，其加起來29，14隔離開來，從脂肪5,9減法單元 - 從碳水化合物。 其結果是，它留下4/4/7，這一比例意味著27/27/46。 減少脂肪和碳水化合物四捨五入蛋白質，專業人士帶來了普遍的配方，有助於了解如何計算BZHU減肥：30/20/50。 但是，該方案僅適用於1200單位熱量的飲食！ 目前， 營養RAMS研究所 每消耗的津貼率建立了一個成人：蛋白質-不低於70-105 G和脂肪在克相同的重量（每天飲食中的10％-15％），但能量攝入的30％-35％。 在營養物的量因個人身體活動的區別。

在飲食中流行比例計算公式營養素

為了計算兩個常見公式的基礎上BZHU率 - 哈里斯 - 本尼迪克特（1919年提出，由他同時代修改）和米夫林聖Zheora推斷只是在最近（2005年），你需要決定哪一個更減肥。 對於誰忽視運動，喜歡被動的消遣性係數（CP），相當於1.2萬人; 對於那些誰從事適度的體育鍛煉（每週3次），它上升到1,375; 努力訓練（7天5次），應考慮CP = 1.4625。 所有的體力勞動者，誰同時還熱衷於力量訓練，適應KP 1.6375; 從事集中，每天數次 - 1725; 但是，如果以這種訓練繁忙的日程，並添加一個體力活，該手冊將增長到1.9的值。 兩種方案計數使用該參數主要能量攝入。 在第一（哈里斯 - 本尼迪克特）計算如下：在厘米千克655.1 + 9.563 X重量+ 1.85×高度 - 4.676×年齡。 然後將結果由KP相乘。 這個計數對現代人類（約5％）的一個小錯誤，但大多數營養師使用第二個公式。 知道的高度和重量是也可以計算基礎代謝（CWA）方案鬆餅-Dzheora（如也稱為 - 式米夫林聖Zheora）婦女：9.99厘米中的x kg體重+ 6.25×高度 - 4.92×年齡 - 161; 男性：以kg 9.99 x體重在厘米+ 6.25×高度 - 4.92×年齡+ 5.每日熱量需要等於所接收到的值，必須添加10％所使用的基礎代謝（能量來對於食物的消化）和總和乘以活動的係數：SEC =（CWA X BOV + 0.1）×KP。

當你在這樣一個人可以保持你的體重，但減肥，你需要創建一個赤字，由500千卡減少其計算能量的攝入。 對於一個舒適的減肥計算卡路里走廊。 對於這個結果必須添加100千卡（上限）和從初始位250千卡（下限）中減去。 例如，如果所述飲食應1500千卡（2000 - 500），走廊的下限將等於1250千卡，和上 - 1600千卡。 考慮到發熱量營養：每1克蛋白質（4千卡）脂肪（9千卡）和碳水化合物（3.75千卡），分別，可以計算在飲食的每個養分卡路里BZHU和量。 蛋白將是0.3×1500 4 - 約113克，脂肪 - 1500 0.2×9，即，約33克碳水化合物的 - 1500 0.5×：.. 3.75（約200克）。 因此，蛋白質的飲食中的熱值將等於450千卡（113克×4），脂肪 - 300千卡（33×9），和750千卡碳水化合物（3.75×200）。

蛋白質

在食品通過計算每日熱量要注意營養成分的比例為顯著失真這種方法的批評，過量的蛋白質，脂肪和碳水化合物缺乏有少量的。 之前BZHU營養學家提示秉承上述方法計算，這是需要考慮的是過量的蛋白質會導致：增加的負載在內部器官（尤其是肝臟和腎臟受損）; 增加在血液中尿素的濃度; 腐敗性消化不良（在結腸中蛋白的腐爛）; 上消化道過度負荷。 在飲食中蛋白質的豐度是禁忌的人患糖尿病（2型），這往往發生在患有肥胖症。

脂肪

對於脂溶性維生素A的裂解切身環境的減少，D，E和K導致他們的精力和塑料功能的破壞。 皮膚，頭髮和指甲惡化 - 脂肪和維生素缺乏症的外在表現。 Hypovitaminosis一個 -這“夜盲症»，D -抑鬱，疲勞，肌肉無力，觀念問題，骨質疏鬆症，糖尿病和肥胖，E -降低它的抗氧化作用，血栓形成，動脈粥樣硬化的發展; 的K - 減少血液凝固，毛細血管通透性增加，組織再生的劣化。 脂肪通常被稱為女性美的“秘密”。 健身教練經常打電話BZHU計算之前，要注意WHO的標準，防止過多的脂肪減少。 即使對於非常嚴格的飲食低臨界帶重要的養分利用 - 每1kg0.8克體重。 為了減少熱量的攝取，由於更好地利用健康脂肪（植物油）和快速減少碳水化合物的量。

碳水化合物

糖和雙糖的單糖 - 這些物質中最有價值的部分。 其資產負債確保肌肉系統的全面運作，加強它，使工作集中。 與缺乏這些物質減肥經驗總枯竭，疾病，中樞神經系統的故障。 在多餘的碳水化合物來的人的情況下威脅肥胖，糖尿病和與消化系統問題。 已知的是，這些組件到主體產品提供能量和飼料大腦，所以飲食應的複雜的（難消化的）或慢的碳水化合物的足夠量，使強度和飽和度。 一個快速簡單的碳水化合物的攝入量，最好盡量減少他們在下午不吃，當人體最易患它們轉換成脂肪。

如何計算BZHU減肥

對於在飲食和運動營養專家營養成分的比例正確計算建議以公斤為單位使用個人的重量nutritsologii主要參數。 從而正常的蛋白質將符合國際標準（1每1kg g體重）和所需的 熱量缺乏 由於充分減少的脂肪和碳水化合物生成（400-500單位）。 減少需要的比例增大，並違反邊境的規範是必要世界衛生組織的建議，改變了整個kalorazh。 只有這樣，就能夠正確計算BZHU量而不在飲食上創建失衡，其結果是，減肥將於舒適，安全健康。 只有對運動員，長時間從事力量訓練，人誰是朋友與體育所有他的生活，通過燃燒皮下脂肪（身體乾燥）建設肌肉的過程是精益蛋白質消耗增加有關，與飲食中的碳水化合物的量的減少一起。 這些活動是與整個程序的建議同時舉行，因此，當適度的運動專家不建議自己使用它們。

BZHU：如何計算一盤其數量

已經處理了熱量的日常飲食和計算每個飲食中的營養物質的能量值，有必要確定包含在每個準備菜餚的蛋白質，脂肪和碳水化合物的量。 要計算需要用的工具庫來武裝自己：廚房秤，計算器，桌子卡路里生食 - 並使食物日記。 他們將幫助曾經計算BZHU菜餚，並在未來使用現成的值。 此外，博客將是你的飲食習慣，這在違規的情況下，可以隨時進行調整的信息來源。 首先權衡所有產品，並計算它們的總熱量值，包括營養物質的原始形式的能量值。 也知道即食食品重量（減去盤的重量是必需的）。 水沒有熱量。 例如，100克的能量值幹蕎麥達336單位，粥從其沸騰，重200克，但整體kalorazh保持不變 - 336單位。 因此100克成品的穀物將有168單位的卡路里值。 油炸食品營養核心產品需要增加20％ - 熱處理過程中吸收油的能量值。 烤雞變成了高熱量的三分之一，魚乾由於水分流失 - 的兩倍。 鹽，以及水，無熱量。 肉湯離去第五粗產物（20％）的總卡路里，其中在其中煮沸（肉，魚，蔬菜或真菌）的。 漿果和水果拼盤給三分之一的卡路里含量（30％）。

提示

在實踐中健身教練推薦用於自計算各個比例BZHU無法超越的最小值：蛋白質（至少1每1公斤體重克），脂肪（少於0.8每1kg不克）和碳水化合物 - 不小於50克每天（符合蛋白質的低碳水化合物飲食酮主要量的在飲食的條件）。 如果把人體的成足夠大的減肥的起重量，更好的保持BZHU計算階段（以後每隔5-10丟公斤）。