如何組織一個良好的睡眠？ 如何睡幾個小時應該持續多久？

效率，活動，工作效率，移動性，攻擊性 - 正是這些特質要求我們現代生活的瘋狂旋風。 我們有很多的面孔，許多武裝，飛毛腿，我們正在努力做好一切，我們都不知疲倦，取之不盡，用之不竭。 哪裡是一個瘋狂的種族勢力？

現代社會活動的人處於靜止狀態只有在夢中，因此，幸福感為我們提供了非常健康的睡眠。 我們有多少時間應該睡覺？ 什麼應該是一個夢想完全恢復我們的實力，並在第二天早上我們準備再次衝進用擔心和疑慮獲獎無數成群的戰鬥？

為什麼一個人需要睡眠

為什麼我們需要一個健康的睡眠？ 多少小時，你需要有一個良好的休息嗎？ 問題是，我們的大腦從字面上控制在我們的身體的所有進程。

他 - 智能發電機，因此，新的思路，即導致成功的正確決策源。 他是負責生產的反射，因此，對於清晰度和肌肉反應，心理和社會。

在這取決於情感領域，熱情和積極的態度。 它調節激素，決定了性慾，這實際上是定義隱私。

在這取決於新陳代謝。 例如，有多少個小時，你需要健康的睡眠，以免發胖？ 畢竟，美國的研究表明，人們很快足夠的睡眠發胖。

激烈的和多方面的鍛煉消耗腦到一天結束。 他需要恢復，而且只有在夢中是可能的。 多少應該採取一個良好的睡眠，大腦已經完全康復？ 發生在我們身上的夢想是什麼？

在夢中會發生什麼

在睡眠期間，也有在人腦中複雜密集的神經生理過程。 大家都聽說了快，慢 睡眠階段。 誰肯定知道這意味著什麼對我們每個人的？

睡眠階段，快速和慢速，替換和創建一個循環。 週期中出現一個接一個，而顯然，它證明了在大約一百分鐘的時間裡有限的。

REM睡眠的特徵是顯著的血液流向大腦負責記憶和情感，那是打在記憶的形成有重要作用的領域。 在這個階段，整個外被動睡覺，腦皮質層的活性保持幾乎一半在EEG固定α波。 也就是說，當我們睡覺時，大腦分析接收到的信息的一天。

此外，在該階段被標記血液中的腎上腺皮質激素釋放密集，腦血流量，血壓和心臟速率波動，勃起的激化。 覺醒在REM睡眠保證一個偉大的感覺。

在REM睡眠α波的相位逐漸逐漸停止，而是由內臟連接激活。 的過去5年的實驗室研究表明，REM睡眠階段的內臟功能的調節，即內臟。 由於皮層在這個時候不活動，覺醒REM睡眠階段是對健康極為不利的影響。

為了避免在慢相醒來，有必要設法編程睡眠的持續時間的小時數是1.5的倍數。 顯著，不僅有多少持續一個良好的睡眠，但其持續時間1.5的多重性。

如何組織你的夢想是什麼？ 如何排除一切能與睡眠停止日期？ 根據需要為健康睡眠如何在幾個小時維護和平？

觀察生理時鐘

22.00前，應放在床上。 醫生Somnology堅持正確的睡眠時間：從22.00到07.00。 你自己也注意到了，晚點睡覺，然後很長一段時間不能入睡。 這是因為你累了，perevozbudilsya和興奮是不是其他的，視疲勞的初始階段。 和你的恢復時間接近晚上 - 日益疲勞的症狀。

因此，重要的不僅有多少小時的健康睡眠持續時間，但是當你的睡眠。 睡眠時間應發生在生理相關的看著他。 實踐證明，睡眠質量高得多，如果它開始22.00。 最有效的睡眠娛樂 - 這在午夜之前就開始了。

按照模式

因此，我們已經發現，睡眠 - 這是不小的問題，而不是一種時尚，它有時可以忽略不計。 堅持以一勞永逸的既定規則。 它應該成為最終你必須 - 平常。

什麼是對在神經生理學意義上的人“熟悉”？ 這意味著你已經成功地發展應對在 條件反射。 形成性反射 - 進入睡眠狀態，在一定的時間。

不是那麼重要，你會睡6,7或8小時。 如何睡眠健康的人服用多小時，也沒有關係，首先，它必須是及時的。 堅持日常工作或在週末或節假日。 在這種情況下，違反就相當於毀滅，所有的努力可能出錯先前連接。 穩定性應該是健康的睡眠組織的座右銘。

不要吃得過飽，不挨餓

不要 上床 在腹部脹滿。 有一個規則 - 是不是在睡覺前的最後4小時密集。 吃多少，因為你需要為健康的睡眠。

晚餐，這是沒有必要的規劃肉，辣，咸，脂肪和油炸食品，他們不會給你安心睡眠期間在臉上留下早上自己的印記。 優先選擇蔬菜和魚類菜餚，燉和煮。 它有利於入睡澱粉類食物：穀類，砂鍋，蔬菜泥湯穀物。

這是不是在晚上喝咖啡和含咖啡因的飲料必要的。 可可，巧克力，酒也是不利於健康的睡眠。 他們的滋補作用進食三小時後達到高峰，只是入睡的地步。

不要餓著肚子上床睡覺。 飢餓 - 不僅“不是我的姑姑，”這是 - 不是Celestials在睡眠的朋友。 無法忍受飢餓的痛苦那麼多，多少小時最後健康人的睡眠。 你不應該輾轉反側隆隆餓著肚子，讓他閉嘴，或酸酸乳的玻璃。 一個美麗的，百年的測試手段是用蜂蜜一杯熱牛奶。 溫暖的燕麥片的玻璃甜的水果和漿果的果汁也以你的胃提供舒適，更容易入睡。

不要忘了序幕夢想

收聽提前睡覺。 強迫自己從日常的煩惱和問題斷開。 一個小時，睡前半小時，洗澡或沐浴，或輕掃aromaseans做放鬆練習。 關掉電視，電腦，或更好的閱讀povyazhite。 前奏的夢想應該放鬆一下，轉化為一個輕鬆的狀態。

為前戲方式的選擇睡覺完全獨立。 通過審訊中為自己選擇最好的選擇，挑選其最佳時間。 不是那麼重要，這將需要10或40分鐘，這將是一個溫水浴或fitochaepitie，重要的是，這引起了你的積極情緒。 該儀式是慢慢轉變到習慣，你應該制定一個條件反射 - 一個前奏睡覺後入睡。

提供舒適

在夢中，人是完全放鬆，並沒有什麼應該阻止它這樣做。 床應該是最佳的舒適。 你必須選擇最佳的彈性的床墊，可以提供對脊椎曲線的必要支持。 特別重要的是墊的選擇，實際上它在睡眠期間提供一個輕鬆的頸部肌肉。 毯子要輕和溫暖，足夠大。 床單優選由棉或亞麻選擇。 同樣，從天然織物，應和內衣套裝。 它應該有一個寬鬆的，沒有擠壓和不干擾您的健康睡眠。 多少個小時，你可以不用在白天調整感覺密切內衣舒服嗎？ 為什麼整個晚上連鎖自己在襯衫與緊身胸衣或腰部義和團的抓地力？

消除外界刺激

據了解，人的姿態在夜間很少改變，醒來容易在清晨感受到的蓬勃朝氣。 這些誰是裡露宿，很多輾轉反側的，早上醒來，感到不知所措。

事實證明，在夢中，我們仍然對外界刺激作出反應。 刺耳的聲音，光，閃爍草案，觸摸尷尬旁邊躺著她的丈夫的床，嬰兒，貓讓我們反應不自主運動。 這違反睡眠的交替階段，破壞其復發，大幅降低了它的品質。 第二天早上，一夜未眠人感到不堪重負了。

所以，盡量在整個夜晚確保完全休息。 Zashtorte窗口，以消除過往車輛的廣告和閃爍燈光的影響。 修復推拉窗並不妨礙砰窗格。 教你的寵物晚上去沒有你。 說服你的寶寶在嬰兒床上睡覺。 找一張床poprostornee我的丈夫，我不互相干擾。

缺氧撲滅

在睡眠期間，你的身體已經充分氧化。 睡前房間，通風，你可以留在夜間窗口打開。 這是不可能在一個悶熱的房間提供一個健康的睡眠。 有多少時間在令人窒息的氣氛，而你是清醒的，你可以持續無傷害？ 而在睡眠期間不要錯過了新鮮的空氣。

但不過冷空氣在房間裡，它的最佳溫度應為攝氏16至18度。

你設法睡得好嗎？ 你已經達到你想要的嗎？ 早上醒來，起床一次，不會說謊，哪怕是為時尚早。 你的大腦參與劇烈活動為其提供必要的領域。 使用早醒作為一個歡快的日子觸發。 強迫自己再次入睡後，你打破階段，並以正確的順序 的睡眠週期， 完全niveliruete有這樣的困難睡眠效率來實現的。 這會導致在隨後的復甦遲緩。 不要讓你的努力是徒勞的。 睡得正香，保持健康！