地中海飲食：秘密效率

地中海美食被認為是該地區最健康的平均預期壽命的一個高，百歲老人的數量一直很大。 此外，肥胖的人在地中海國家的比例，一直是非常低的，以及心血管疾病的水平。 這一切都促成了一個事實，即“地中海飲食”的概念 - 這是最全面和有效的營養途徑代謝過程的協調和身體的整體改善的一個。

對於那些選擇-地中海飲食菜單也不會沉悶和單調的：這樣的飲食習慣中不可缺少的組成部分將是大量的水果，蔬菜和香草，橄欖油，海鮮，乳製品，尤其奶酪和紅酒即使有少量。 這些產品可以在大量的美味佳餚準備，這使得這種飲食不僅是最有用的，但也令人愉快，因為人不覺得食物，這是任何飲食的有效性非常重要的限制。

正如任何飲食是一個健康的人，地中海飲食是基於碳水化合物部分。 這麥片，麵包，從 小麥麵粉 或全穀類，麵食，豆類和馬鈴薯。 特別注意的是水果和蔬菜，最好季節新鮮 - 他們是最有用的，而且含有的維生素和抗氧化劑的最高金額。 這一天可以吃最多的新鮮蔬菜和草藥一公斤。 脂肪的主要來源應該是特級初榨橄欖油：有可能填補沙拉，在熱菜和調味料的製備。 此外，它允許的乳脂肪，尤其是奶酪，當然，最好是優先考慮最好的飲食品種。

主要 的蛋白質來源 應該是豆類和堅果和奶製品，同樣的奶酪，低脂肪酸奶，牛奶，但將不得不受到限制。 允許很少使用瘦紅肉，但鳥或兔子的肉，更優選，作為最好的選擇 - 當然，海鮮：他們有大量的蛋白質和脂肪的 - 至少，如果它是有它是 - 只有最有用的。 雞蛋允許數 - 不超過四個，每週，甚至包括那些在烹飪和烘焙使用。 但是真菌可以每天至少放心地吃。

從甜點價值的水果停止 - 他們可以天天吃，但甜 - 不超過每週一次並用最小量。

地中海飲食意味著一天一個特殊的飲食。 所以，早餐和早晨都應該優先考慮澱粉類食物，如粥或麵條，和傍晚 - 越容易應該是食物。 這是由於這樣的事實，而不是更晚 - 為高能量食物的消化，而且更有可能的是熱量會在股票形式不盡人意的地方被延遲，所以更少的時間。 瘦肉或海鮮，如蝦，蛤和魷魚吃晚飯允許的。 部分的體積要小，只有200多克 - 這是更好地更頻繁，但少吃。 白天也需要多喝水，大約一個半升。 允許膳食攝入1-2杯紅酒。

按照什麼樣的產品可以吃地中海飲食食譜減肥餐是多種多樣的，令人難以置信的美味佳餚自己。 首先，它是的，當然，各種沙拉。 它們可以由來自蔬菜，並加入乳酪或海鮮。 這是值得關注的果嶺：傳統上在該地區它使用了很多，無論是在新鮮和乾燥的形式作為香料。

地中海飲食 - 一個偉大的方式，不僅舒適快速，永久減肥，還能使你的身體更加健康，更加有彈性，不易出現我們這個時代面臨的主要威脅。 但是，我們必須記住，除了飲食習慣的改變，任何飲食涉及運動活動同步增長 - 沒有這將是事倍功半。