在力量訓練計劃 - 的建議和意見的基礎

培訓項目上的實力不同於其它在其強度和巨大的權重（最大90-100％）居首位。 在這種方法的主要原則變為納入工作快捷而且爆發力的肌肉纖維。 你的第一件事情是這樣的培訓，做好心理準備。 你需要有在頭“攻擊”，這將合併最重要的演習合理的重複次數，組間休息，合作夥伴的存在，誰可以幫助在困難時期保險等的明確的戰略。 在練習一個人的力量增加肌肉的物理表現能力，這使他有機會提高重所有偉大的工作。

基本的培訓方式

對於力培訓計劃應包括少數 是基本練習 從事肌肉群的最大可能數。 重複在同一時間數應不超過5，它被認為是2-4代表了理想的業績。 當力量訓練也是神經元的中樞神經系統的發展。 以下是這在很大程度上影響體力的增長提出以下建議：

• 列車至少一天;
• 訓練之間需要好好休息一下。
• 每次鍛煉必須失效前進行;
• 該計劃的70％應該是基本練習。

對於力培訓計劃應在每一個兩股肌肉群應該參與分成若干個工作日。 例如，第一天的重點是胸肌和肱三頭肌，第二個 - 在背部和肩膀，並在最後一天被泵的腿和二頭肌。 這只是程序的大致結構。 您可以自己更改組幾天，以確定您的身體的問題領域，強調的是他們的訓練。 對電力的權重過培訓，可以列入計劃。 例如，它可以作為的一個肩膀上練習。 特別要注意以超集 - 方法，包括那些進行了一個又一個不停止兩種不同的練習。 這是一個偉大的方式，以出血和緊張的訓練不同的肌肉群：寫，手（抽二頭肌和三頭肌）。 用濃度和測定的最大電平來進行用於所述力的訓練計劃。 每種方法，每次重複應該進行，如果他們持續。 別的不說，這樣的做法顯然涉及到的事實，你是充分加強他們的韌帶和關節起重大的權重。 否則，傷害或損壞，不採取長期等待。 這是這項運動的基本原則，這才是真正的健美。 在力量訓練必須正確地進行，也就是說，在運動的技術不應該有任何瑕疵。 你也許會有一個相當常見的例子 - chitting。 搖晃他的二頭肌，許多投後這麼多的煎餅，在運動的過程中開始連接到你的背部，從而將其他肌肉群的珍貴負擔。 換句話說，這種情況下的結果不會帶來，但時間仍然需要。 練舉重後無法運行，工作正確和有效，再培訓計劃的力量將是有效的。