哈克深蹲 - 針對臀部最好的運動

哈克下蹲，仰臥起坐或攻入模擬器，它早已獲得了各種體育業餘愛好者和專業人士其受歡迎程度。 相比於同它的主要和明顯的優勢 基本運動 是大腿前側的刻意研究，恰恰是股四頭肌。 當然，在實施的過程中參與和腿和軀幹的其他地區，但在較小的程度比標準 深蹲。 你開始這個練習之前，每個人都應該知道如何採取一個起始位置，如何軌跡的特定部分中呼吸，伸展肌肉，等等。D.

健身選項黑客蹲比高出橫梁更安全。 因此，新手運動員最好限制的第一個版本。 在上面休息的特殊滾筒 - 休息時，身體必須完全針對跑步機的背面按壓，足部應該由一季度米，肩膀在軀幹前面。 開始前，做深呼吸。 所有的運動僅由彎曲的腿做了，身體保持一個固定的位置（腰部不推行，不從後脫落）。 黑客蹲的休息，這行為藝術可以在文章中可以看出照片提醒標準版的運動。

在較低的位置，運動員跌倒或平行臀部到地面的位置，還是觸動了他們的小腿肌肉。 在第一種情況下，它會被專門用於前大腿，在第二-他們的後表面和 臀肌。 當然，後者只為專業運動員是可行的，因為膝傷的巨大風險。 隨著黑客蹲期間對於呼吸的過程中，有當身體在一條直線的位置一口氣應該做的事，並且呼氣 - 同時抬起，在向上的方式的第三季度。

這項工作是非常重要的是保持前腳掌位置。 否則，膝蓋超越襪子的平面，這將導致潛在的危險情況，在此期間，運動員不能處理負載和傷害韌帶膝關節。 哈克深蹲 - 這項工作的一個更複雜的版本，所以它可以通過專業運動員使用。 為了它，你需要的吧放回，靠近 小腿肌肉。 不同於以往的實施方案中，移動不與人體直接位置和半蹲的姿勢更加困難啟動。

在執行這一版本的鍛煉運動員應該能夠進行協調，以便合理分配的腿和軀幹的肌肉負荷。 範圍黑客蹲寬。 它必須首先由運動員誰積極參與前股骨表面的（例如，播放器，跳線，排球等）。 在健美這個練習可以讓你比別人更好發展髕骨股四頭肌隆起，稱為“滴”。