凱格爾練習的婦女在家裡大小便失禁

其中當今最流行的和相關的非藥物療法輕質滴灌或膀胱是一個技術凱格爾。 由於統計kegelevskie演習是從這種不愉快的疾病保存的相當有效的是女性的已經70％。

關於程序的幾句話

凱格爾練習的婦女尿失禁 - 各種貼心體操中最富有成效的。 這種方法的主要優點是，它可以鍛煉在任何時間和任何地點。

應當指出的是體操的作者是美國的婦科醫生，婦產科醫生阿諾德·凱格爾。 最初，該技術是專門為孕婦誰是在醞釀無法控制排尿的時期。 但是，事實證明，演習已被證明有效的其他類別的人。 因此，定期執行kegelevskoy體操將返回的地方放下子宮，加強出生前的骨盆肌肉，以及鮮豔的色彩飽和性生活，親密的舉動時增加反复性高潮的可能性。

為實施基本要求

要凱格爾練習的婦女 尿失禁 受益，要堅持實施方面一些有用的建議。

1. 開始做練習應該是毫不費力。 這是更好地投入的基本技術技術發展的第一天。 一旦這個過程本身就會或多或少清楚，你可以開始增加，體操複雜的並發症。 例如，一周連續運動後每一種方法必須增加5，然後在10，依此類推，直到重複的總數達到30。
2. 執行凱格爾練習女性尿失禁應系統。 首先，開始擠壓，其次是減少和排出。

最大和可溶性負載應在3套30次重複。 這將足以充分保持了基調。

在某些情況下，不建議進行鍛煉？

有關於女人的整體身體狀況提出了一些建議。

1. 不建議練習女性充滿尿失禁或部分充滿膀胱，腸子。 無視這一規則的可導致疼痛下腹部。
2. 體操運動處於初級階段必須處於水平位置。 有必要感到所需濃度。
3. 運動時不建議屏住呼吸。 它應該是平靜和不間斷。
4. 這是演習不拉傷腹部肌肉中很重要的。 這同樣適用於大腿和臀部。
5. 如果在演習初期無法識別正確的肌肉，將手指插入陰道。 在這種情況下，臀部不應該被調用。 一旦達到目標 - 你可以嘗試延遲排尿。 這是沒有必要定期停止有關行為，或有可能與泌尿系統的問題。

執行凱格爾練習女性尿失禁（評論，順便說一下，這個方法只陽性）應在良好的精神狀態和便利的位置。

為什麼執行凱格爾練習？

該建築群包括那些旨在預防和輕便點滴失禁排尿的練習。 能開展孕婦。 唯一的禁忌是流產，終止妊娠，子宮張力及其他並發症的妊娠嬰兒期間的風險。

凱格爾練習與尿失禁的婦女在家裡不同程度的困難，但他們都瞄準了盆底肌肉的訓練。 定期和不間斷執行的練習，逐漸增加難度和應變水平。

包括在凱格爾練習基本動作

因此，該方法包括下面的練習。

1. 悠閒地壓縮。 這些演習的目的是加強該用於尿瀦留肌肉的訓練。 它逐漸舒展他們3秒鐘，然後放鬆。 隨著時間的推移，應激期應提高到20秒。 該組中的最有效的運動被認為是一個“升降機”。 人們喜歡在精神上想像這輛車，只有在他的身上。 首先，我們需要稍微擠壓肌肉，然後難當。 依此類推，直到第七個“地板”不放鬆。 在每個階段，肌肉具有應變3-5秒。 然後，在相同的方向上應該下降的“地板”來執行從更大的壓縮到最小。
2. 肌肉收縮。 這些凱格爾練習女性尿失禁，這是伴隨著照片在我們的文件建議您同時在肌肉快速收縮和舒張。
3. 大跌眼鏡。 旨在強調那些功能，當一個人開始推動的肌肉練習這部分。 在女性中，這不禁讓人想起在分娩或排便時的嘗試。 男人 - 排尿和糞便的過程。

應當指出的是，凱格爾運動對女性尿失禁應在濃度和舒適的姿勢進行。

什麼姿勢最方便？

所以，我們直接進入到實際的類。

1. 取站立姿勢。 特別安排肩平腿。 雙手放在臀部。 向內收緊骨盆肌肉向上方向。 凱格爾練習是為婦女子宮切除術後尿失禁進行。
2. 取得完全一致，他的頭倚在你的手中。 然後向上和向內收緊盆底（肌肉）。
3. 趴在你的肚子。 在膝蓋彎曲你的腿。 或者緊張，放鬆肌肉。
4. 採取仰臥的姿勢。 腿彎曲在膝蓋和稀釋到一邊。 在腹部 - 臀部，第二個手的位置。 擠壓肌肉，“拉”起來。
5. 坐下雙腿交叉。 旋在這一點上應該是直的。 收緊你的骨盆底肌肉並在，可視化腿部離開地面。
6. 在他的膝蓋位置張開雙腳與肩同寬，雙手。 伸直你的背部和緊張的肌肉和起來。

結論

記住：應變應該只有骨盆肌肉。 否則，預期的結果的規則是無法實現的。 正確使用凱格爾練習一致，你可以學習如何控制自願排尿的過程。