B9（維生素）。 哪些食物含有維生素B9（葉酸）

維生素B9 （葉酸） 首次從菠菜萃取和第二的名字來自於他。 畢竟，從拉丁大青葉它的意思是“葉”。 它在人類最佳量是所有細胞及其更新的成長至關重要。

維生素B9 太容易受到熱，光，食物和烹飪過程是水溶性的。 因此，為了實現更多的利益為自己的健康，並保持它在食品，應優先選擇吃新鮮水果和蔬菜，天然維生素沙拉。 但是，從油炸烹製的美味佳餚不得不放棄。

對生命的價值

B9 - 維生素設計，在我們的身體完成許多複雜的功能，包括：

• 紅血細胞的產生;

• 改進和血液成分的正常化;

• 促進蛋白質合成;

• 新陳代謝;

• 參與的合成 核酸 ;

• 增加食慾，保證消化系統的穩定運行;

• 支持抗病毒感染，免疫特性過程作鬥爭;

• 預防癌症細胞的形成;

• 頭髮和指甲的生長;

• 刺激的心理活動;

• 組織癒合的過程迅速;

• 幫助青春期少年。

理想情況下，維生素B9（葉酸）的量有助於的有助於產生所述激素喜悅特定物質的合成 - 羥色胺，和甚至是細胞，旨在保護我們免受應力，生活衝擊的負面影響。 為了增強心情一定是頻繁使用下列產品：香蕉，巧克力，茶，棗，橘子，西紅柿，無花果。

每日最佳用量

如果你是誰關心他們的健康和他們的親人幸福的人，就必須要考慮到的是，B9 - 維生素，這將有助於在這個行業有很大的幫助。 即使允許其在少量使用，但每天的基礎上，更重要的是，定期，你可以不用擔心它的赤字。

有一個規則，允許您設置的最佳劑量 - 每天200微克。 但有一人一類人的藥是尤為必要。 隨著預防的目的，並支持身體的維生素B9的規定：

• 女人能生出並（在懷孕期間和產後尤其是）經歷激素激增;

• 青春期的兒童和青少年;

• 誰永久居住在緊張的情況和攜帶重物的人;

• 體力活動的人;

• 太陽球迷。

要正確地形成了一天節食，你需要仔細檢查B9產品的內容。 維生素本 - 路徑的許多問題的解決。 但要得到它在食物權比例 - 不是一件容易的事。

維生素缺乏症

侵略，煩躁，抑鬱 - 所有這些狀態將保持男人的忠實的伴侶，缺乏葉酸。 此外，它會困擾失眠，疲勞永久，健忘，頭痛。 如果你的年齡跨越40歲的關口，低胃酸會導致對人體抵抗寄生蟲，排除體內毒素能力的喪失，吸收蛋白質。 而在視覺上表現症狀：皮膚蒼白，牛皮癬，減肥。

所以，總結起來B9的有限消費，後果是什麼？ 維生素供不應求 - 它是充滿：

• 巨幼細胞貧血;

• 精神病患者;

• 問題胃腸蠕動;

• 青春期延遲;

• 更年期婦女的提前到來;

• 皮膚疾病;

• 健康穩定地可憐。

因此，權衡所有風險第一，最低後，你可以做，以保持良好的形狀體 - 它飽和深綠色蔬菜和生菜的飲食。 否則會干擾您的健康問題有醫生。

過量和過度

人體內葉酸的過剩 - 這種現象是極為罕見的，但還是實實在在的。 這可以大量使用藥物的醫學版本時發生。 通過接收相應的食品似乎並不可能實現其過剩。

過量B9在任何年齡的人的主要症狀是消化過程，睡眠問題的障礙，標誌著中樞神經系統興奮。

互聯與其他維生素

葉酸為什麼在一起時，期望的是採取了一系列重要的物質，如維生素B12？ 沒有它B9是無法正常吸收 - 這裡的答案。 缺乏鈷胺素作用於人體，使其變得無法容納礦物質。 因此，細胞分裂，所以抑制 - 的發展和增長的制動過程。 此外，當有大量的蛋氨酸，這是在肉製品和奶酪的B9被迅速消耗。 因此，最好是採取一切營養素的平衡照顧。

注意，在一個有代表性的產品組的存在，如它定義可以說，還有其他。 維生素B6，B12，賦予了美好的能力B9複雜的積極影響一個人的情緒狀態，發揮對神經系統有益的影響。

B9的食品中的含量

絕對沒有危險缺乏葉酸，因此它是素食系統的追隨者。 畢竟，他們的主要食物 - 新鮮蔬菜和生蔬菜。 煮沸和油炸熟保護的不那麼幸運的支持者和菜餚，有必要重新考慮的方法來選擇食物，否則，遲早身體就會失敗。

它是在產品維生素B9很多。 然而優勢屬豐富的蔬菜有源元件，菠菜和萵苣。 確切地了解在什麼樣的產品維生素B9是最大的數字，該司將有助於我們對植物和動物來源。

蔬菜產地來源：

• 大部分蔬菜（胡蘿蔔，甜菜，捲心菜，黃瓜，南瓜）;

• 果品種（香蕉，杏，橙，甜瓜）;

• 豆類（豌豆，蠶豆）;

• 螺母作物（核桃，杏仁，花生，榛子）;

• 家庭的穀物（大麥碎粒，燕麥，蕎麥）;

• 草藥（蒲公英，薄荷，車前草，蕁麻）;

• 灌木和漿果葉（野玫紅，黑醋栗，樺木，tysyacheletnik）;

• 蘑菇（白蘑菇，蘑菇）。

動物源性來源：

• 魚產品（金槍魚，鮭魚）;

• 肉類（雞肉，羊肉，牛肉，豬肉）;

• 鮮牛奶及其產品（奶酪，奶酪）;

• 雞蛋。

事實上，一個人並不需要過多的維生素B9。 它很容易的所需數量提供，由主管權力。 雖然，如果有人是不夠的，將迎來B組的合成維生素儘管如此，天然產物 - 一個更可靠的解決方案。

節電效益

在飲食的組織需要注意的是，高溫加工的產品可能會失去90％的葉酸。 當涉及到煮熟的蔬菜和肉，他們失去了有益的維生素的70％到90％。 如果你喜歡烤他們 - 為事實B9的95％的遠準備。 烹調蔬菜的皮 - 將保存維生素的50％。

然而，時間越長你煮食物，越窮就成了維生素B9的內容。 結論很清楚：使用的產品有原料。 還有一個選擇 - 油炸或蒸煮應該是非常快猛火用蓋子封閉。

葉酸在準媽媽的生活

這是很難找到誰，計劃懷孕的時候，就不會知道在母親和孩子的幸福孕期葉酸的特殊作用和產後一個女孩。 以以需要的比例維生素，女人可以向胎盤的適當形成，防止鐵缺乏和提供抵抗感染性疾病。

準媽媽必須注意及時使用葉酸主要有兩個原因的：為自己的利益和新生胎兒的全面發展，防止疾病和早產。 如果受孕維生素B9孩子率前幾個月通過夫妻雙方這將是多餘的。 這將提高寶寶的機會精神上和身體健康出生。

懷孕期間B9劑量

我們已經表明，對於所有身體系統的成人的正常運作需要每天採取200微克的維生素B9。 對於孕婦來說，劑量將至少兩次超過規定速度。 在某些情況下，醫生可能會增加至四倍。 如果病人已經明顯維生素缺乏，嘔吐在懷孕不同階段的攻擊可能發生這種情況。 這同樣適用於女性癲癇或糖尿病。

維生素安瓿：目的和效果

除了通過使用性質的禮品提供自己的維生素B9必要的量，今天有其他方式。 該接收酸以液體形式，並以片劑。 在安瓿維生素B9的目的主要是為那些誰患有 葉酸缺乏性貧血 和脫髮。 在第二種情況下，該藥物是誰的夢想一個豪華的鬃毛的女人簡直是必不可少的。 此外，建立旨在防止脫髮專用複合維生素時，這種維生素物質是非常有效的。 要做到這一點，搖勻並打破小瓶，添加自己喜歡的洗髮水或唇膏。