健康, 男人的健康

體力活動提高家中效力（複合）

40歲以下（有時甚至更早）的現代男性開始有親密的問題，這並不是秘密。相反，這是最深刻的秘密：上帝禁止任何你的朋友或同事發現你今天在床上無力償債！因此，人類強大的人類中幾乎所有的代表都寧願對這些問題保持沉默，讓自己一切順利。並徒勞無功！

尋找有罪的人？

一個非常普遍的意見：他們說，壓力，周圍的生態，城市生活的狂熱節奏，飲食不平衡，體重過重，甚至中年伴侶的出現 - 誰和什麼是怪！當然，不是沒有這樣的：現代生活的消極因素使他們對男性生物的狀態作出貢獻，使基本本能沉悶。但是，通常情況下，在很多情況下，仍然有可能進行糾正，甚至在沒有提及適當的醫生的情況下，也可以獨立調整情況。這種真正有效的方法之一是提高效能的體育鍛煉，這將在本文中討論。他們不是太複雜，大多數人甚至能夠長期放棄啞鈴和跑步，訓練和玩運動的人。

體能鍛煉，增加在家的效力

看起來你需要的是開始定期執行。但是在這個第一階段，許多男人面對自己的懶惰，無法組織體育鍛煉，以提高效率，有足夠的規律和效率。各種因素都會干涉，其中包括約束，缺乏時間和對別人的嘲笑的恐懼。這裡有一些技巧，以培養鍛煉身體的習慣，以增加每天的效能，而不管你自己的心情和斜視的不好意思。

技巧，實踐證明

一個小時前醒來（或至少半小時）。為此，節省時間，從睡眠中消失，您可以毫不匆忙地執行整個必要的複雜，並將在平日做準備進一步的工作或服務。
在周末，盡量放鬆自然，在孤獨，隨著注意力的增加，您可以進行體育鍛煉，以最有效地提高效能。結果不會讓你等待很久！
放下一些對你的身體有害的習慣。其中包括吸煙和酒精過量消費（特別是大量啤酒），glut y（特別是睡眠），久坐的生活方式。
嘗試移動更多，步行，不要凍結到位。如果你長時間坐下來，比如說在電腦上，你需要不斷的改變姿勢，或者建立一個特殊的設備來進行常規的工作。

乍看起來，這樣一個微不足道的事情，改變日常飲食習慣，擺脫不良習慣，可以大大提高效能和性慾。增加男人效力的體育鍛煉將補充和修復這種效果。現在我們直接傳遞給方法本身。

下載PC肌肉

人體中的這種肌肉從恥骨延伸到骶骨，並起到支撐肛門和腔的相鄰器官的作用。而這個重要的肌肉卻受到對生殖器和肛門的控制的神經，是一種性能發生器。因此，通過抽吸，我們可以為性器官增添活力。

練習＃1“起重”

初始：你可以坐在你的腳跟，椅子或枕頭上。主要的是背部應該是平的，身體的肌肉放鬆。為了可視化，您需要清楚地想像肌肉位於哪裡（例如，通過互聯網搜索引擎查看人體圖集）。

執行：我們將三分之一相應的肌肉壓縮，而不是更多（一開始）。如果不行，那麼你可以從一秒開始，無論如何，效果將會逐漸增加。

時間：不要超過10種方法。結果，應該看出，骨盆區域被向上拉（感覺，好像肌肉在假想的水平桿上拉起）。

當這種肌肉變得更強壯，這可能會在大約一周的定期訓練之後發生，你可以將每個方法的持續時間增加到10秒。但是沒有必要再急劇減少，最好逐漸增加緊張局勢。特別高級：課程每天可以帶來300個上拉！

變化：說謊和站立

對於特別懶惰的人或為健康原因不能正確坐的人，可以建議在仰臥位上進行相同運動的變體。有必要躺在你的背上，雙腿稍微彎曲並推開。身體的肌肉應該處於輕鬆的狀態。否則，實施建議是一樣的。
站立也可以從事泵送PC肌肉（這特別適合特別忙碌的男人）。我們把腿分開。應用上述肌肉，好像我們需要中斷排尿過程。一個成員靠近胃，睾丸按比平常高。握住10秒鐘。呼吸 - 不要拖延，自由而深呼吸。

深蹲

一個很好的效果是普通的胳膊伸出來。只有腳需要變得一點點，腿部稍微放置，並且在這個位置進行體育鍛煉以增加效力（照片 - 以上）。在進行此項運動時應對臀肌也是非常重要的。腳不要從地板上脫落，但是棱鏡的運動發生得相當深刻。在較低的位置，我們在緊張的臀部上停留了幾秒鐘。然後 - 逐漸伸直你的腿。重複多達20次。但是用這種不習慣的用法，這樣的負擔可能是壓倒性的。我們來試試開始至少有5個完整的蹲下。

盆腔旋轉

這個眾所周知的運動改善了盆腔區域的血液循環。我們在每個方向上以30-40次的大幅度進行演奏。

石控股

想像一下，你的雙腿之間有一塊石頭或一塊足球。擰緊腿部的肌肉，就像握住它一樣（雙腿分開站立）可以執行10套3-5秒。隨著時間的推移，可以增加想像的石頭的壓縮持續時間。

拱

躺在你的背上手沿著樹幹。我們抬高和降低地板表面上方骨盆的面積。背部保持按壓。我們執行了前10次。然後可以延長運行時間。

一個複雜的體育鍛煉提高效力

在這篇文章中，我們只提供了一些恢復男性潛力的最基本的練習。它們在世界各種衛生系統中發展很多。但是提示：不要把自己拋出來，至少從上面開始。相信我，一個已經忘記了正規培訓的普通人，這將是相當有效的。最重要的是：所有的練習都必須在一個複雜的場合進行，並且定期進行（最好在早晨和晚上）。只有這樣，你才會從課程中獲得穩定的效果。