飲食。 生食：本週菜單

其中最感興趣的人 的動力系統 一直是並且仍然生食飲食。 菜單的一周，轉換規則，方式烹飪 - 這一切都是在尋求減肥活潑好奇，但不太願意在飯桌上剝奪自己。 第二組的人問的是生食飲食的問題 - 那些誰想吃盡可能的乾淨，沒有引入到你的身體額外的組件，它含有豐富的現代食品。

什麼是生食飲食

這套動力系統的基礎 - 拒絕的熱處理產品。 而且，理想情況下，應該完全消除。 因此，產品的數量自動從清單中刪除，使生食飲食是非常接近自然素食。 然而，它有一個根本的區別：無論rawfoodist使用的，也不應酸洗，化學處理或進行發酵。 所以泡菜酸菜或 - 這是不是可以買得起一個人練生食飲食。 菜單（一周甚至一天）不應包含任何同類產品。

動力原理

如果你練習生食飲食，每天的菜單是不是正確的做法營養同樣重要。 即：

1. 有 - 只有餓的時候，沒有一個時間表，但零食不沉迷。
2. 嚼 - 盡可能小心可能。 不要著急，電視或報紙吃。
3. 不要在負載的前不吃了，身體和精神。
4. 之前或飯後不要喝。
5. 不要吃得過飽; 不強迫進食（尤其是兒童）。
6. 僅適用於飲用水，只有在急性口渴的時候。
7. 食品必須是冷或熱。

產品必須是彼此和諧; 果汁 - 只有你按下; 茶，蘇打水，咖啡和酒精從產品列表中刪除。

飲食：生食飲食減肥。 菜單

在現代世界久負盛名吃生食的做法，主要是用來去除多餘的體重增加。 這是非常有效的，並且通過這種食物的第一個月結束，可以觀察到顯著減肥。 然而，回到通常的節日很快返回公斤。 所以，已經達到所期望的，有必要繼續餵養測試方法，但在重量輕的形式是熱衷於烹飪專門用於汽蒸和烘乾（在箔或套筒）產物的不超過75％，並採取飲食生蔬菜和水果的顯著部分。

但首先要經過嚴格的生食飲食。 菜單纖體應包括半水果和漿果，蔬菜分配5％，10 -濃縮物（在種子的形式，乾燥水果，堅果，奶酪）和含澱粉的產品，設計為賦予餐飽腹感。 如果你決定使用生食飲食，一周的菜單可以在此樣品進行。

1. 早餐：水果。 它可以是2-3橙，柚子大，蘋果葡萄，桃子，西瓜，香瓜或梨有一對7-8乾燥inzhirinami的。
2. 午餐：沙拉。 要選擇是什麼：生蘿蔔和奶酪; 菠菜與核桃; 萵苣，豌豆，胡蘿蔔和甜菜。
3. 晚餐：沙拉，但不同的組合物。 例如，酸性水果或切碎的乾酪萵苣，菠菜和羽衣甘藍。

為了實現更快的效果，可在早晚飯前喝芒果奶昔。 有大把菠菜的主要水果，芹菜的兩軸之間，生菜四葉，香菜一小捆在攪拌機打孔，離婚兩杯水和檸檬汁調味中等。 馬上喝！

過渡到新的供電系統

特別警惕在飲食上應該是誰只是想生食飲食的人。 菜單初學者的食譜，我們認為應該從美食中最解放的第一天。 沒有半措施 - 一旦生的食物！ 為了避免頻繁的不良事件（疲勞，飢餓的感覺不變，頭暈）一個好主意預先天飢餓：它會使得此適應不太嚴重。

下一頁：早餐初學者應始終多汁的水果。 起初，你能買得起用量稍大。 午餐和晚餐可以由通常的沙拉（不加工產品和替換蛋黃醬/奶油植物油或檸檬汁）。 該組合物的鹽和調味成分被去除，糖，拋光米麵被減少到最低限度。 要更換肉在初期建議加強堅果的消費。

什麼是第一？

由所有享用生食飲食的主要原則 - 本週（配方我們提供給你）菜單會有所不同，每天應該從以前的不同。 否則，你的做法感到厭倦迅速。 嘗試學習這些食譜。

1. 水果羹。 拿一個玻璃藍莓和一半的 - 小紅莓，pyuriruyutsya攪拌機，離婚polstakanom杏仁牛奶再次用蜂蜜和香草味和鞭打。 夠兩個。
2. 辣湯。 泥是從番茄2個，2個甜椒發，減半和鋒利的蒜瓣，用兩公升的水，注入並蓋上新鮮香草離婚。
3. 辣湯。 從連接到水（相等份數）的螺母，補充有花生碎（杯），大蒜，草藥（蒔蘿，芹菜，香菜）和藻類椰子紙漿。 澆注蜂蜜一調羹和良好的橄欖油半杯。 午餐四準備。

當然，隨著積累的經驗和他們的食譜，讓表你將永遠是窮人。

第二syroedcheskie菜

有一個較大的品種，因為許多熟悉的菜，可適應生食飲食。 菜單本週可能包括：

1. 豌豆粥。 將豆浸泡12小時後洗滌並pyuriruyutsya直到用純水所需的稠度。 對於更多的好東西加葡萄乾。
2. 甜粥，在其上連接葵花籽和切碎的核桃（半杯），蜂蜜兩匙，切塊香蕉和蘋果，葡萄乾。
3. 蔬菜肉餅。 向日葵種子被壓碎，胡蘿蔔擦。 這兩個組件都採取了在燒杯中。 加入辣椒切塊，香菜，芹菜（兩匙）和芹菜的半杯。 將混合物傾3湯匙亞麻種子形成肉餅，並放置在幾乎預熱烘箱（40克）6小時。

菜餚，小吃

完美的晚餐，不違反生食飲食的基本原則。 例如，堅果奶酪。 兩個杏仁完全眼鏡研磨成麵粉的一致性，通過在多個層中厚布或紗布傾水和過濾器相同的體積。 “成熟”的奶酪將是8小時; 凝固調味香菜和檸檬汁，配以綠化後。