腹橫肌等腹部肌肉

很多人都希望有一個美麗和苗條的身材。 同時，女性正在鑿腰圍和男人 - 一種解脫機。 為了實現在大廳預期的效果，小火車，我們也必須知道什麼練習，你需要執行，並且最好避免。

腹肌：解剖和結構

的肌肉 的腹部 呈現直接，外部和內部傾斜，橫向 腹部肌肉。 所有這些（除了線）的屬於側壁的肌肉和被佈置在三層。 第一層 - 外斜，第二層 - 內斜第三層 - 腹橫肌。

肌肉的所有三層平而寬的形狀。 接通前腹壁，形成腱拉伸（腱膜）。 所有腱纖維相互交織，形成前腹部白線。 它從開始 劍突 ，在結束lonnom縫。

腹外斜肌

它開始於8下部肋8個齒。 纖維在頂部開始，背部和頭部向下和向前。 這個方向與肋間肌一致。

在後束的底部附連到髂骨。 其餘繼續腱膜，其穿過在相反方向上的中線。 然後外肌肉筋膜的自由部分被折疊成槽。 這部分被稱為腹股溝韌帶。

內側緊固腹股溝韌帶被包裹於脊 恥骨 （缺位形成束）。

內部斜肌

下外斜內所在。 肌肉開始於腹股溝韌帶和的外部部分骨骼。 下梁幾乎水平排列和前進和向下。 從下分離薄的梁，向下降落精索和是睾丸的豎肌肉的一部分。 後光束大致垂直地附連到所述下肋3-4的表面上。 其餘的梁傳遞到腱膜。

腹橫肌

它位於腹壁的斜肌，正面和側面視圖下深。 最深的和薄的肌肉。 從底部肋6的內部，胸腰筋膜，髂嵴和橫向2/3腹股溝韌帶開始。 梁的方向是水平向前，遷入筋膜，而不是盡可能的腹直肌去。

腹直肌

它開始從5-7肋和上劍突，附連到恥骨。 蒸汽室，和一個長平肌肉。 通過它有3-4肌腱跳線。

腹部肌肉的功能

腹外斜肌，用一隻手的切割，轉動體向另一側。 在鎖定位置中發生，並且降下來胸部骨盆和張力在脊柱彎曲的兩側的肌肉。

內部斜肌而，一方面減小了體旋轉在相同的方向。

腹橫肌做腹壁平坦，靠近胸部的底部。

腹直肌傾斜身體前傾，參與了在固定胸部抬高骨盆向上。

腹部壓力由腹部肌肉的張力和通過其內部器官在所需的位置保持的隔膜提供。

音不足導致壓力降低，因此，機構根據自己的體重遺漏。 在未來的這種轉變可能會導致嚴重侵犯其功能。

尤其是肌肉訓練按

對於訓練過程的理解，應考慮腹肌。 照片清楚地表明，什麼樣的身體部位需要進行練習。 東西要多加注意。 如何建立一個鍛煉，出現了“立方體”，以及如何減少腰部的體積。

細腰形成外部和內部斜肌。 人體結構解剖是這樣的，由於肌肉能夠調整形狀，而不訴諸外科醫生的服務。 例如，為了防止腰部的量的增加，不要濫用培訓涉及斜肌。 多運動對他們來說，較厚的腰。

腹橫肌是不參與的扭曲和傾向。 她的作品在靜態負載。 優秀的培訓鍛煉這種肌肉 - 錶帶。

腹直肌練習不同的選擇直接曲折。 正是得益於這種訓練肌肉可以得到加強，並形成所謂的塊。

了解這些細節，你可以調整訓練計劃。 但要記住，這是很重要的，如果你只對腹部肌肉的工作，從腹部脂肪不會消失。 執行演習的所有肌肉群，並遵守規則是很重要的。 在訓練的所有肌肉群的細化讓你實現在任何時間，效果極佳。

在複雜的所有措施將有助於達到預期的效果，無論是小腰或壓花機，恢復從分娩或加強損傷後的肌肉。