腕擴展：健身器材。 腕擴展環。 如何選擇擴張

有許多類型的擴展，包括針對不同的肌肉群。 區分：擴展的手腕，“蝴蝶”， 橡皮筋， 膨脹滑雪者，胸部膨脹機。

膨脹腕 - 與一個或多個彈簧模擬器也可以在模擬器中發現的橡膠環。 他是小尺寸的最流行的模擬器之一。 它可以幫助你增加 的持力 可達165公斤。 模擬器可以是不同類型的，並從不同的材料。

使用擴展器

如果使用得當腕擴展，可以建立肌肉所需的聽覺感受。 模擬器加強 前臂的肌肉 和手，它也可用於肌肉損傷後的康復。 有用這個東西和運動員，在他的幫助，就可以達到最佳效果，加強力量抓地力。

對於按摩治療只是一種必要的事情，使用了膨脹，他們的手將永遠是我們的腳趾。 而且任何人將受益教練。

為什麼不是所有的擴展都適合進行力量訓練？

不幸的是，不是每手擴張能夠給出結果。 在這個問題上並沒有難事。 但它是必要選擇，知道一些微妙之處。 還有一個很重要的一點 - 這是剛性的水平，具有良好的培訓師為50公斤以上，是不是很好小於25公斤。

下面顯示了在其上沒有指定剛性膨脹橡膠。 使用此戒指，肌肉力量也不會增加。

為什麼專業的擴張？

經常在體育用品商店可以發現擴展而獲得的橡膠環的形式丘疹，在理論上 - 額外的按摩，或用手感柔軟的健身器材。 但是，無論是從他們的預期效果？

這些誰參加每週一次的健身房運動時做槓鈴舉重15之前進行的，不管一個人多久沒有參與，也不會為一個方法做100-200次重複。 同樣的原則也使用了膨脹時適用。

常規的橡膠環和存儲的簡單擴展器通常不足以用於一個好的結果負載30-40公斤。 負載的成年男性是不夠的，這些類型更適合兒童或婦女。

這些模擬器仍然可以使用，一個人，但僅作為熱身，熱身的肌肉，然後使用專業的擴張具有較高的負載。

如何選擇培訓的擴張？

本機是各種，但有一個你需要注意的最重要的特徵 - 這是硬度。 該值以千克測量。 如果剛度30公斤，你會完全壓縮擴展器將需要完全一樣重量的應用。 以下是主要的類型：

• 經典膨脹器或橡膠環。 曾經有在蘇聯很常見的，今天幾乎失去了它的普及。 使用非常簡單，價格低廉。 這個模擬器有一個固定的剛性，這通常不超過25公斤，這是非常小的一個完整的鍛煉的成年男性。 壓縮環不舒服，首先，將是疼痛。 它可以由兒童或熱身使用。
• 擴展春天。 外觀酷似蟎。 它代表兩個手柄，其通過一彈簧連接。 這個腕膨脹機可以是與不可調的轉向（以改變剛度的能力）。 一大利好可調的，因為它可以作為一個熱身，露出低剛性，以及全面鍛煉，露出了剛性。

• 鋼擴展。 這些仿真有利地使用的專業人士。 剛性可以達到160千克自然新手這樣模擬器不是下力。 剛性，它們有時也可調整的和不可調整的。 買手更難它可以找到或大型體育店或專門的網上商店的擴展。

扭轉和可調擴展

各種擴展的可分為兩大類 - 扭轉和可調。 扭轉物種有一個固定的負載，很少有例外，有的可調負載步驟。 我們進行的比較分析，這些群體。

外形尺寸

扭轉在這種情況下，更方便，但重量更輕，而且容易調節。 您可以輕鬆地隨身攜帶無論你走到哪裡。

負載

對於一個完整的鍛煉扭轉擴展需要三種不同的模式 - 熱身，訓練和有針對性的，因為他們有一個固定的負載。 為了熱身，你可以使用更便宜的選擇 - 橡膠 - 在一個環的形式。 通過購買橡膠膨脹，你會得到熱身教練，所以對於訓練和有針對性的方法。

價格

上述扭轉的成本控制模擬器的成本，但是，人會很多可調扭力取代你。

便利

在扭轉擴展有一個缺點，它處理和彈簧在不同的平面，因為這個原因，壓縮它用一隻手總是比其他的更方便，但你能習慣一切。 在可調彈簧模擬器和手柄在同一平面上，所以他們是方便左右手使用。

品種擴展器

在材料和設計上的差異模擬器：

• 橡膠擴展器（如下所示的畫面）。 剛性這些模擬器的不同，平均為5至25公斤。

• 金屬和塑料的模擬器。 第一實施方式：由相互連接的塑料或特殊的彈簧機構兩個把手。 這個模擬器是舒適，易於握持。 剛性也並不是很高，一般可達25公斤，因為塑料是不是很耐寒，適合熱身。 具有重複計數經常見面。 第二實施例：該工具手柄是相互平行的，並且運動 - 在它們之間。 此膨脹器（手動）外觀類似於標準測力計的手腕。
• 鋼擴展。 模擬器的形狀象鉗子。 嚴格性程度可以是從45公斤到160千克不同。 因為它們的影響大的負荷，較不耐用材料 - 諸如塑料或橡膠，將無法正常工作。

手腕鍛煉的剛度

硬度 - 是最重要的特徵描述腕擴展，它以千克表示。 即，剛性 - 是必須施加的力，這將完全壓縮模擬器 - 使得兩個模擬器把手觸摸，或橡膠環的兩側。

如果你設定了一個目標 - 增加握力，跑步機的選擇，一定要觀看的剛性程度。 該工具，這是不上市，你將是無用的。

技術演練

使用擴展器，運動可以做得非常簡單，準確的說，只有一個運動 - 擠全飛行模擬器。 但也有規律鍛煉時要遵循：

• 擴張的剛性選擇最多的功能。
• 無需做大量的重複，如果剛度10-15年相當正確的。
• 始終執行那完美的簡單的橡膠環擴張熱身刷。
• 訓練之間要休息一下，以便有時間放鬆前臂肌肉。
• 不值得做運動前或運動中，加強手，最好是加強身體，甚至在其他日子做鍛煉後，這些練習。

從培訓，以加強抓地力，但應該理解，一個擴展器不工作。 至少有 - 你需要兩個模擬器。 第一模擬器必須不高剛度，通常完美橡膠環。 然後，需要提高剛性的程度，有必要另購擴展。 你可以採取調整。 如果增加握力，以便不輟學後的手，那麼你將需要購買另一個教練 - 逾65千克握力。 必須由鋼製成，它也是更好的選擇調整。

有一個規則：當您使用的擴展，鍛煉不應該給你太容易了。

發現

擴展 - 增加握力模擬器。 這是任何男人，甚至女人有用，專業舉重也會發現它非常有用的模擬器。 它有不同程度的硬度，因此它可以用來和孩子 - 擴張以最小的女人味。

為了使用腕擴展，它是沒有必要知道訓練的許多技術，有一個基本的鍛煉是必要定期執行。 不過，也有這種鍛煉應遵循的規則。

這些模擬器的成本是不明確的，最簡單的橡膠是很便宜，但他們不能做，以塑代鋼貴得多，但他們的影響要大得多。 價格也可能會有所不同，這取決於它是否是調節或者沒有擴展。

擴展是一個小而易於使用的模擬器，選擇匹配你的負載和安全使用。