脊柱的鍛煉是至關重要的

傳統醫學和明確的一件事協議的替代治療方法的支持者：脊柱 - 這是我們的健康和疾病的最重要來源之一。 在當今世界，那裡的人也越來越少體力活動時間，鍛煉脊柱可改善我們的健康和延長我們的生命。 醫生vertebrologists堅持認為，如果你的身體是應要求各機構的任何故障，以確保你的脊椎處於什麼狀態。

為了節省脊柱處於正常運行狀態，並且必須是，如果不是每天，然後定期向他提供所需數量的運動和負載。 腰痛，頭痛，突如其來的壓力波動 - 這一切是最常見的引起與脊柱出現的問題。 從在其工作失誤引起的疾病的完整列表，這將是更令人印象深刻。

所有的醫生都有自己的技術及其開發的系統，包括練習脊椎。 所有這些旨在獲得很好的治療和預防作用的方法和系統。 不要太興奮的複合練習的選擇 - 每個人都應該選擇一個，這將提高，這是他的脊椎的工作和身體的壓力時會引起不適。 你越早開始執行針對脊椎練習，所以更迅速地獲得預期的效果。 類必須每週至少召開兩次。 更重要的是 - 不隨負載和在類的開始時間過頭。 其主要原則：少用為好，但定期。

以下是這是幾乎所有沒有嚴重的問題，肌肉骨骼系統的人誰推薦的練習脊椎。 複雜的，應在以下順序進行：

1.加熱。 隨著手的幫助下熱身（如果可能）背部肌肉。 甲網球 位於脊柱的區域，緊緊地壓靠在牆上。 球滾了幾下，他背靠著牆。

2.以下練習是專為“翻滾”的椎骨，肌肉和關節。 稍有反彈，使顫抖運動軀幹，如果你是strunochke一個在另一個之上串的椎骨。

3.想像一下頭 - 這是一個球，你的脊椎 - 針。 就拿其中“在針球”自由舉行，而無需額外的固定情況。 頸部，肩部和背部的同時肌肉完全放鬆。

4. ytyanuv右臂向前，向左拉回來的圓形旋轉，呈現手掌沿著你是球內的牆壁產生運動。

5.曲折。 把你的整個身體進入脊柱的側面。 然後這些運動產生不同的部 - 肩部，上。 然後把你的上半身向一側，下一個 - 到另一個。

6.沉降彎曲。 這些練習對脊柱可以是不同的：

- 臉朝下趴在地板上，手掌和足趾在地板上休息，慢慢抬高骨盆和身體弓起的弧線，從而形成了“橋樑”。

- 臉朝下趴在地板上，手掌和足趾在地板上休息，慢慢彎曲弧線的身體。

- 跟在後面，伸出組四肢平躺，拉向胸部腿部和緊握他們的手。 在這個位置上，你需要保持5秒鐘，然後應該振作起來。

- 坐在地上，瘦手臂和背部彎曲你的腿。 然後骨盆抬高軀幹的水平位置。

7.阻力。 還包括多個該組中的練習：
- 頭部應該傾斜，兩手緊握在她的身後，然後頭要抬起，克服雙手的阻力。
- 精益與他手中的表，提高兩腿交替。
- 彎下腰，一邊握手腳，並盡量伸展他的背部。
- 彎腰，盡量碰觸腳尖的手指。

8. VISY。 這些演習使我們在自身重量的身體椎體採取自然的位置。

一個嚴重的問題往往是人類脊髓疝。 在這種情況下練習應該只執行由醫生和他的監督下處方。 疝完全消除脊骨上的軸向載荷。 而坐，站立不能做練習。 推薦練習腰疝，在游泳池進行。 出色的效果仰泳。 顯示“卸載”位置，在仰臥位和傾斜進行。 所有這一切引起疼痛的練習完全消除。