練習與椎間疝

椎間盤突出是脊椎動脈核的正確位置，當移位後，壓迫神經根和脊髓。 在這種情況下，背後出現的痛苦嚴重限制了人的流動。

在治療疝氣，連同藥物和物理治療，使用體操。 適當的運動與 椎間疝 可以緩解脊柱，激活肌肉並加強它們。 在課堂上，你應該避免軀幹的突然動作和扭曲，練習“扭轉”。 不要拿起快節奏，立刻努力“把”驅動器到位。 在上課期間監督你的福祉是非常重要的。 如果一些運動導致不適，甚至更多的痛苦，你需要避免這樣做。

一般來說，椎間盤突出症的複合體如下。 延伸用於拉伸脊柱並減輕疼痛。 要做到這一點，使用寬板，其一邊在地板上方1米處升高。 帶子連接到電路板的上邊緣。 在板上你需要躺在你的背部或肚子上，而肩帶在腋下，固定肩帶。 你可以把枕頭放在你的膝蓋和腰帶下。 向前拉 - 躺在30-40厘米高的支架上（凳子或凳子是合適的），使肩膀和骨盆掛起，部分地放在膝蓋和手上，部分在支撐上，並儘可能放鬆肌肉。 放在一邊 - 放在健康的一邊，放置一個不會引起不適的高度的滾輪。 下一個練習是將你的背部躺在一個平坦的表面上，並將襪子拉到自己身上，並試著讓你的下巴與你的下巴。 對於脊椎也是有用的步行在所有四。 加強肌肉和韌帶進行斜坡，淺層偏轉，蹲下無需額外的負擔。

應該指出， 椎間盤突出的 鍛煉只能在緩解期間進行。 在疾病惡化期間，沒有任何體力消耗的問題。

疝氣是從事健身的常見病。 在疾病緩解期間，您可以甚至需要運動，但是所有與椎間疝的鍛煉應始終與醫生達成一致。 最危險的是練習，對脊柱施加沉重的負擔。 因此，應該排除那些坐著或站立的人。 去除和導致脊柱衝擊加載的運動：有氧運動，跳躍和跑步，以及分數。 在體重訓練中，腰部的負荷應該非常緩慢和仔細地增加。 在健身房裡，所有與椎間孔疝的運動都進行躺臥或斜躺。 在這種情況下，它們必須是對稱的 - 與雙手或雙腳同時執行。 用自己的體重鍛煉是很好的。

除了治療體操之外，去游泳也是非常有用的。 與椎間疝游泳是一種相當有效的治療方法。 在水中游泳者身體失重，脊髓上的所有張力都被消除。 在游泳過程中，脊柱不會像進行正常的運動時那樣受到負擔。 另外，維持它的肌肉發育良好。 然而，不是所有的風格都被推薦用於游泳，而只是那些手臂和腿部的運動是對稱的。 例如，蛙泳的風格是好的。

最後我要注意的是：椎間疝不是一個判斷。 關於它很快就可以忘記，如果你照顧自己，照顧你的健康。 按照醫生的建議，吃正確，保持身體素質好，樂觀！