營養學家Kovalkov：“吃什麼能減肥嗎？” 產品名單包括飲食中的Kovalkova

在短短的幾年內其活性營養師阿列克謝Kovalkov幫助數百人減肥。 什麼是他的方法的本質是什麼？ 你需要吃什麼食物能減肥嗎？ 這你會通過閱讀文章學習。

簡歷

營養師阿列克謝Kovalkov 他出生在莫斯科於1962年4月19日。 在學校裡，他是一個好學生，我從來就不是一個惡霸。 他未來的職業，我們的英雄決定作為一個十幾歲。 把你的手中等教育證書，阿列克謝去了他們進入大學。 皮羅戈夫。 他成功地通過了考試和醫學系被錄取。 1991年，他被授予畢業文憑。 現在Kovalkov可以自稱醫生。

在2006年，我們今天的主角在營養學的領域進行訓練。 類是在研究生教育醫學科學院舉行。 有一個完整的過程，亞歷克斯接受了新的專業 - “營養師”。 Kovalkov幫助擺脫多餘的體重數百人自己的。 他測試了他自己的方法。 結果超出了所有人的預期。 連續7個月下降的營養師80公斤。

活動

怎會如此巨大的減肥營養師Kovalkov？ 吃什麼減肥？ 今天這些問題的答案，很多人都感興趣。 並沒有什麼奇怪。 畢竟，與艾滋病一起肥胖通常被稱為二十一世紀的瘟疫。

2010年，營養師Kovalkov在醫療控股“MEDEP”開了自己的診所。 機構統計數據不言自明。 在這個診所的存在是能夠超過3000患者減輕體重。

2012年3月，Kovalkov博士學位。 對於基礎花了筆者的方法旨在擺脫多餘的體重。

書單

很多人幫助Kovalkov營養師。 吃什麼減肥？ 在回答這個問題可以通過他寫的書被發現。 在2010年，市場上出現了印刷版，由營養師Kovalkov撰寫。 這本書被稱為“戰勝的重量。” 它詳細開發Kovalkova的技術說明。 筆者講述肥胖的原因，某些食物對人體的影響和身體活動的作用。

在2012年，他出現在第二賬本營養師的貨架 - “減肥用心靈！”。 在短短的幾天，整個版就被搶購一空誰想要減輕體重的人。 許多喜歡 飲食Kovalkova。 菜單一個月，你可以讓你自己的。 主要的事情 - 要觀察的方法和筆者的建議。

講座的傳輸

今天阿列克謝Kovalkova作為專家經常受邀到各種電視節目，包括“測試購買”，“棲息地”，“生命體驗”，等等。N.

在吃什麼食物減肥，我們的英雄已經多次在他們的節目，播出頻道“家”之稱。 最近營養師在線論壇和印刷媒體的代表組成的業主合作。

該技術

低碳水化合物飲食Kovalkova 它正變得越來越流行。 但您嘗試它的有效性為自己之前，你需要了解的技術。

飲食的基礎是必要的使用 產品具有低血糖指數 （> 50）。 據Kovalkova，它是“壞”的碳水化合物（<50）惹人類肥胖。 因此，有必要盡量減少他們的攝入量。 至於“好”碳水化合物，它們可以毫無限制地使用。 畢竟，他們不會被延遲作為儲備。

該技術開發的Alekseem Kovalkovym提供奠定菜單和適量的運動。 對於可見的結果提前出現應該每天鍛煉至少40分鐘。 這可以是慢跑，騎自行車，和家庭健身房。

這保證可視效果一般飲食不規律，現報告如下。

1. 正確的精神態度。 如果採取節食的痛苦，也不會持續很長一段時間坐下來就可以了。 因此，調整自己的想法，這是必要的，以改善健康和整體福祉。
2. 使用2升的水。 加上綠茶的2-3杯。 最好是喝一杯水在飯前5-10分鐘。
3. 繪製出菜單。 飲食必須存在麩皮，水果，在季節和乳製品低脂肪的漿果。
4. 與維生素和礦物質補充物。 這將避免與健康狀況的問題，避免頭髮脫落和指甲包。
5. 限制鹽的攝入量。 但它是完全不可能從它拒絕。
6. 部分功率。 部分要小 - 150-200時，有必要每隔2-3小時。
7. 使用植物性脂肪和蛋白質。
8. 體力活動。 走在清新的空氣，每天至少1小時。 當天上午，在打開的窗口中執行演習。

有多少飲食持續Kovalkova？ 步驟如下描述了她。 他們每個人都有一個重要的功能負荷。 禁止交換飲食階段和組指定的產品。

培訓和第一步

任何飲食 - 應力身體。 為了避免與幸福需要減肥的過程做準備的問題。 其持續時間 - 3週。 在此期間，不准吃以下食物：

• 豆;
• 蔬菜;
• 蔬菜（除了胡蘿蔔，土豆和甜菜）;
• 作物無深加工;
• 果（香蕉除外）。

3週你清理你的身體和擺脫5-6公斤。 這一切都取決於初始重量。

現在是時候開始減肥的第一階段。 它持續1到2個月。 對於大多數節食者是第一階段是最困難的時期。 但如果它是值得的生存，那麼一切都將是“發條一樣。”

根據禁令是以下產品。

1. 罐頭。
2. 香料。
3. 炸魚。
4. 肥肉。
5. 熏。
6. 烘焙。

湯類，穀物和豆類（蛋白源） - 這一切提供Kovalkova飲食。 菜單一個月，你可以把你的口味和慾望。 這裡是飲食的第一步驟的一個例子。

• 早餐：酸奶麩杯，綠茶一杯不加糖。
• 午餐：吃了兩個青蘋果。
• 午餐：製作沙拉西紅柿，黃瓜，白菜和幾個橄欖。 身著用植物油的量小。
• 小吃：喝蔬菜水果一杯果汁，吃了一個青蘋果。
• 晚餐：熬煮雞蛋2個，飲料可以淡茶無甜味劑。

不要忘了喝乾淨的水，每天至少2升。 這是減肥的一個非常重要的條件。

第二階段

在此期間，清潔腸道。 你需要至少喝1.5升清潔水和綠茶不超過3杯。 該規範建立Kovalkov營養師。 吃什麼減肥？ 現在大家都知道。

飲食的第二階段的樣品菜單。

• 我們早餐吃麩加全麥麵包片酸奶。
• 午餐：蔬菜汁來喝一杯。
• 午餐會由低脂奶酪（200克）和燉蔬菜，雞肉或魚。
• 下午的點心：吃水果，但不超過300克
• 晚餐：兩個煮雞蛋，水果或蔬菜沙拉，用植物油幾滴打扮的蛋白質。

第二階段的持續時間 - 30天。 您必須為一個事實，即體重不會下降，因為在最後階段的激烈而制得。

第三階段

我們的任務 - 鞏固在以前兩個階段獲得的結果。 在這個階段，在飲食中可以添加甜，麵粉，精製大米。 而這一切在合理的數量。 你不能在一餐混合碳水化合物和脂肪。 要小心，脂肪的量每天不超過'60

第三階段還沒有任何時間表。 它持續一生。 如果你想保持你的身影應該用於分離和分裂的飯菜的順序。

在第三步中，您可以：

• 雞肉（不帶皮）;
• 蔬菜（包括胡蘿蔔和土豆）;
• 水果;
• 魚;
• 乳製品的脂肪比例很低。

菜單在這個階段相差甚微第二階段的口糧。 你需要將其刪除午餐的唯一的事情。 午餐可以由乾酪（300克），魚蒸或煮過的雞。 允許不含有澱粉的蔬菜。 晚餐應該準備一份沙拉。 例如，黃瓜，番茄和捲心菜。 植物油是適合作為填充物。 睡前2-3小時可以吃蛋清2個。

該技術的結果和優點

基於適當的營養和漸進的減肥飲食阿列克謝Kovalkova。 這種方法可以最大限度地減少對身體的減肥過程中的不利影響。 遵照醫生A.所有建議Kovalkova可以減少3-4公斤的重量已經處於籌備階段。 在第二和第三階段的結果將取決於初始重量。 據研究，肥胖的人流下了10，15，甚至20公斤。 但主要的一點 - 修復的結果，並保持很長一段時間。

注意事項

飲食設計Kovalkova醫生，也不是萬能的。 這意味著它並不適合每一個人。 人患有慢性疾病，不要冒險你的健康。 他們需要與專家諮詢。

從Kovalkova建議

誰想要減肥的每個其他人，啟動把在星期一，然後在下個月的第一天的飲食。 它可能需要很長的時間。

如你所知，他阿列克謝Kovalkov肥胖遭遇。 但他能夠抑制你的食慾，使體重正常指標。 主要敵人苗條的身材，他認為快碳水化合物。 這是尤其是快餐食品和糕點。 並非所有有實力拒絕這樣的美味，但危險的健康食品。 幾年前Kovalkov博士在每天1-2披薩吃，喝蘇打水。 但是，現在在他的飲食只是健康食品-蔬菜，水果， 低脂魚 和雞胸肉。

一些俄羅斯人減肥才去度假，在海灘上值得看看。 而在國外度假，他們忘記了一個健康的飲食和精益的“自助餐”的規則。 暴食等飲食中獲得的所有結果的一個星期之後，石沉大海。 你要明白，適當的營養 - 這不是一個暫時的現象。 它必須堅持一輩子。

體力活動也應與智能接洽。 例如，你去健身房只減掉幾公斤並獲得所需結果，被遺棄的情況。 一個月後，體重能回來，即使食物這一次沒事。

點評減肥

大多數俄羅斯人，試圖想像的技術Kovalkova，感謝它的作者。 飲食的主要優勢在於他們所謂的缺乏飢餓和食物的多樣性。 有些人吹噓自己的成績。 一個成功地減掉15公斤，4個月，另外10公斤20天。

有關該過程的負面評論也來了，但他們卻很少。 他們是公民抱怨缺乏預期結果和飲食的持續時間長。

總之

我們談到了一個營養師Kovalkov。 吃什麼減肥？ 回答這個問題，你現在也是已知的。 獨立和分裂的飯菜 - 形成的方法Kovalkova的基礎。 除優異成績的建議得到了保證。