為分娩準備：你需要知道什麼？

有些女性認為沒有體育鍛煉是可以做到的。 然而，並非如此：在分娩過程中的身體在極端勢力。 如果母親的身體不是這個訓練的一點點，嚴重增加的各種並發症，斷裂等風險 是的，這個過程是更長的時間和更多的痛苦。 為分娩做身體上的準備包括幾種基本類型的演習。

體操孕婦

在一般情況下，最好是進行整個孕期鍛煉。 然而，在過去的三個月就開發了一種特殊複雜的，其目的 - 準備身體為即將到來的壓力。

1.雙腳與肩同寬，在膝蓋稍微彎曲站立，並把他的手放在他的皮帶。 然後，所有固定身體的其他部位開始移動她的臀部。 10次來回，然後交替（來回），然後進行10圓周運動。

2.要展開恥骨和腹股溝的肌肉可以進行下面的練習。 我們坐在青蛙位置（腳應相互接觸）。 然後包裹他的胳膊和小腿與我們按他的膝蓋的力量。

3.四肢和拱10倍起床後仰。 腰孕婦鍛煉“善惡貓” - 你需要的東西！

4.坐下來對他的臀部。 腿它們之間相距甚遠，所以你需要腹部出現。 擠壓你的手指插入鎖，並開始提高他的膝蓋，而緊繃從下往上肛門和陰道的肌肉。 延遲電壓幾秒鐘，完全放鬆。

你可以進行體能訓練還能做什麼？

為分娩物理製劑也包括用於宮頸軟化作用（這將避免間隙）。 從懷孕36週開始，建議保持有規律的性生活（不戴避孕套）。 只要精子和將軟化材料的脖子。 可以喝櫻草油（從第34週 - 1膠囊，每天36分 - 2和3 - 39分鐘）。 晚上淋浴後，專家建議在褲襠擦自然仁油未來的木乃伊嬰兒或普通油（它不含有矽樹脂和石蠟是很重要的）。

要為哺乳準備好淋浴後，用粗糙的毛巾擦拭它，使自己習慣於常規空氣浴和對比的靈魂，尤其是關注這一領域。 不要只洗放水初乳 - 這是更好地在乳頭和乳暈傳播。

食品

交付的預產期前分娩1個月準備好，以減少飲食中的肉的量和魚來代替它。 肉類，使組織彈性較小，有助於早期硬化頭的孩子，可能會導致很多麻煩，並導致分娩時撕裂。 重點是蔬菜和奶酪，全麥麵包製作。 睡前每天晚上至少要喝1/2杯酸奶。 在分娩和心理兩端這個身體上的準備開始。

準備分娩道德

對於分娩的心理準備，使未來母親很多的恐懼。 這裡最重要的事情 - 保持積極的一面。 你可以向誰已經有孩子（作為一項規則，它們與生更容易嬰兒出現的過程）的人。 重要的是，未來的幾代人，你是不是認為是一個痛苦的考驗，但作為光輝歡樂的盛會。 丟棄了所有的恐懼 - 請記住，您的寶寶將誕生最強大的，健康，美麗和聰明！ 順便說，科學家已經證明，未來婆婆的精神極大地影響胎兒的狀況。 因此raduyte自己盡可能多地 - 你的寶寶無疑是感覺它。 如果你非常 害怕臨盆， 問你的配偶很重要的一點，他在那裡和你在一起。 女性練聯合分娩，認為，因為它是更容易應對壓力。

那就是你可以在家裡做。 再有就是在醫院分娩只準備，最近的調查和期待已久的外觀您的孩子出生的通道！